ประโยชน์ของวิตามินบีในช่วงมีประจำเดือน | ฉันสุขภาพดี
Healthy Gang มาลองเล่นเกมทายใจกัน! Healthy Gang รู้จักวิตามินกี่ชนิด? สี่ ห้า หรือหก? ถ้า Healthy Gang ตอบด้วยตัวเลขนี้ น่าเสียดายที่คำตอบยังผิด!
วิตามินมีหลายประเภท ตั้งแต่วิตามิน A, B, C, ไปจนถึง K จากวิตามินหลายๆ ชนิด ปรากฎว่าวิตามิน B ยังประกอบด้วยอีกหลายชนิด รู้ไหม!
อ่านเพิ่มเติม: รู้จักปริมาณวิตามินในผักและผลไม้ด้วยสีสันของพวกมัน!
สิ่งที่รวมอยู่ในกลุ่มวิตามินบี?
อันดับแรก ก่อนที่จะทราบหน้าที่ของวิตามินบี จะดีกว่าถ้ากลุ่ม Healthy Gang รู้จักแถวของวิตามินที่รวมอยู่ในกลุ่มของวิตามินบีหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าวิตามินบีคอมเพล็กซ์ก่อนดีกว่า
วิตามินบีรวมประกอบด้วย B1 หรือไทอามีน B2 ที่เรียกว่า riboflavin B3 เรียกว่า niacin B5 ที่เรียกว่ากรด pantothenic B6 หรือ pyridoxal B7 เรียกว่า biotin B9 หรือกรดโฟลิกและสุดท้าย B12 ที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็น cobalamin
วิตามินบีมีไม่มากนักใช่หรือไม่? แม้ว่าจะมีหลายประเภท แต่คุณไม่ต้องกังวลว่าจะต้องใช้วิตามินเหล่านี้ทีละตัว เหตุผลก็คือ วิตามินเหล่านี้ทั้งหมดสามารถเติมเต็มได้ด้วยการบริโภควิตามินบีรวม 1 แคปซูล วิตามินบีรวม 1 แคปซูล ถูกคิดค้นขึ้นตามความต้องการของเหล่าวิตามินแต่ละชนิด!
อ่านเพิ่มเติม: วิตามินนี้ไม่ควรบริโภคมากเกินไป!
แล้ววิตามินบีมีหน้าที่อะไร?
โดยทั่วไป วิตามินบีจะทำหน้าที่รักษาระบบเผาผลาญที่ดี สร้างภูมิคุ้มกัน สร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง และรักษาสุขภาพผิว อย่างไรก็ตาม การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิงผันผวนก่อนมีประจำเดือนหรือระหว่าง PMS วิตามินบีแต่ละประเภทจะมีบทบาทที่แตกต่างกันในการช่วยให้ร่างกายรับมือกับสภาวะเหล่านี้
แล้วหน้าที่และบทบาทของวิตามินบีหลายชนิดมีอะไรบ้าง? นี่คือคำอธิบาย
วิตามิน B1-ไทอามีน
บทบาทที่สำคัญของวิตามิน B1 คือการสร้างสารสื่อประสาท (องค์ประกอบของสารส่งสาร) ที่สมองต้องการ ด้วยเหตุนี้ ร่างกายจึงต้องการวิตามินบี 1 เพื่อรักษาสุขภาพจิตและพัฒนาความสามารถในการต่อสู้กับความเครียด
สามารถรับวิตามินบี 1 ได้จากอาหารที่มียีสต์ เช่น ข้าวโอ๊ตหรือข้าวสาลี นอกจากนี้ยังพบได้ในเมล็ดทานตะวัน ข้าวกล้อง หน่อไม้ฝรั่ง กะหล่ำดอก มันฝรั่ง ตับ ไข่ และส้ม การขาดวิตามินบี 1 อาจส่งผลเสียต่อทุกระบบและอวัยวะของร่างกาย
ในช่วงมีประจำเดือน ระดับฮอร์โมนในร่างกายจะผันผวน ระดับไทอามีนจะลดลง ดังนั้นผู้หญิงมักประสบปัญหาทางอารมณ์และความเจ็บปวดที่เกิดจากตะคริวและการคัดตึงเต้านม โดยการเพิ่มวิตามิน B1 ในร่างกายประมาณ 50-100 มก. ต่อวัน จะเอาชนะความรู้สึกไม่สบายระหว่างมีประจำเดือนได้
