การรักษาโรคอ้วนที่มีประสิทธิภาพ - Guesehat
เพื่อให้สามารถฟื้นฟูภาวะโภชนาการที่ดีในผู้ป่วยโรคอ้วนได้นั้น ต้องใช้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การปรับเปลี่ยนอาหารในแต่ละวัน และการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอในระยะยาว
อย่างไรก็ตาม มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการรักษาโรคเบาหวานแบบทันที ระวังแก๊งค์รักษาโรคอ้วนที่อ้างว่าสามารถลดน้ำหนักได้ในระยะเวลาอันสั้น มักจะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าปลอดภัย
จากบทความนี้ Healthy Gang สามารถค้นหาวิธีการรักษาโรคอ้วนที่มีประสิทธิภาพ ปลอดภัย และได้ผลทางวิทยาศาสตร์ นี่คือคำอธิบาย!
อ่านเพิ่มเติม: กินน้อยแต่อ้วนเร็ว ทำไมใช่?
การรักษาโรคอ้วนที่มีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนแรกก่อนการลดน้ำหนักคือการกำหนดเป้าหมาย ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก แต่คุณต้องตั้งเป้าหมายการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การเปลี่ยนไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีต้องใช้เวลา ความพยายาม และความมุ่งมั่น ดังนั้น คุณไม่สามารถรับผลลัพธ์ได้ทันที
บางครั้ง คุณอาจผ่านช่วงที่คุณลดน้ำหนักไม่สำเร็จ แม้ว่าคุณจะทานยาที่ถูกต้องแล้วก็ตาม ดังนั้น ความคิดจึงกลายเป็นส่วนสำคัญของการรักษาโรคอ้วน
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับการมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ไม่ใช่เกี่ยวกับจำนวนหรือขนาดกิโลกรัมที่คุณสูญเสียไป ดังนั้นอย่ากดดันตัวเองและพยายามบรรลุความคาดหวังที่ไม่สามารถบรรลุได้
นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ที่คุณจะประสบกับความพ่ายแพ้ในกระบวนการลดน้ำหนัก นั่นเป็นเรื่องปกติ กุญแจสำคัญคือความมุ่งมั่นในแผนและยึดติดกับการรักษา การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่สามารถทำได้ในชั่วข้ามคืน แต่ต้องใช้เวลา
อาหารที่ทรงพลังเพื่อรักษาโรคอ้วน
มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับอาหารประเภทต่างๆ บนอินเทอร์เน็ตหรือแม้แต่ในชีวิตจริง โดยมีแนวโน้มว่าจะลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้นหรือแม้แต่ไม่กี่วัน
ในบรรดาอาหารทุกประเภทที่มีอยู่ การรักษาโรคอ้วนที่ได้ผลที่สุดคือวิธีลดจำนวนแคลอรีที่บริโภคและทำตามได้ง่าย อาหารที่ง่ายที่สุดคือการเพิ่มการบริโภคผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไร้มัน ในขณะที่หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและอาหารแปรรูป
อาหารที่วางแผนไว้ก็มีประสิทธิภาพเช่นกันหากทำอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตาม มีโอกาสที่คุณจะต้องทดลองก่อนจึงจะพบว่าสิ่งใดใช้ได้ผลและไม่ได้ผล
ต่อไปนี้คืออาหารบางอย่างที่ใช้รักษาโรคอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ:
1. การนับแคลอรี่
ในการลดน้ำหนัก คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ ดังนั้น วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักคือการนับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไป
จากการศึกษาในปี 2014 โปรแกรมลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับการนับแคลอรี่มักจะมีประสิทธิภาพมากกว่า สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก
มีเครื่องคิดเลขออนไลน์มากมายที่คุณสามารถใช้ค้นหาคำตอบได้ เครื่องคำนวณออนไลน์นี้จะคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการ โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก เพศ และระดับกิจกรรมของคุณ
ขั้นตอนต่อไปคือการติดตามจำนวนแคลอรีในอาหารที่คุณกินในแต่ละวัน การดำเนินการนี้ต้องใช้ความพยายามมากขึ้น แต่มีแอปหรือเว็บไซต์มากมายที่ช่วยให้คุณติดตามปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้ง่าย
2. การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
การควบคุมโรคอ้วนไม่ได้เป็นเพียงการควบคุมอาหารหรือรูปแบบการกินเท่านั้น คุณต้องปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องเร่งรีบเพื่อเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณในคราวเดียว
ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้:
- เติมผลไม้ ผัก และของว่างเพื่อสุขภาพในตู้เย็น
- เพิ่มปริมาณของเหลว
- กินบนจานเล็ก.
- กินช้าๆ.
- ห้ามรับประทานอาหารขณะนั่งหน้าทีวี
- ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ
- ที่จอดรถอยู่ค่อนข้างไกลจากทางเข้าของจุดหมาย คุณจึงเดินต่อไปได้อีกไกลกว่าจะถึงจุดหมาย
- ใช้บันไดแทนลิฟต์
- หลีกเลี่ยงร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด
- กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง.
- ลดความตึงเครียด.
- ลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่มากกว่าซีเรียล
- ก่อนซื้ออาหาร อ่านฉลากบนบรรจุภัณฑ์และใส่ใจกับจำนวนแคลอรี
3. โปรแกรมกีฬา
การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้
จะเป็นการดีที่สุดหากคุณทำการฝึกคาร์ดิโอร่วมกับการต้านแรงต้าน สำหรับคาร์ดิโอ ทำวันละครั้งเป็นเวลา 30 นาที ถ้าคุณชินกับมัน ให้เพิ่มเวลาออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางประเภท ได้แก่
- วิ่งออกกำลังกาย
- จักรยาน
- ปีนเขาหรือปีนเขา
- การว่ายน้ำ
อ่านเพิ่มเติม: อยากลดน้ำหนัก นอนดึกทำให้ผอมไหม?
ทำอย่างไรถึงจะเป็นการรักษาอันตราย โรคอ้วน
อาหารที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่น่าจะรักษาโรคอ้วนได้ อันที่จริง การรับประทานอาหารประเภทนี้สามารถทำให้อาการแย่ลงได้
หลีกเลี่ยงอาหารที่จำกัดและเข้มงวดเกินไป เช่น:
- อาหารเหลว
- อาหารดีท็อกซ์
โรคอ้วนเป็นโรคที่ซับซ้อน การรักษาโรคอ้วนที่มีประสิทธิภาพคือการรวมกันของอาหาร การออกกำลังกาย และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาหรือการผ่าตัด
อ่านเพิ่มเติม: โรคอ้วนที่ถูกคุกคามเล็กน้อย? พ่อแม่ต้องไดเอท!
แหล่งที่มา:
สายสุขภาพ การรักษาเพื่อจัดการโรคอ้วน: อะไรใช้ได้ผลและไม่ได้ผล?. 2019.
American Academy of Family Physicians. รายงานหลักเกณฑ์ด้านอาหารฉบับใหม่เน้นเรื่องโรคอ้วน 2010.
แองเจล่า มาคริส. แนวทางการบริโภคอาหารในการรักษาโรคอ้วน 2554.
