ประโยชน์ของแตงสำหรับหญิงตั้งครรภ์ | ฉันสุขภาพดี
การกินผลไม้เป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ นอกจากรสหวานและสดชื่นแล้ว ประโยชน์ของแตงสำหรับสตรีมีครรภ์ก็มีมากมายเช่นกัน ตั้งแต่การเพิ่มปริมาณของเหลวในร่างกายไปจนถึงการรักษาความดันโลหิตของสตรีมีครรภ์ให้คงที่ ต้องการทราบประโยชน์ของแตงสำหรับหญิงตั้งครรภ์อีกหรือไม่? ตรวจสอบบทความนี้
โภชนาการสนับสนุนการตั้งครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ต้องการสารอาหารจำนวนมากเพื่อสนับสนุนสุขภาพร่างกาย การเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ สารอาหารเหล่านี้สามารถหาได้จากอาหารเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น โดยการเสริมประเภทของอาหารที่บริโภคและการบริโภคนมพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์และอาหารเสริมสำหรับการตั้งครรภ์
อาหารประเภทหนึ่งที่ต้องบริโภคเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพคือผักและผลไม้ ผลไม้เพื่อสุขภาพหลายชนิด แตงเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่ดีต่อสตรีมีครรภ์รับประทาน
อ่านเพิ่มเติม: ปริมาณน้ำสูง ผลไม้ 5 ชนิดนี้ช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำระหว่างการถือศีลอด
ปริมาณสารอาหารในผลไม้แตงโม
ในหนึ่งหน่วยบริโภคของแตงหรือเทียบเท่าของแตง 150 กรัมมีประมาณ 60-75 แคลอรีและ 150 มล. ของน้ำ นอกจากนี้ แตงยังมีสารอาหารดังต่อไปนี้:
คาร์โบไฮเดรต 15-16 กรัม
โปรตีน 1 กรัม
ไฟเบอร์ 1.4–1.5 กรัม
ไขมัน 0.3–0.4 กรัม
น้ำตาล 14 กรัม
โฟเลต 19–20 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม)
วิตามินซี 18 มก.
แคลเซียม 10–12 มก.
แมกนีเซียม 10 กรัม
โพแทสเซียม 450 มก
ฟอสฟอรัส 11 มก
ไม่เพียงแต่สารอาหารต่างๆ ข้างต้นเท่านั้น แตงยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย เช่น วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินเค สังกะสี โคลีน และลูทีน
อ่านเพิ่มเติม: การกินสับปะรดอาจทำให้แท้งได้? นี่คือเรื่องจริง!
ประโยชน์ของผลแตงโมสำหรับสตรีมีครรภ์และพัฒนาการของทารกในครรภ์
ด้วยเนื้อหาทางโภชนาการ แตงสามารถให้ประโยชน์มากมายสำหรับการตั้งครรภ์ ต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการของแตงสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์:
1. ช่วยพัฒนาการของทารกในครรภ์
ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ต้องการปริมาณโฟเลตมากขึ้น เนื่องจากโฟเลตมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาระบบประสาทของทารกในครรภ์และการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงในสตรีมีครรภ์ สารอาหารนี้ยังมีประโยชน์ในการป้องกันความพิการแต่กำเนิดหลายอย่าง เช่น โรคโลหิตจางและกระดูกสันหลังบิดเบี้ยว รวมทั้งโรคโลหิตจาง
เพื่อตอบสนองความต้องการโฟเลตในแต่ละวัน สตรีมีครรภ์สามารถทำได้โดยการรับประทานแตงเป็นประจำ เกือบ 10% ของความต้องการโฟเลตในแต่ละวันของหญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้โดยการบริโภคแตง 200 กรัมเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม นอกจากการบริโภคแตงแล้ว สตรีมีครรภ์ยังต้องได้รับโฟเลตด้วยการรับประทานอาหารอื่นๆ เช่น ผัก ไข่ เนื้อสัตว์ ปลา และถั่ว สตรีมีครรภ์สามารถทานอาหารเสริมเพื่อการตั้งครรภ์เพื่อเพิ่มปริมาณโฟเลตได้
2. รักษาความดันโลหิตให้คงที่
ในระหว่างตั้งครรภ์ ความดันโลหิตของสตรีมีครรภ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ง่าย ซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เกิดขึ้นในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เพื่อสนับสนุนสุขภาพและพัฒนาการของทารกในครรภ์ หากไม่ควบคุมความดันโลหิตจะสูงขึ้นทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ภาวะนี้อาจมีผลกระทบต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์
