3 ผลไม้ที่จะเปิดตัวการถ่ายอุจจาระ
ทุกคนต้องมีปัญหาเรื่องสุขภาพที่มักจะรบกวนชีวิตของพวกเขา และสำหรับฉัน นั่นคือการขับถ่ายยาก (BAB) หากสิ่งนี้เริ่มปรากฏขึ้นในชีวิตฉัน ฉันมั่นใจได้เลยว่าฉันจะกระสับกระส่ายและต้องการให้การร้องเรียนทั้งหมดนี้จบลงโดยเร็ว ถ่ายยากลำบากใจมาก เพราะท้องจะอิ่มตลอด เลยเริ่มหาวิธีแรงๆ กับ ผลไม้กระตุ้นการขับถ่าย. คุณรู้ไหม ฉันมีประวัติโรคริดสีดวงทวารมาเป็นเวลานานแล้ว ภาวะเส้นเลือดขอดที่บริเวณทวารหนักทำให้ฉันต้องแน่ใจว่าจะไม่เครียดมากเกินไประหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ เพราะการตึงจะทำให้ริดสีดวงทวารของฉันกำเริบ และถ้าเป็นอย่างนั้นก็ทนเจ็บไม่ไหว! นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันดูแลการรับประทานอาหารของฉันจริงๆ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่เรียกว่าการขับถ่ายลำบาก เพื่อที่จะได้ไม่ต้องออกแรงมากเกินไปเวลาถ่ายอุจจาระ และเมื่อพูดถึงการถ่ายอุจจาระอย่างคล่องแคล่ว ผลไม้เป็นเมนูบังคับที่ต้องมีในชีวิตประจำวันของฉันเสมอ โดยธรรมชาติแล้ว ผลไม้มีเส้นใยที่สามารถช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ เส้นใยที่มีอยู่ในผลไม้จะช่วยเร่งเวลาการขนส่งของอุจจาระในลำไส้ใหญ่และเพิ่มแรงดันออสโมติกในทางเดินอาหาร ทำให้อุจจาระผ่านทวารหนักได้ง่ายขึ้น ถ้าพูดถึงผลไม้ ผลไม้เกือบทั้งหมดมีไฟเบอร์ซึ่งดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน แต่สำหรับตัวฉันเอง ผลไม้มีสามตัวเลือกที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการแก้ปัญหาลำไส้ที่ยาก ผลไม้สามชนิดคืออะไร?
1 . มะละกอ
มะละกอเป็น ผลไม้ที่ฉันชอบมากที่สุด! ผลไม้ที่มีชื่อละติน มะละกอคาริก้า รสชาติหวานสดชื่น เหมาะกับการบริโภคในพื้นที่เขตร้อนอย่างที่เราอาศัยอยู่ และแน่นอนว่ามะละกอนี้มีเฉพาะในเขตร้อนของโลกเท่านั้น มีความสุขที่ได้มะละกอตลอดทั้งปี! มะละกอยังคงเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับฉัน ปกติฉันกินมะละกอหนึ่งมื้อหลังอาหารเย็น วันรุ่งขึ้นรับประกัน ผลไม้กระตุ้นการขับถ่าย มันทรงพลังมากและการเคลื่อนไหวของลำไส้ของฉันก็ราบรื่นไม่มีสะดุด! ใยอาหารในมะละกอจะอยู่ที่ประมาณ 1.8 กรัมต่อผลไม้ 100 กรัม ดังนั้นประสิทธิภาพในการเป็นยาระบายจึงไม่ต้องสงสัย บางคนที่ฉันรู้จัก (รวมถึงสามีของฉันด้วย ฮ่าๆ) ไม่ชอบกินมะละกอเพราะเนื้อนุ่ม สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการเลือกผลมะละกอที่มีวุฒิภาวะปานกลาง ปกติจะมีสีผิวที่ยังคงมีสีเขียว (ไม่ใช่สีส้มอมเหลืองทั้งหมด) และเมื่อกดผิวก็ไม่นุ่มจนเกินไป มะละกอควรรับประทานแบบเย็นที่สุด ดังนั้นหากคุณมีผลไม้เหลือที่ยังไม่ได้กิน อย่าลืมเก็บไว้ในตู้เย็น โอเค! มะละกอยังมีสิ่งที่น่าสนใจอีกมากมาย โปรดอ่านบทวิจารณ์ของฉันที่นี่ ใช่แล้ว! จุ๊ๆ มะละกอยังใช้เป็นมาส์กเพื่อรักษาความงามของผิวหน้าได้นะรู้ยัง!
