อาหารที่ควบคุมความอยากอาหารของร่างกาย | ฉันสุขภาพดี
ความหิวที่ไม่สามารถควบคุมได้มักจะทำให้คนลดน้ำหนักได้ยาก โชคดีที่หากคุณได้รับไฟเบอร์และสารอาหารอื่นๆ เพียงพอในอาหาร ความหิวของคุณก็จะควบคุมได้
หากคุณต้องการควบคุมความหิวและลดน้ำหนัก ให้รวมอาหารในรายการต่อไปนี้ในอาหารของคุณ เนื่องจากข้อมูลทางโภชนาการของพวกมันทำให้คุณอิ่มและควบคุมความอยากอาหารได้
อ่านเพิ่มเติม: แม้จะอร่อย แต่อาหาร 5 ชนิดนี้อาจทำให้เครียดได้
อาหารที่ควบคุมความอยากอาหารได้
หากคุณควบคุมความอยากอาหารได้ยาก ลองทานอาหารต่อไปนี้ที่ควบคุมความอยากอาหารได้:
1. ขิง
เป็นเวลาหลายศตวรรษแล้วที่ขิงถูกนำมาใช้ในหลาย ๆ แห่งเพื่อความสามารถที่น่าทึ่งในการปรับปรุงการย่อยอาหาร ขิงยังง่ายต่อการใส่ สมูทตี้ หรือในจาน
ขิงทำงานเป็นตัวกระตุ้นที่เติมพลังให้ร่างกายและช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ทำให้คุณไม่รู้สึกหิว นอกจากจะช่วยระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติแล้ว ขิงยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย
2. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลมีหลายพันธุ์และทั้งหมดสามารถทำหน้าที่เป็นยาระงับความอยากอาหารได้ด้วยเหตุผลหลายประการ ประการแรก แอปเปิ้ลมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้และเพคติน ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ แอปเปิ้ลยังควบคุมกลูโคสซึ่งสามารถเพิ่มระดับพลังงานได้
นอกจากนี้ คุณยังต้องการเวลาเคี้ยวแอปเปิลมากขึ้น ซึ่งจะช่วยชะลอเวลาอาหารและทำให้ร่างกายมีเวลามากขึ้นที่จะตระหนักว่าคุณไม่หิวอีกต่อไป นอกจากนี้ รสชาติที่อร่อยของพวกมันยังทำให้แอปเปิ้ลเหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยอีกด้วย
อ่านเพิ่มเติม: นอกจากจะผอมลงแล้ว นี่ยังเป็นสัญญาณของการลดน้ำหนักอีกด้วย
3. ดาร์กช็อกโกแลต
ช็อคโกแลตคือการควบคุมความอยากอาหาร หากคุณรู้สึกอยากกินอะไร ให้ลองชิมดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้นหรือสองชิ้นที่มีโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ช้าๆ ดาร์กช็อกโกแลตเล็กน้อยช่วยลดความอยากอาหาร เนื่องจากรสขมในช็อกโกแลตส่งสัญญาณให้ร่างกายลดความอยากอาหาร
นอกจากนี้ กรดสเตียริกในดาร์กช็อกโกแลตยังช่วยให้การย่อยอาหารช้าลงและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น หากคุณรู้สึกว่าดาร์กช็อกโกแลตมีรสขมเกินไปสำหรับคุณ ให้ลองเพลิดเพลินกับดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้นกับกาแฟดำสักถ้วย มันจะดึงความหวานออกมาและทำให้ช็อกโกแลตมีรสชาติดีขึ้น
4. ขึ้นฉ่าย
ขึ้นฉ่ายมีชื่อเสียงเป็นอาหารหลัก ผักเหล่านี้มีราคาไม่แพง ใช้งานได้หลากหลาย และมีแคลอรีต่ำมาก คื่นฉ่ายยังเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีอีกด้วย โดยขึ้นฉ่ายฝรั่งแท่งขนาดกลางหนึ่งแท่งมีแคลอรีเพียง 6 แคลอรีและไฟเบอร์ 1 กรัม แม้ว่าคื่นฉ่ายจะดูเหมือนไฟเบอร์ไม่มาก แต่ก็ง่ายที่จะกินขึ้นฉ่ายในปริมาณมาก คุณจึงได้รับไฟเบอร์จำนวนมากและมีแคลอรีน้อย
ใช้ประโยชน์จากคื่นฉ่ายเพื่อควบคุมความอยากอาหารของคุณโดยใส่คื่นฉ่ายสับลงในไข่เจียวหรือเติม สมูทตี้. นำขึ้นฉ่ายฝรั่งสองหรือสามแท่งติดตัวไปทานในมื้อกลางวันหรือใส่ในสลัด ใส่ผักชีฝรั่งจำนวนมากเพื่อทำซุป
อ่านเพิ่มเติม: 5 ผลข้างเคียงของการลดน้ำหนักที่เร็วเกินไป
5. กะหล่ำดอก
กะหล่ำดอกสามารถเป็นวิธีที่ไม่แพงและง่ายในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ ผักเอนกประสงค์ 1 มื้อนี้มีไฟเบอร์ 2.5 กรัม โปรตีน 2 กรัม และให้พลังงานเพียง 25 แคลอรีเท่านั้น
กะหล่ำดอกเป็นผักกรุบกรอบที่สามารถรับประทานดิบๆ ได้ แต่ยังสามารถรับประทานปรุงสุกและเสิร์ฟเป็นเครื่องเคียงได้ กะหล่ำดอกยังใช้แทนข้าวในเมนูข้าวผัดได้อีกด้วย แป้งพิซซ่า ซึ่งรสชาติดีจริงๆ
6. ชาเขียว
ลองจิบชาเขียวร้อนสักถ้วย ซึ่งสามารถทำหน้าที่เป็นยาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ ชาเขียวสามารถช่วยให้คุณเลิกกินขนมได้ เนื่องจากคาเทชินในชาเขียวช่วยยับยั้งการเคลื่อนไหวของกลูโคสเข้าสู่เซลล์ไขมัน ซึ่งจะช่วยชะลอการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือด และป้องกันอินซูลินที่สูงและการสะสมไขมันที่ตามมา
เมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่มากขึ้น ความหิวก็จะคงที่เช่นกัน นอกจากนี้ ชาเขียวยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย
ดังนั้น หากคุณมีปัญหาเรื่องความอยากอาหารมากเกินไป ให้เตรียมอาหารเหล่านี้ไว้ที่บ้านเสมอและรับประทานเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการควบคุมความอยากอาหาร
อ่านเพิ่มเติม: วิธีที่ถูกต้องในการหยุดสิ่งล่อใจให้อยากกินหวานเสมอ
อ้างอิง:
รูปร่าง.com ระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ
Verywellfit.com อาหารธรรมชาติที่ช่วยระงับความหิว
