เคล็ดลับการนอนหลับสนิทในช่วงมีประจำเดือน - Gusehat
Healthy Gang คนไหนที่มักจะรู้สึกนอนไม่หลับระหว่างมีประจำเดือนบ่อยๆ ใช่ไหม? ใช่ การมีประจำเดือนอาจรบกวนกิจกรรมต่างๆ ได้ รวมถึงการนอนด้วย ความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายระหว่างมีประจำเดือนทำให้คุณนอนไม่หลับ
การมีประจำเดือนทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยง่ายระหว่างวันและทำให้นอนหลับยากในตอนกลางคืน จากข้อมูลของ National Sleep Foundation ผู้หญิงถึง 23% รายงานว่ามีปัญหาในการนอนหลับสบายในช่วงสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน และผู้หญิงอีก 30% มีปัญหาในการนอนหลับในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน
อ้างจาก huffingtonpost.com สูติแพทย์ในนิวยอร์ก นพ. Karen Duncan กล่าวว่ามีหลายสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายในช่วงมีประจำเดือนที่อาจรบกวนการนอนหลับ เช่น ความสมดุลของฮอร์โมน ใช่ ในช่วงมีประจำเดือน อุณหภูมิร่างกายจะร้อนขึ้น
อุณหภูมิร่างกายที่ควรจะลดลงในช่วงบ่ายก็ไม่ลดลง ส่งผลให้ฮอร์โมนที่กระตุ้นให้ร่างกายนอนหลับพักผ่อนถูกรบกวน นอกจากนี้ อารมณ์แปรปรวน เช่น ความวิตกกังวลและความเครียดในช่วงมีประจำเดือน ทำให้อารมณ์ด้านลบแข็งแกร่งขึ้น ทำให้คุณนอนหลับสบายได้ยาก
วิธีหนึ่งในการรับมือกับอาการนอนไม่หลับระหว่างมีประจำเดือนคือการเปลี่ยนท่านอนของคุณ แล้วท่านอนที่แนะนำมากที่สุดระหว่างมีประจำเดือนคืออะไร?
เปลี่ยนท่านอน
เพื่อไม่ให้การนอนหลับถูกรบกวนในช่วงมีประจำเดือน การปรับปรุงตำแหน่งการนอนหลับอาจเป็นวิธีหนึ่ง อ้างจาก metro.co.uk ท่านอนที่แนะนำมากที่สุดระหว่างมีประจำเดือนคือท่านอนของทารกในครรภ์ มีการอธิบายการนอนหลับนี้ เช่นเดียวกับตำแหน่งของทารกในครรภ์ (ทารกในครรภ์) ในท้องของแม่ โดยการวางตำแหน่งร่างกายไปด้านข้าง และงอขา และเข่าอยู่ในแนวเดียวกับหน้าอก
ในช่วงมีประจำเดือน กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและรอบก้นจะเกร็งและรับแรงกดดันอย่างมาก นั่นเป็นเหตุผลที่คุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างมีประจำเดือน ท่านอนของทารกในครรภ์จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณท้องและก้น ลดความตึงเครียดและความเจ็บปวด เพื่อให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม นอกจากนี้ ท่านอนนี้ยังไม่รบกวนผ้าอนามัยแบบสอดที่ใช้อยู่
ในขณะเดียวกัน หากคุณนอนคว่ำ แรงกดดันต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องและมดลูกจะยิ่งเพิ่มมากขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องเพิ่มความตึงเครียดซึ่งจะทำให้ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังใช้กับการนอนหงาย ความกดดันและความตึงเครียดในกล้ามเนื้อรอบก้นเพิ่มขึ้นและความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น
ท่านอนทั้งสองนี้อาจทำให้เลือดไหลออกมามากขึ้น ซึ่งในที่สุดจะทำให้กางเกงและผ้าปูที่นอนสกปรก เพราะเลือดประจำเดือนจะซึมผ่านผ้าอนามัยหรือผ้าอนามัยแบบสอดไม่ได้
นอกจากการปรับปรุงตำแหน่งการนอนตามที่อ้างจาก sleep.org สิ่งเหล่านี้บางส่วนยังช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสบายและสมบูรณ์ยิ่งขึ้นในช่วงมีประจำเดือน รวมไปถึง:
- ทำให้ห้องเย็น พยายามตั้งอุณหภูมิห้องนอนให้เย็นลง อุณหภูมิห้องเย็นสามารถลดอุณหภูมิของร่างกายได้ ถ้ารู้สึกหนาวเกินไป คุณสามารถเลือกนอนห่มผ้าห่มได้ตามใจชอบ
- ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ อย่าข้ามการออกกำลังกาย สำหรับบางคน การมีประจำเดือนทำให้พวกเขารู้สึกวิตกกังวลหรือหดหู่ ซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับได้ เพื่อให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพในช่วงเวลาของคุณ ให้พยายามออกกำลังกายที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น เช่น การหายใจ ทำสมาธิ หรือแม้แต่เล่นโยคะก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจรบกวนการนอนหลับ อาการบางอย่างที่คุณรู้สึกระหว่างมีประจำเดือน เช่น คลื่นไส้หรือท้องร่วง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาทางเดินอาหารที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ ให้หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักหรืออาหารที่มีไขมัน
- มีเวลานอนและตื่นนอนเป็นประจำ เมื่อคุณเข้านอนเวลาเดิมทุกคืน (รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์) ร่างกายของคุณจะชินกับมันและเตรียมเข้านอน การใช้เวลานอนและเวลาตื่นนอนเท่ากันสามารถทำให้คุณง่วงและตื่นไปพร้อม ๆ กันได้
มาเลย ลองใช้วิธีการข้างต้นเพื่อให้คุณนอนหลับสบายและสบายขึ้นในช่วงมีประจำเดือน! (TI/เอ)