2 . กีวี่
หากคุณกำลังมองหาผลไม้ทางเลือกอื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะปัญหาลำไส้แล้วล่ะก็ กีวีฟรุต (แอคทินิเดีย sp.) เป็นทางเลือกของฉัน ตอนเรียนที่อังกฤษหามะละกอไม่ได้เลย เป็นที่เข้าใจกันว่ามะละกอไม่เติบโตในประเทศสี่ฤดู นั่นคือตอนที่ฉันเปลี่ยนมาเป็นกีวี! ฉันมักจะกินผลกีวีหนึ่งผลหลังอาหารกลางวันและอาหารเย็นเพื่อให้ได้ผลเป็นยาระบาย กีวีมีระดับความเป็นกรดค่อนข้างสูง ดังนั้นฉันมักจะเลือกกินกีวีหลังรับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดท้อง วิธีรับประทานนั้นง่ายมากเพียงแค่แบ่งผลไม้ออกเป็นสองส่วนแล้วจึงตักเนื้อหาและรับประทาน กีวีประกอบด้วย 2 ถึง 3 กรัม และทุกๆ 100 กรัมของเนื้อผลไม้ จะมีปริมาณเพียงพอต่อความต้องการใยอาหารในหนึ่งวัน นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่ากีวีประกอบด้วยเอ็นไซม์แอกทินิดีน ซึ่งเป็นเอ็นไซม์ทำลายโปรตีนที่สามารถเพิ่มการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ (การเคลื่อนไหว) หากการเคลื่อนไหวของลำไส้เพิ่มขึ้น จะมีการเคลื่อนไหวที่ผลักมวลอุจจาระให้เคลื่อนออกจากลำไส้แล้วขับออกทางทวารหนัก ในประเทศอินโดนีเซียเองก็ต้องยอมรับว่าราคากีวีค่อนข้างสูง ราวๆ แปดพันรูเปียห์ต่อผล ดังนั้นความถี่ในการบริโภคกีวีของฉันจึงไม่บ่อยเท่าการกินมะละกอ แต่เนื่องจากวิธีการบริโภคที่ใช้ประโยชน์ได้จริง กีวีจึงเป็นทางเลือกของฉันที่จะนำติดตัวไปด้วยเมื่อฉันเดินทาง เช่น ออกนอกเมือง
3 . ลูกแพร์
อีกหนึ่งทางเลือกของผลไม้ที่ฉันคิดว่ามีประสิทธิภาพในการขับถ่าย ใช่ลูกแพร์ (ไพรัส sp.)! เนื้อลูกแพร์จะกรุบกรอบเมื่อถูกกัด ปริมาณน้ำก็มากเช่นกัน ลูกแพร์ขนาดกลางหนึ่งลูกมีใยอาหารประมาณ 6 กรัม เหมาะมากสำหรับการขับถ่าย ลูกแพร์มีประโยชน์ในการกินมากเพราะสามารถรับประทานได้ทั้งลูก (แน่นอนหลังจากล้างก่อนใช่!) แต่ตัวฉันเองมักจะกินลูกแพร์โดยหั่นเป็นชิ้นเพื่อให้กินง่ายกว่า ปัญหาที่เกิดตอนหั่นลูกแพร์คือเนื้อขาวสัมผัสง่าย บราวนิ่ง นามแฝงเปลี่ยนสีเป็นสีน้ำตาล สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการออกซิเดชันของเอนไซม์ที่มีอยู่ในผลไม้ เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ ฉันใช้สูตรดั้งเดิมที่ได้ผลเสมอ นั่นคือ การแช่ผลไม้สับในน้ำเกลือ และได้ผลดีพอที่จะป้องกันไม่ให้ผลไม้เปลี่ยนสีได้ โอ้ ใช่ ไม่ว่าคุณจะกินลูกแพร์อย่างไร อย่าลืมกินมันโดยไม่ปอกเปลือก โอเค! ปริมาณวิตามินซีที่ใหญ่ที่สุดในลูกแพร์อยู่ในผิวของผลไม้ และการลอกผิวของผลไม้จะลดปริมาณวิตามินซีลง 25 เปอร์เซ็นต์ จากผลการศึกษาชิ้นหนึ่ง ว้าว น่าเสียดาย จริงไหม ถ้าปริมาณวิตามินซีที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระนั้นสูญเปล่าไปเปล่าๆ!
