เงื่อนไขทั่วไปที่พบใน Trimester 3 & วิธีเอาชนะมัน
ขอแสดงความยินดี คุณแม่ได้ผ่านช่วงชี้ขาดไปแล้วในไตรมาสที่หนึ่งและระยะเวลาการก่อตัวในไตรมาสที่สอง ตอนนี้คุณแม่เข้าสู่ไตรมาสที่ 3 ซึ่งเป็นช่วงที่สมบูรณ์ก่อนที่ลูกน้อยของคุณจะพร้อมเกิด อย่างไรก็ตาม ไตรมาสที่ 3 นั้นไม่ง่ายที่จะมีชีวิตอยู่ และมีข้อร้องเรียนทั่วไปบางประการ นู้นคืออะไร? มาดูกัน!
1. ขาบวม
เหตุผล: ในระหว่างตั้งครรภ์ การผลิตเลือดจะเพิ่มขึ้นประมาณ 60% เพื่อให้ร่างกายต้องการออกซิเจนและสารอาหารสำหรับทารกในครรภ์ ในขณะเดียวกัน มดลูกที่กำลังเติบโตสร้างแรงกดดันต่อหลอดเลือดขนาดใหญ่ที่นำเลือดไปเลี้ยงหัวใจ ทำให้มีของเหลวส่วนเกินอยู่ในแขนขาส่วนล่าง นี่คือสิ่งที่ทำให้เท้าและข้อเท้าของคุณบวมในที่สุด
แรงกดดันต่อหลอดเลือดเหล่านี้อาจทำให้เส้นเลือดบางส่วนบวมและปรากฏเป็นสีม่วงหรือสีน้ำเงิน สิ่งเหล่านี้เรียกว่าเส้นเลือดขอดและจะกลับมาเป็นปกติหลังคลอดลูก
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงหรือลดอาการบวมที่ขาคือการลดน้ำหนักที่เท้าของคุณ ดังนั้นอย่ายืนนานเกินไปและนั่งลงทันทีหากคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อย ช่วยหมุนเวียนเลือดที่สะสมอยู่ที่ขาให้กลับมาหมุนเวียนในระบบไหลเวียนโลหิต
เคล็ดลับอีกประการหนึ่งในการบรรเทาอาการเท้าบวมคือการยกเท้าขึ้นบนเก้าอี้หรือวางหมอนไว้เหนือเท้าในเวลากลางคืน ทำเช่นนี้สองสามชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้ของเหลวที่สะสมอยู่ที่ขาเพิ่มขึ้น ถูกกรองโดยไต และขับออกทางปัสสาวะ ในขณะเดียวกัน หากวิธีนี้ทำเสร็จก่อนเข้านอน ปกติคุณจะถูกบังคับให้ตื่นมาปัสสาวะเมื่อคุณเริ่มหลับสบาย แน่นอนว่ามันน่ารำคาญมากใช่แม่
วิธีอื่นที่ทำได้คืออย่าบังคับตัวเองให้ใส่รองเท้าคุณแม่เก่าๆ ที่เริ่มเป็นตะคริว ถ้าเป็นไปได้ ให้ซื้อรองเท้าที่มีขนาดใหญ่ขึ้น หรือใช้รองเท้าแตะแบบเปิด
ระวังถ้า: อาการบวมที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันหรือบวมเพียงข้างเดียวเป็นสัญญาณเตือนที่สำคัญที่คุณควรใส่ใจ ภาวะนี้บ่งชี้ว่ามีลิ่มเลือด นอกจากนี้ อาการบวมที่บริเวณอื่นๆ เช่น มือและนิ้วอาจเป็นสัญญาณอันตรายของภาวะครรภ์เป็นพิษได้
2. นอนไม่หลับ
เหตุผล: สภาพการนอนหลับยากไม่เพียงเกิดขึ้นในไตรมาสสุดท้ายเท่านั้น คุณแม่อาจรู้สึกได้ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์เนื่องจากอาการคลื่นไส้และอาเจียนที่รู้สึกได้ตลอดทั้งวัน และจะค่อยๆ ดีขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 2 การร้องเรียนเรื่องการนอนหลับยากนี้สามารถรู้สึกได้อีกครั้งในช่วงไตรมาสสุดท้ายเนื่องจากความยากลำบากในการรู้สึกสบายในท่านอนเดียวเพราะขนาดของท้องจะใหญ่ขึ้นและลมหายใจก็สั้นลง
