planet-swap.com

เมื่อนาฬิกาปลุกดังในตอนเช้า บางที Healthy Gang บางคนอาจจะกดปุ่ม งีบหลับ ขณะที่คิดว่า "อุ๊ย นอนต่ออีก 10 นาที อ่า!" หากสิ่งนี้เกิดขึ้นเสมอ อาจเป็นเพราะคุณนอนดึกบ่อยๆ แล้วจะเลิกนิสัยชอบนอนดึกได้ยังไง ตื่นเช้ามาใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น?

การอดนอนไม่ดี ร่างกายของคุณจะรู้สึกอ่อนแอ ใบหน้าของคุณจะดูซีดเซียว ดวงตาของคุณจะบวมและรอยคล้ำจะปรากฏขึ้น คุณจะรู้สึกเวียนหัว และจะไม่โฟกัส มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้คุณนอนหลับยากและต้องอยู่ถึงเที่ยงคืนหรือเช้าตรู่!

• คุณฟุ้งซ่าน

เวลาดูหนังก่อนนอน คุณเกลี้ยกล่อมตัวเองว่าเป็นตอนสุดท้ายกี่รอบ? แล้วดูต่อไปจนนาฬิกาบอกเวลา 02.00 น. โดยไม่รู้ตัว ฉันคิดว่าสิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันใช่ และผู้กระทำผิดไม่ใช่แค่ภาพยนตร์เท่านั้น แต่ยังอาจเป็นเกม วิดีโอ YouTube หรือ จุด โซเชียลมีเดียของผู้คน

• คุณวิตกกังวลหรือเครียดหรือไม่?

การคิดมากอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับและต้องนอนดึก บางทีคุณอาจกำลังคิดเกี่ยวกับปัญหาความรักหรือกลัวว่าจะมีอะไรเกิดขึ้นในโลกแห่งการทำงานที่ไม่เป็นไปตามคาด

ส่งผลให้คุณคิดไปเรื่อยจนลืมนอน บ่อยครั้งเราพยายามกวนใจตัวเองให้หลับ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่คุณมีคือคุณยิ่งกังวลและตื่นสายมากขึ้นไปอีก

• คุณมีแรงบันดาลใจมากมายหรือ เส้นตาย

มีคนบอกว่าไอเดียเจ๋งๆ ชอบโผล่มาก่อนนอน หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มักประสบปัญหานี้ อาจเป็นปัญหาหลักของคุณคือการอดนอน ไม่ต้องพูดถึงถ้ามี เส้นตายคุณสามารถนอนหลับได้เพียง 2-3 ชั่วโมงทุกคืนจนกว่างานของคุณจะเสร็จ

วิธีกำจัดนิสัยนอนดึก

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม การอดนอนมีผลมากมาย การอดนอนสักสองสามวันสามารถส่งผลเสียร้ายแรงต่อจิตใจในทันที สมองของคุณจะพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิและตัดสินใจ

คุณจะเริ่มรู้สึก ลง และอาจผล็อยหลับไปโดยไม่รู้ตัว ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุที่บ้าน ที่ทำงาน และบนท้องถนนเพิ่มขึ้น หากยังเป็นอยู่ แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอ้วน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) ต่อโรคเบาหวาน ดังนั้นการอดนอนไม่ควรประมาทใช่! ต่อไปนี้เป็น 11 วิธีในการกำจัดนิสัยการนอนดึกที่คุณทำได้

1. จัดระเบียบห้องนอน

จัดห้องนอนให้สบายที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยจัดห้องนอนให้เรียบร้อย เป็นระเบียบ และปราศจากขยะ บางครั้งเพราะงานยุ่ง เราเลยชอบลืมดูแลตัวเองและบ้านให้สะอาด สุดท้ายเราก็ลืมดูแลสุขภาพ การทำความคุ้นเคยกับการทำความสะอาดห้องและจัดระเบียบให้เรียบร้อยอยู่เสมอ คุณจะไม่มีวันลืมความปรารถนาที่จะดูแลสุขภาพของตัวเองตลอดไป

2. ค้นหาสาเหตุของการนอนดึก

วิธีหนึ่งที่จะกำจัดนิสัยชอบนอนดึกคือหาสาเหตุที่ทำให้คุณทำแบบนั้น บางครั้งคนส่วนใหญ่คิดว่าตัวเองเป็นคนที่มีปัญหาในการนอน อันที่จริงอาจมีเหตุผลบางอย่างตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ ดังนั้น การรู้เหตุผลที่แท้จริงจะช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาการนอนดึกได้จริงๆ

3. สร้างตารางการนอนหลับ

แม้จะดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะลืมงานเมื่ออยู่ใกล้ เส้นตาย หรือกลับบ้านตรงเวลาเมื่อเพื่อนร่วมงานชวนคุณไปเที่ยวหลังเลิกงาน การจัดตารางเตียงเป็นสิ่งที่จำเป็น สิ่งนี้ทำให้คุณมีเกณฑ์มาตรฐานว่าเมื่อใดควรหยุดกิจกรรมและพักผ่อนร่างกาย

4. ลดการบริโภคคาเฟอีน

วิธีกำจัดนิสัยชอบนอนดึกแบบนี้อาจจะทรมานสำหรับผู้ที่เคยดื่มกาแฟก่อนทำกิจกรรมต่างๆ แม้ว่าคาเฟอีนในนั้นจะทำให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิตลอดทั้งวัน แต่การดื่มกาแฟในช่วงบ่ายจะทำให้คุณไม่หลับตอนกลางคืน ดังนั้นจึงควรลดการบริโภคคาเฟอีนลง โดยเฉพาะตอนกลางคืน