วิตามิน B2-ไรโบฟลาวิน
นอกจากวิตามิน B1 แล้ว วิตามิน B2 ยังมีบทบาทที่ดีมากที่คุณรู้จักในช่วงมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม น่าเสียดายที่ร่างกายไม่ได้ผลิตวิตามินนี้ตามธรรมชาติ
โดยทั่วไป ในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงจะมีอาการขาดสารไรโบฟลาวิน ซึ่งทำให้มดลูกและหน้าอกบวม อาการบวมนี้มักทำให้เกิดอาการปวดในช่วงมีประจำเดือน การขาดวิตามินบี 2 อาจทำให้ผิวแห้งและเป็นสิวได้
เพื่อป้องกันร่างกายจากการขาดไรโบฟลาวิน คุณสามารถรับประทานอาหารได้หลายประเภท เช่น ตับ รำข้าวสาลี ไข่ เนื้อสัตว์ นม ซีเรียล พาสต้า ซอส และชีส
วิตามิน B6-Pyridoxal
หน้าที่หลักของไพริดอกซัลคือการรักษาการทำงานของเส้นประสาท ควบคุมการจัดหาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายผ่านเซลล์เม็ดเลือดแดง และควบคุมระดับฮอร์โมนในร่างกาย เนื่องจากหน้าที่สำคัญของวิตามิน B6 ต่อร่างกาย หากมีการขาดวิตามิน B6 ในระหว่างมีประจำเดือน ผู้หญิงมักจะรู้สึกบวมเนื่องจากการสะสมของของเหลวและตะคริว
นอกจากจะทำให้เกิดความผิดปกติทางร่างกายแล้ว การขาดวิตามิน B6 ยังทำให้เกิดความผิดปกติที่ไม่เกี่ยวกับร่างกายหลายอย่าง เช่น ภาวะซึมเศร้าและโรคอ้วน เจ้าอารมณ์ ในช่วงมีประจำเดือน ดังนั้นจึงแนะนำให้ผู้หญิงทุกคนบริโภควิตามิน B6 100 มก. ต่อวัน เพื่อรักษาสุขภาพและป้องกันความผิดปกติต่างๆ ก่อนมีประจำเดือน
วิตามินบี 12-โคบาลามีน
เช่นเดียวกับวิตามิน B ก่อนหน้านี้ วิตามินบี 12 ยังมีบทบาทสำคัญในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้หญิงมีประจำเดือน บทบาทของมันคือการควบคุมความสมดุลทางอารมณ์และรักษาพลังงานที่เพียงพอ
ผู้หญิงส่วนใหญ่ประสบกับความไม่มั่นคงทางอารมณ์และการรบกวนการนอนหลับก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะตอบสนองความต้องการวิตามินบี 12 อย่างน้อย 2-3 มก. ต่อวัน คุณสามารถหาวิตามินบี 12 ได้ในเนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม
อ่านเพิ่มเติม: 7 สิ่งที่คุณอาจพบในระหว่างรอบเดือนของคุณ
ผู้หญิงกับมีประจำเดือนเป็นสองสิ่งที่แยกจากกันไม่ได้ อย่างไรก็ตาม มีผู้หญิงไม่กี่คนที่รู้สึกเป็นภาระกับ 'แขกรายเดือน' รายนี้เพียงเพราะอาการที่เกิดขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายจากอาการที่เกิดขึ้น จะดีกว่าถ้าจากนี้ไปคุณตอบสนองความต้องการของวิตามินบีที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นใช่แล้ว! (เรา)