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: ตำแหน่งนอนมากที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือไปทางด้านซ้าย เพราะด้วยท่านี้ทำให้เลือดไหลเวียนไปยังทารกในครรภ์ได้คล่องขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ได้รับอนุญาตให้หันหลังกลับหรือรู้สึกเหมือนนอนหงายสักพักเพื่อไม่ให้รู้สึกเจ็บเอว
กุญแจสำคัญคือการทำทุกอย่างที่คุณรู้สึกสบายใจ และขอให้คุณพ่อช่วยวางหมอนหนุนให้คุณแม่สบายตัวด้วย นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์หรือจ้องหน้าจอมือถือก่อนเข้านอน แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์สามารถชะลอการปล่อยเมลาโทนินที่กระตุ้นให้นอนหลับ เพิ่มความตื่นตัว และรีเซ็ตนาฬิกาภายในของร่างกาย (หรือจังหวะของชีวิตประจำวัน) เป็นกำหนดการถัดไป ดังนั้น ไม่เพียงเพราะเรื่องราวที่น่าตื่นเต้นของซีรีส์ดราม่าที่ทำให้คุณแม่นอนไม่หลับ แต่ยังได้รับอิทธิพลจากพฤติกรรมคุณแม่ก่อนนอนอีกด้วย
อ่าน: สร้อยคอ Anticorona มีประโยชน์จริงหรือ?
3. ท้องอืด เรอบ่อย อิ่มเร็วขึ้น
เหตุผล: หากในไตรมาสที่แล้ว คุณมีความอยากอาหารหลากหลายประเภท ในไตรมาสที่ 3 นี้อาจเปลี่ยนแปลงได้ ด้วยขนาดของมดลูกที่เพิ่มขึ้น มดลูกยังลดความจุของพื้นที่ในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้กล้ามเนื้อวงแหวน (กล้ามเนื้อหูรูด) ซึ่งอยู่ระหว่างท้องกับหลอดอาหารทำงานได้ไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง : พยายามแบ่งตารางการกินของคุณออกเป็นห้ามื้อย่อย ด้วยวิธีนี้ แคลอรี่และความต้องการทางโภชนาการที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์จะยังสามารถตอบสนองได้โดยไม่ทำให้คุณแม่ต้องทนทุกข์ทรมาน นอกจากนี้ควรฉลาดในการเลือกอาหาร ตัวอย่างเช่น แทนที่จะกินอาหารขยะ เป็นการดีกว่าที่จะเติมกระเพาะอาหารของคุณด้วยการบริโภคโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น การรับประทานอะโวคาโด สองสามชั่วโมงต่อมาด้วยแซนวิชไข่ ตามด้วยเมนูอื่นๆ ที่มีส่วนเล็กๆ
อีกวิธีหนึ่งคือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเปรี้ยว เผ็ดเกินไป หรือหวานเกินไป ครีม . พยายามอย่ากินสองชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้อาหารย่อยได้อย่างถูกต้องก่อนที่คุณจะนอนลงและเข้านอน อย่าลืมยกศีรษะขึ้นและหลีกเลี่ยงตำแหน่งศีรษะขนานกับร่างกายเมื่อนอนราบเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้องส่วนบน
ระวังถ้า: เมื่อคุณใช้มาตรการป้องกันต่างๆ แล้ว แต่รู้สึกแสบร้อนที่หน้าอกและลำคอ ให้ปรึกษาแพทย์ทันที นอกจากนี้ หากการร้องเรียนนี้มาพร้อมกับอาการปวดท้อง ก็เกรงว่านี่เป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์ที่ร้ายแรง เช่น ภาวะครรภ์เป็นพิษ
อ่าน: ปวดหลังหรือเกาต์ รู้ข้อแตกต่าง!
