หญิงตั้งครรภ์ควรนอนตะแคงซ้ายหรือไม่? นี่คือความจริง! | ฉันสุขภาพดี
อะไรคือสิ่งที่สนุกที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์? ส่วนใหญ่คงจะตอบโจทย์ความสุขของการนอนได้ไม่มีสะดุด เหตุผลก็คือ ท่ามกลางความถี่ของการอาเจียน ปวดหลัง ปัสสาวะไปมา และข้อร้องเรียนอื่นๆ การนอนเป็นสิ่งที่ท้าทายในตัวเอง ไม่ต้องพูดถึง ท่านอนของสตรีมีครรภ์จำกัดให้เอียงไปทางซ้ายเท่านั้น จริงหรือเปล่า? ลองดูข้อเท็จจริงด้านล่าง
คุณควรนอนตะแคงซ้ายไหม
หญิงตั้งครรภ์ควรนอนตะแคงซ้าย! นั่นเป็นคำแนะนำที่คุณมักจะได้ยินใช่ อย่างไรก็ตาม จริงหรือไม่ที่ตำแหน่งเหล่านี้อนุญาตให้สตรีมีครรภ์เพียงตำแหน่งเดียวเท่านั้น ไม่จริงหรอกแม่
ข้อเสนอแนะให้นอนตะแคงซ้ายมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังหัวใจและช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังทารกในครรภ์ มดลูก และไตได้อย่างเหมาะสม อีกเหตุผลหนึ่งคือเพื่อลดแรงกดบนตับที่อยู่ทางด้านขวาของช่องท้อง
หากคุณนอนตะแคงซ้าย ตับจะไม่ถูกกดดันโดยมดลูกที่ขยายใหญ่ ดังนั้นอวัยวะจึงมีพื้นที่เหลือเฟือที่จะทำงานได้อย่างเหมาะสม ข้อดีอีกประการหนึ่งคือ ท่านี้ช่วยแก้ปัญหาอาการบวมที่มือ ข้อเท้า และเท้า ซึ่งมักพบในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงไม่ผิดหากแนะนำตำแหน่งนี้มาก
แต่เดี๋ยวก่อน นั่นไม่ได้หมายความว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถนอนตะแคงซ้ายได้เท่านั้นใช่ไหม ไม่เป็นไรถ้าคุณต้องการหันหน้าไปทางขวาหรือหงายสักพัก ให้เอนหลังลงโดยหันหน้าไปทางซ้าย
เพียงหลีกเลี่ยงการนอนหงายทั้งคืนเพราะมดลูกของคุณสามารถกดดัน vena cava (หลอดเลือดแดงที่นำเลือดจากร่างกายส่วนล่างกลับสู่หัวใจ) ซึ่งอาจส่งผลให้การไหลเวียนไม่ดีและทำให้คุณเวียนหัว หากคุณต้องการแน่ใจว่าคุณอยู่ในตำแหน่งการนอนที่ถูกต้องตลอดการนอนหลับ คุณสามารถจัดหมอนเพื่อรองรับร่างกายเพื่อไม่ให้เลื่อนไปมาได้ง่าย
อ่านเพิ่มเติม: ตระหนักถึงประโยชน์และผลกระทบของการใช้จุกนมหลอกกับทารก
เคล็ดลับการนอนหลับฝันดี
อันที่จริง ท่านอนใดๆ ตราบใดที่ไม่กดบริเวณท้องก็ไม่เป็นไรสำหรับคุณในช่วงระยะเวลาหนึ่ง แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ แน่นอนว่ายังมีข้อร้องเรียนอื่นๆ ที่ทำให้คุณแม่นอนหลับยาก
ตอนนี้เพื่อช่วยบรรเทา ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:
1. ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น น้ำอัดลม กาแฟ ชา ถ้าเป็นไปไม่ได้ อย่างน้อยก็ควรจำกัดการบริโภคในตอนเช้าหรือตอนเย็น
2. หลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไปและรับประทานอาหารหนักๆ สักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกสบายตัวเวลานอน แต่ยังทำให้รู้สึกแสบร้อนที่หน้าอกหรือลำคอ (อิจฉาริษยา) หากความหิวทำให้คุณนอนไม่หลับ ให้ลองกินแครกเกอร์ก่อนนอน
3. เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวันจนเป็นนิสัย
4. หาเวลางีบสั้นๆ สัก 30-60 นาที จะได้ไม่เมื่อยจนเกินไป ซึ่งจะทำให้หลับยากในตอนกลางคืน
5. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้คุณเหนื่อยก่อนเข้านอน เช่น การออกกำลังกาย ให้ทำอะไรที่ผ่อนคลายแทน เช่น อ่านหนังสือหรือดื่มนมอุ่นๆ
อ่านเพิ่มเติม: สตรีมีครรภ์ทานชีสได้อย่างปลอดภัยหรือไม่?
6. หากคุณตื่นนอนเนื่องจากปวดขา ให้ยืดขาของคุณทันทีพร้อมดึงหัวแม่ตีน ดำรงตำแหน่งครู่หนึ่งจนกว่าตะคริวจะหายไป จากนั้นให้เหยียดตรงและเหยียดฝ่าเท้าสลับกัน เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก ให้ยืดกล้ามเนื้อน่องเป็นประจำก่อนเข้านอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมและแมกนีเซียมเพียงพอจากการรับประทานอาหารในแต่ละวัน ซึ่งสามารถช่วยลดตะคริวที่ขาได้ แต่จำไว้ว่าอย่ากินอาหารเสริมโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
7. เข้าคลาสโยคะหรือเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบลงหลังจากวันที่วุ่นวาย
8. หากความวิตกกังวลทำให้คุณตื่นตัว ให้พิจารณาเข้าเรียนในชั้นเรียนก่อนคลอดหรือการอบรมเลี้ยงดู ด้วยความรู้และความคุ้นเคยกับสตรีมีครรภ์คนอื่นๆ ที่มากขึ้น ก็สามารถช่วยคลายความกลัวที่ทำให้คุณหลับยากได้
9. หากคุณนอนไม่หลับหลังจากนอน 30 นาที ให้ลุกจากเตียง ยืดเส้นยืดสาย และทำอะไรง่ายๆ หรือน่าเบื่อ เช่น พับผ้าหรืออ่านหนังสือ โดยปกติ คุณจะรู้สึกเหนื่อยพอที่จะกลับไปนอน หลีกเลี่ยงหน้าจอและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เพราะจะทำให้นอนหลับยากขึ้น
10. หันเหความสนใจไปยังสิ่งที่น่ารื่นรมย์ เช่น บรรยากาศสบาย ๆ ในวันหยุด รู้สึกสบายเวลาได้นวด เป็นต้น
โชคดีนะแม่! (เรา)
อ่านเพิ่มเติม: ปัญหาพฤติกรรมทั่วไปในเด็กวัยหัดเดิน
อ้างอิง
//www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy#back-sleeping
//www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep/
