ความต้องการแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - GueSehat.com
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุหลักที่จำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในการพัฒนาทารกในครรภ์และลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนในภายหลัง แคลเซียมน้อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ แล้วหญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียมมากแค่ไหน? มาหาข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อไม่ให้พลาดคุณแม่!
ทำไมหญิงตั้งครรภ์จึงต้องการแคลเซียม?
ขณะตั้งครรภ์ ทารกกำลังพัฒนาและต้องการแคลเซียมเพื่อสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง นอกจากนี้ แร่ธาตุนี้สามารถลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและภาวะครรภ์เป็นพิษ พัฒนาเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ จังหวะการเต้นของหัวใจปกติ และช่วยพัฒนาลิ่มเลือด
หากมีแคลเซียมไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์จะดึงแคลเซียมออกจากกระดูกของคุณ สิ่งนี้จะรบกวนสุขภาพของคุณแม่อย่างแน่นอน
แคลเซียมต้องการสตรีมีครรภ์มากแค่ไหนในหนึ่งวัน?
โดยทั่วไป สตรีมีครรภ์ต้องการแคลเซียม 1,000 มก. ทุกวัน ก่อน ระหว่าง และหลังการตั้งครรภ์ คุณแม่ที่คลอดบุตรหรือกำลังให้นมลูกยังต้องได้รับแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างกระดูก ฟัน และลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน คุณสามารถหาแคลเซียมในนมหรือผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ
อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์นมที่คุณบริโภคนั้นผ่านการพาสเจอร์ไรส์ คุณสามารถปรึกษาหรือพูดคุยกับแพทย์ก่อนเกี่ยวกับประเภทของนมและผลิตภัณฑ์นมที่เหมาะกับสตรีมีครรภ์ได้มากที่สุด แพทย์ของคุณมักจะบอกตัวเลือกที่ดีที่สุดโดยพิจารณาจากน้ำหนักของคุณ
ผลิตภัณฑ์จากนมที่เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี ได้แก่ นม ชีส โยเกิร์ต และไอศกรีม อาหารอื่นๆ ที่มีแคลเซียม ได้แก่ ผักใบสีเข้ม เช่น กะหล่ำปลี กะหล่ำปลี และบร็อคโคลี่ เช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่ว ปลาซาร์ดีน ซีเรียล หรือข้าวโอ๊ต
อาหารเสริมที่มีแคลเซียมยังรวมถึงวิตามินก่อนคลอด แคลเซียมซิเตรตและแคลเซียมคาร์บอเนต หากคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องทานอาหารเสริมอย่างแน่นอน
ถ้าบริโภคแคลเซียมน้อยหรือมากไปจะส่งผลเสียอย่างไร?
หลังจากที่ทราบว่าหญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียมมากน้อยเพียงใดแล้ว คุณจำเป็นต้องทราบผลกระทบของการบริโภคแคลเซียมด้วยหากไม่เพียงพอหรือมากเกินไป ภาวะแทรกซ้อนอาจเกิดขึ้นได้หากคุณไม่บริโภคแคลเซียมมากเกินไปหรือน้อยเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์
การได้รับแคลเซียมน้อยเกินไประหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์ การคลอดก่อนกำหนด น้ำหนักแรกเกิดต่ำ อาการชาและนิ้วที่นิ้วมือ ทารกเติบโตช้า ทารกได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ปวดกล้ามเนื้อและขา และ มีความเสี่ยงที่จะเกิดการแตกหักมากขึ้นในชีวิต การบริโภคแคลเซียมมากเกินไปอาจทำให้ท้องผูก นิ่วในไต ดูดซึมแร่ธาตุอื่นๆ ได้ยาก เช่น ธาตุเหล็กและสังกะสี และหัวใจเต้นผิดปกติ
ทำไมหญิงตั้งครรภ์จึงจำเป็นต้องทานวิตามินดีด้วย?
วิตามินดีเป็นวิตามินที่จำเป็นที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม วิตามินดีและแคลเซียมทำงานร่วมกันเพื่อการเจริญเติบโตของกระดูกที่แข็งแรง ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณได้รับวิตามินดี 600 IU ต่อวัน
อย่างที่คุณทราบ ร่างกายของคุณใช้แสงแดดเพื่อสร้างวิตามินดีตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถรับวิตามินดีจากอาหารหรืออาหารเสริมบางชนิดได้ ในการรับวิตามินดีที่ร่างกายต้องการทุกวัน คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้ได้:
- กินปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลานาก ปลาซาร์ดีน และทูน่า เพราะมีวิตามินดี
- กินนม น้ำส้ม ซีเรียล โยเกิร์ต และไข่
- ใช้วิตามินก่อนคลอดพิเศษ. วิตามินก่อนคลอดส่วนใหญ่มีวิตามินดี อย่างไรก็ตาม โปรดอ่านฉลากและปรึกษาแพทย์
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าหญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียมมากแค่ไหน? ใช่แล้ว ถ้าคุณต้องการถามคำถามหรือแบ่งปันประสบการณ์กับคุณแม่คนอื่นๆ คุณสามารถใช้คุณสมบัติฟอรัมในแอปพลิเคชันเพื่อนตั้งครรภ์ได้ มาลองใช้ฟีเจอร์คุณแม่กันเถอะ! (TI/สหรัฐอเมริกา)
แหล่งที่มา:
ศูนย์เด็ก. 2559. แคลเซียมในอาหารการตั้งครรภ์ของคุณ .
ครอบครัวดีมาก. 2019. แคลเซียมจำเป็นระหว่างตั้งครรภ์ .
