ความสำคัญของการบริโภค DHA ขณะให้นมบุตร | ฉันสุขภาพดี
DHA เป็นหนึ่งในสารประกอบสำคัญที่ทารกต้องการเพื่อพัฒนาสมอง ดวงตา ภูมิคุ้มกัน และระบบประสาท น่าเสียดายที่ร่างกายไม่ได้ผลิต DHA และสามารถรับได้จากการรับประทานอาหารเท่านั้น
ในทารกแรกเกิดแหล่งที่มาหลักของ DHA แน่นอนมาจากนมแม่ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะกินอาหารที่มี DHA สูง เพื่อให้สามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของลูกน้อยของคุณในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียงอย่างเดียว
ทำไมการบริโภค DHA จึงสำคัญในระหว่างการให้นมลูก?
ดีเอชเอ (กรดโดโคซาเฮกซาโนอิก) เป็นหนึ่งในสารประกอบกรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดโอเมก้า 3 ที่มีสายยาว สารประกอบนี้มีความสำคัญสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ จำเป็นต้องมี DHA เพื่อรักษาระบบต่างๆ ของร่างกายให้แข็งแรง รวมทั้งสมองและระบบประสาท สารเหล่านี้ยังส่งผลต่อสุขภาพจิต การมองเห็น และหัวใจอีกด้วย
ร่างกายไม่ได้ผลิต DHA ดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับการบริโภคสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้ตรงกับความต้องการของ DHA นมแม่อาจมีสารนี้หากคุณขยันกินปลา ไข่ และเนื้อแดง
DHA มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในระยะแรก เนื่องจากสมองของพวกมันจะมีการเติบโตอย่างรวดเร็วในปีแรกของชีวิต กระบวนการนี้จะเพิ่มขึ้นสามเท่าในวันเกิดปีแรก
วิธีการรับ DHA ผ่านอาหารระหว่างให้นมลูก?
เพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณได้รับ DHA เพียงพอ คุณจะต้องสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันของพวกมันได้ ดีเอชเอสามารถพบได้ในอาหารประเภทต่อไปนี้:
- ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า (หลีกเลี่ยงปลาที่มีสารปรอทสูง เช่น ปลานาก)
- เนื้อแดง.
- ไข่.
- ชีสจากนมทั้งตัว
- ผักใบเขียว
หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือวีแกน ไม่ต้องกังวล คุณยังสามารถตอบสนองความต้องการ DHA ของคุณได้จากแหล่งอาหารต่อไปนี้:
- ผงเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ (1 ช้อนโต๊ะต่อวัน)
- น้ำมันคาโนล่า.
- ถั่วแระญี่ปุ่นหรือถั่วเหลือง
- วอลนัท.
- จมูกข้าวสาลี
- เมล็ดฟักทอง เมล็ดเจีย และเมล็ดทานตะวัน
- สาหร่าย.
โปรดทราบว่า DHA จากแหล่งอาหารที่ไม่ใช่สัตว์อาจไม่เพียงพอต่อความต้องการของคุณและลูกน้อยของคุณ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่คุณจะปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับข้อควรพิจารณาอื่น ๆ ที่สามารถทำได้
อ่านเพิ่มเติม: คำแนะนำเรื่องอาหารสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม
คุณควรทานอาหารเสริม DHA ระหว่างให้นมบุตรหรือไม่?
ตามหลักการแล้ว คุณควรได้รับ DHA ประมาณ 1,500 มก. ต่อสัปดาห์ผ่านอาหารที่คุณกิน อย่างไรก็ตาม มารดาบางคนที่ให้นมบุตรอาจพบว่าการควบคุมองค์ประกอบของสารอาหารในลักษณะที่เพียงพอและสมดุลเป็นเรื่องยาก
ดังนั้นเพื่อให้มั่นใจว่า DHA ของคุณต้องการในระหว่างการให้นมลูกควรปรึกษาแพทย์ของคุณ นอกเหนือจากการแนะนำอาหารประจำวันแล้ว แพทย์มักจะแนะนำให้คุณทานอาหารเสริม DHA เพิ่มเติมที่มี 200-400 มก. ต่อวัน
เพื่อช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการ DHA ของคุณในระหว่างการให้นม Folamil มาเป็นอาหารเสริมวิตามินรวมที่คุณทานได้ทุกวัน Folamil สองสายพันธุ์ ได้แก่ Folamil Genio และ Folamil Gold เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดอ่อนที่มีสารอาหารรองที่สอดคล้องกับคำแนะนำของสหพันธ์สูตินรีเวชและสูติศาสตร์สากล (FIGO) เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพทางโภชนาการในช่วงก่อนตั้งครรภ์ ตั้งครรภ์ และให้นมบุตร
ทั้ง Folamil Genio และ Folamil Gold ต่างก็มีวิตามิน แร่ธาตุ และแน่นอนว่า DHA ที่คุณต้องการตั้งแต่ตั้งครรภ์จนถึงระหว่างให้นมบุตร Folamil Genio มี DHA 40 มก. ในแต่ละแคปซูล
ผลิตภัณฑ์นี้ยังประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่ร่างกายต้องการตั้งแต่ตั้งครรภ์ ในขณะเดียวกัน โฟลามิลโกลด์มีดีเอชเอ กรดโฟลิก แคลเซียมคาร์บอเนต และวิตามินดีสูงถึง 200 มก. (BAG/สหรัฐอเมริกา)
อ่านเพิ่มเติม: นี่คือกุญแจสำคัญในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีความสุข!
อ้างอิง
สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน "อาหารเสริมโอเมก้า 3 ดีสำหรับลูกของฉันหรือไม่"
ครอบครัวดีมาก. "คุณควรทานอาหารเสริม DHA ถ้าคุณให้นมลูกหรือไม่".
ความรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์โฟลามิล