บริโภคทั้งน้ำผลไม้และน้ำผลไม้เพื่อการถ่ายอุจจาระที่ราบรื่น
มีหลายวิธีที่จะกินผลไม้ รวมทั้งสามวิธีที่ผมกล่าวข้างต้น การทำเป็นน้ำผลไม้เป็นวิธีหนึ่ง สามีของฉันไม่ชอบกินผลไม้ทั้งผล แต่เขาชอบดื่มน้ำผลไม้ แต่ที่จริงแล้ว วิธีที่ดีที่สุดในการกินผลไม้คือกินมันต่อไป อย่างที่มันเป็นกล่าวอีกนัยหนึ่งกินทั้งตัวและไม่คั้นน้ำ การคั้นน้ำจะลดปริมาณเส้นใยในผลไม้ทั้งผล แม้ว่าเส้นใยนี้มีความสำคัญต่อการกระตุ้นการขับถ่ายก็ตาม และสำหรับฉันสิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วจริงๆ ยาระบายที่ฉันได้รับจากการกินผลกีวีทั้งผลนั้น 'เตะ' มากกว่าการดื่มน้ำจากผลกีวีที่มีขนาดใกล้เคียงกันเสมอ! อีกเหตุผลหนึ่งที่ควรกินผลไม้ทั้งผลและไม่อยู่ในรูปแบบน้ำผลไม้ก็คือปริมาณแคลอรี่ ในการทำน้ำผลไม้ บางครั้งเราเติมส่วนผสมพิเศษ เช่น น้ำแข็งก้อน น้ำตาล หรือนม ส่วนผสมเพิ่มเติมเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำให้จำนวนแคลอรี่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับการบริโภคผลไม้ทั้งผล! ถ้าเบื่อกินผลไม้แบบเดิมๆ เช่นนั้น เพียงแค่คุณสร้างสรรค์เป็นสลัด เลือก น้ำสลัด ซึ่งไม่ 'หนัก' เกินไปหากคุณกำลังไดเอทอยู่ เช่น น้ำมันมะกอก. บางครั้งฉันเติมน้ำมะนาวหรือน้ำผึ้งบีบลงในชิ้นมะละกอที่ฉันกินเพื่อเพิ่มรสชาติ สำหรับกีวีและลูกแพร์ ฉันชอบหั่นเป็นชิ้นแล้วคลุกให้เข้ากัน โยเกิร์ตธรรมดา. อืม อร่อยมาก! นั่นคือสามตัวเลือก ผลไม้กระตุ้นการขับถ่าย ที่ทำให้ฉันแข็งแกร่งที่สุด! มะละกอ กีวี และลูกแพร์เป็นทางเลือกของฉันเสมอเมื่อเกิดอาการท้องผูก แล้วผลไม้ที่คุณเลือกล่ะ? คุณยังมีผลไม้บางชนิดที่สามารถเอาชนะความยากลำบากในการถ่ายอุจจาระได้หรือไม่? มาเร็ว, แบ่งปัน ในคอลัมน์ ความคิดเห็น ภายใต้!