5. ทำวัตรก่อนนอน

ไม่เพียงแต่สำหรับเด็กเท่านั้น ผู้ใหญ่ยังสามารถใช้พิธีกรรมก่อนนอนได้อีกด้วย! วิธีกำจัดนิสัยการนอนดึกอาจมีได้หลายรูปแบบตามความต้องการของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอาบน้ำอุ่นก่อนนอนเพื่อผ่อนคลาย ทำสมาธิ หรือฟังเพลงเบาๆ เพื่อให้แน่ใจว่าอยู่ห่างจากแกดเจ็ตใช่แล้ว!

6. จัดห้องนอนให้เหมาะกับการนอน

คนส่วนใหญ่ชอบดูโทรทัศน์หรือเปิดแล็ปท็อปเพื่อเรียนหรือทำงานในห้องนอน หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น นี่มันนิสัยไม่ดีเลยนะ แก๊งค์! ใช้ห้องนอนให้เหมาะกับการใช้งาน คือ เพื่อการผ่อนคลาย นอนหลับ และมีเพศสัมพันธ์ ปรับห้องนอนให้มีอุณหภูมิเย็น มืด และเงียบ เพื่อให้คุณนอนหลับสนิทได้อย่างรวดเร็ว

7. อ่านหนังสือทุกคืน

ดูเหมือนว่าการอ่านหนังสือจะทำให้คุณนอนหลับช้าลงได้ อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่ากิจกรรมนี้สามารถลดระดับความเครียดได้ ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของการนอนดึก คุณสามารถอ่านหนังสือก่อนนอนเพื่อกำจัดนิสัยการนอนดึกเพราะมันจะทำให้คุณผ่อนคลายได้

8. อย่ากินก่อนนอน

หลีกเลี่ยงการกินอาหารใกล้เวลานอนให้มากที่สุด เพราะระบบย่อยอาหารของคุณต้องทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณนอนราบ ส่งผลให้นอนหลับยากหรือนอนหลับยากในสภาพที่ไม่สบาย

9. การเขียนวารสาร

สมองของเรามีความสามารถที่ดีในการจดจำสิ่งที่เกิดขึ้น รวมถึงสิ่งที่ทำให้คุณหดหู่หรือเครียด การเขียนลงในบันทึกช่วยผ่อนคลายจิตใจและช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น คุณยังสามารถทบทวนตัวเองและวางแผนสิ่งที่คุณต้องการทำในวันพรุ่งนี้

10. ใช้งานได้ทั้งวัน

ถ้าคุณไม่เคลื่อนไหวมากเกินไปในระหว่างวัน เป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยในตอนกลางคืน มีงานวิจัยมากมายที่เปิดเผยว่าคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายจริงๆ หรือต้องกระฉับกระเฉงทุกวัน สำหรับการเริ่มต้น คุณสามารถทำสิ่งง่ายๆ เช่น โยคะหรือแอโรบิก ดังนั้นในตอนกลางคืนคุณจะรู้สึกเหนื่อยและหลับเร็ว

11. ตั้งปลุกเพื่อหยุดกิจกรรม

การตั้งนาฬิกาปลุกไม่เพียงแต่ทำได้ในตอนเช้าเพื่อปลุกคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเตือนคุณในเวลากลางคืนด้วยว่าถึงเวลาที่คุณต้องเตรียมตัวเข้านอนแล้ว! ได้ คุณสามารถลองใช้วิธีสุดท้ายนี้เพื่อกำจัดนิสัยการนอนดึกได้

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเข้านอนเป็นประจำทุกคืนเวลา 22.00 น. ให้ตั้งปลุกเวลา 21.00 น. ในเวลากลางคืนเพื่อระบุว่าคุณต้องหยุดทำกิจกรรมทั้งหมด คุณสามารถเพิ่มเวลา 1 ชั่วโมงนี้ให้เต็มที่เพื่อเตรียมร่างกายด้วยการทำพิธีกรรมการนอนหลับ รับรอง 22.00 น. จะนอนเด๊ะ!

เหล่านี้คือ 11 วิธีในการกำจัดนิสัยการนอนดึกที่คุณลองทำได้ บางครั้งมีวิธีหนึ่งที่ใช้ได้ผลแต่เพียงชั่วคราวเท่านั้น หากเป็นกรณีนี้ อย่าท้อแท้และลองวิธีอื่น โอเค! ท้ายที่สุดคุณเป็นมนุษย์

สิ่งสำคัญคือคุณได้พยายามแล้ว ดังนั้น แม้ว่าคุณจะยังคงประสบกับความล้มเหลว อย่างน้อย คุณได้เริ่มมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น โดยกำจัดนิสัยการนอนดึกและนอนหลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้นทุกวัน (เรา)

อ้างอิง

วิทยาศาสตร์ยอดนิยม: นักจิตวิทยาพยายามหาคำตอบว่าเหตุใดเราจึงไม่นอน (ทั้งที่เราต้องการ)

Sleep Kozy: วิธีหยุดนอนดึก

The Blissful Mind: 3 เหตุผลที่คุณอยู่สายเกินไป (และจะเลิกทำได้อย่างไร)