การบริโภคแตงช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์ได้ เหตุผลก็คือแตงมีโซเดียมต่ำซึ่งสามารถเพิ่มความดันโลหิตและมีโพแทสเซียมสูงซึ่งมีบทบาทในการควบคุมความคงตัวของความดันโลหิต
3. รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้หลายอย่าง เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์ ภาวะนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาในการตั้งครรภ์ เช่น ขนาดของทารกในครรภ์ใหญ่เกินไป ความพิการแต่กำเนิดในทารกในครรภ์ การแท้งบุตร โชคดีที่ความเสี่ยงเหล่านี้สามารถลดลงได้ด้วยการบริโภคแตงเป็นประจำ จากการศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่าผู้ที่กินผลไม้เป็นประจำ เช่น แตงโม มีความเสี่ยงที่จะเกิดระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าคนที่ไม่ค่อยกินผลไม้ 4. ป้องกันและรักษาอาการท้องผูก อาการท้องผูกเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดของสตรีมีครรภ์ การร้องเรียนนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งส่งผลต่อระบบทางเดินอาหารหรือการขาดเส้นใยอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อป้องกันและรักษาอาการท้องผูก แนะนำให้สตรีมีครรภ์ดื่มน้ำมาก ๆ และกินอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผลไม้และผัก รวมถึงแตง 5.ป้องกันการคายน้ำ อาการคลื่นไส้และอาเจียนที่มักปรากฏขึ้นระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้สตรีมีครรภ์เสี่ยงต่อการขาดน้ำในร่างกายหรือขาดน้ำ ดังนั้นเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ สตรีมีครรภ์จึงต้องดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานอาหารเป็นประจำ นอกจากนี้ แตงยังมีประโยชน์ในการป้องกันการคายน้ำเนื่องจากมีปริมาณน้ำสูงในผลไม้ชนิดนี้ 6. เพิ่มภูมิคุ้มกัน สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องรักษาระบบภูมิคุ้มกันของตนเองเพื่อไม่ให้เกิดโรคและการติดเชื้อ สาเหตุคือ การติดเชื้อจำนวนมากอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงในหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ได้ เช่น ทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำและการคลอดก่อนกำหนด เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือผักและผลไม้ เช่น แตง เนื่องจากแตงมีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ที่มีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน โดยการบริโภคแตงโม 100 กรัมเท่านั้น ประมาณ 25% ของความต้องการวิตามินซีรายวันสำหรับสตรีมีครรภ์ได้รับการตอบสนอง 7. รักษาสุขภาพกระดูก แตงมีสารอาหารหลายชนิดที่มีบทบาทสำคัญในสุขภาพของกระดูก ได้แก่ แคลเซียม วิตามินเค แมกนีเซียม และโฟเลต โดยการบริโภคแตงเป็นประจำจะทำให้สุขภาพและความแข็งแรงของเนื้อเยื่อกระดูกของสตรีมีครรภ์คงอยู่ การบริโภคสารอาหารเหล่านี้ยังมีบทบาทสำคัญในการสร้างกระดูกและฟันของทารกในครรภ์ โดยพื้นฐานแล้วแตงสามารถให้ประโยชน์มากมายสำหรับการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ต้องจำไว้เสมอว่า Bandar Poker ล้างแตงให้สะอาดก่อนที่จะตัดและบริโภค นอกจากนี้ เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ด้วย หากต้องการทราบตัวเลือกอาหารอื่นๆ ที่ดีต่อการบริโภคระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถปรึกษาสูตินรีแพทย์ได้อ่านเพิ่มเติม: แม้ว่าจะมีความเสี่ยง แต่สตรีมีครรภ์บางคนไม่เข้าใจโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
อ่านเพิ่มเติม: ผลไม้ 5 ชนิดนี้มีแคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์