4. โรคขาอยู่ไม่สุข
เหตุผล: คุณเคยรู้สึกอึดอัดบริเวณเท้าและความรู้สึกนั้นสามารถบรรเทาได้ด้วยการเคลื่อนไหวเท้าต่อไปหรือไม่? เงื่อนไขนี้เรียกว่า r โรคขาเอสเลสส์ และสามารถแสดงออกได้หลายวิธีตั้งแต่ความรู้สึกไม่สบายทั่วไปไปจนถึงความรู้สึกแสบร้อนหรือสั่น มีแม้กระทั่งคนที่รู้สึกอยากดึงเท้าหรือเตะอย่างแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อให้ความรู้สึกไม่สบายเท้าหายไป
ฟังดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่เนื่องจากโรคนี้พบได้บ่อยในตอนกลางคืน จึงไม่น่าแปลกใจที่อาการนี้จะรบกวนเวลาคุณนอนหลับ
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: ไม่มีวิธีรักษาโรคขาอยู่ไม่สุขโดยเฉพาะ แต่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อบรรเทาอาการได้ หนึ่งในนั้นคือการพักไฮเดรท ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอ 2-3 ลิตรต่อวัน นอกจากนี้ การเสริมแคลเซียมและวิตามินดีเป็นประจำก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
อีกวิธีหนึ่งคือการเดินเมื่อคุณรู้สึกถึงความรู้สึกนี้ หรือขอให้พ่อช่วยนวดเท้าและประคบเท้าด้วยผ้าขนหนูอุ่นๆ
ระวังถ้า: โดยทั่วไปภาวะนี้จะไม่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตาม หากคุณมักจะรู้สึกเกือบทุกวันในเวลาเดียวกัน แม้กระทั่งจนถึงจุดที่รบกวนการนอนหลับ ให้ปรึกษาสูตินรีแพทย์
5. ปวดหลังและสะโพก
สาเหตุ: ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยผ่อนคลายข้อต่อและกล้ามเนื้อเพื่อรองรับมดลูกที่กำลังเติบโต นอกจากนี้ยังเพิ่มความยืดหยุ่นในกระดูกเชิงกรานของคุณ ซึ่งช่วยให้ลูกน้อยของคุณผ่านช่องคลอดได้ง่ายขึ้น น่าเสียดายที่การเปลี่ยนแปลงในสภาพนี้ทำให้เกิดความเจ็บปวด
นอกจากนี้ ท่าทางของร่างกายคุณแม่เปลี่ยนไปเนื่องจากการแบกน้ำหนักส่วนเกิน ส่งผลให้การยืน การเดิน และท่านั่งของคุณมีแนวโน้มที่จะเอนไปข้างใดข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่ง ซึ่งอาจทำให้ปวดหลังส่วนล่างหรือสะโพกได้
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: การสวมเข็มขัดพยุง ( เข็มขัดคนท้อง ) สามารถช่วยลดน้ำหนักสะโพกและหลังของคุณได้ เนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ คุณจึงไม่ต้องลังเลที่จะใช้ผลิตภัณฑ์นี้พร้อมกับความกระชับที่คุณรู้สึกสบายตัว
นอกจากนี้ให้วางหมอนไว้ใต้สะโพกของคุณเมื่อคุณนั่งลงหรือลองนั่งบนสุด ยิมบอล วันละหลายครั้ง การอาบน้ำอุ่นหรือการประคบอุ่นบริเวณสะโพกหรือหลังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
ระวังถ้า: เมื่อคุณมีอาการปวดอย่างต่อเนื่อง ปวดลึก แหลมคม หรือเดินไม่ได้หรือลุกไม่ได้ ให้โทรเรียกแพทย์ทันที นอกจากนี้ หากคุณรู้สึกปวดหลังส่วนล่างทุกๆ สองสามนาที อาจเป็นการหดตัว ซึ่งบางครั้งอาจปรากฏเป็นอาการปวดหลังส่วนล่าง
อ่านเพิ่มเติม: สามีคิดอย่างไรเมื่อพวกเขารักกัน?
แหล่งที่มา:
ศูนย์การแพทย์ยูทาห์ตะวันตกเฉียงใต้ อาการปวดไตรมาสที่สาม
สายสุขภาพ ไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์
