ประโยชน์ของมิตรภาพ | ฉันสุขภาพดี
ไม่ได้เน้นแค่สุขภาพกาย ต้องใส่ใจสุขภาพจิตด้วย วิธีหนึ่งคือการใช้เวลากับเพื่อน ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS ONE พบว่าการอยู่กับเพื่อนช่วยลดระดับความเครียดได้ เนื่องจากส่งผลต่อการออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจ และคุณภาพการนอนหลับ
Nitesh Chawla ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัย Notre Dame อธิบายว่า "เมื่อพูดถึงความผาสุกทางจิต มีข้อมูลมากมายที่ข้อมูลด้านสุขภาพไม่สามารถวัดได้ ตัวอย่างเช่น คุณใช้เวลากับเพื่อนอย่างไร โซเชียลเน็ตเวิร์กของคุณเป็นอย่างไร ตัวตนที่แท้จริงของคุณเป็นอย่างไร
แง่มุมทั้งหมดเหล่านี้ไม่ได้สะท้อนให้เห็นในการวัดใด ๆ ในความเป็นจริง ไลฟ์สไตล์ที่คุณอาศัยอยู่ งานอดิเรกที่คุณทำ และเครือข่ายสังคมออนไลน์ที่คุณมีเป็นตัวกำหนดความผาสุกทางจิต” นิเทช ชวาลา ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยนอเทรอดาม กล่าว
อ่านยัง; อย่าเพิกเฉย นี่คืออาการผิดปกติที่เกิดขึ้นเมื่อเครียด!
การสนับสนุนทางสังคมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต
สิ่งที่ Nitesh กล่าวว่าได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาก่อนหน้านี้จำนวนมาก ใช่ มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนทางสังคม (ไม่ว่าจะเป็นจากเพื่อน ครอบครัว หรือคู่ครอง) มีความเชื่อมโยงอย่างมากกับสุขภาพจิตและร่างกายที่ดีขึ้น
“เมื่อบุคคลมีชีวิตทางสังคมที่เข้มแข็ง ระดับความเครียดจะลดลง โดยที่ อารมณ์ สิ่งที่พวกเขามีจะดีกว่าซึ่งจะส่งผลในเชิงบวกต่อพฤติกรรมสุขภาพรวมถึงการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและการฟื้นตัวของโรคอย่างรวดเร็ว” เขากล่าว
ในขณะเดียวกัน ความโดดเดี่ยวทางสังคมหรือผู้ที่ไม่มีเวลาอยู่กับเพื่อน มีความสัมพันธ์กับอัตราการเจ็บป่วยเรื้อรังและสุขภาพจิตที่สูงขึ้น อันที่จริง มันสามารถเร่งการเปลี่ยนแปลงระดับเซลล์ที่ส่งเสริมการอักเสบเรื้อรังและยับยั้งภูมิคุ้มกัน
ผลเสียของความเหงาต่อสุขภาพเปรียบได้กับการสูบบุหรี่ 15 มวนต่อวัน “นี่เป็นปัญหาสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความเหงากำลังก่อตัวขึ้นในฐานะโรคระบาดทางสาธารณสุขในสหรัฐอเมริกา จากการสำรวจเมื่อไม่นานนี้ เกือบครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกัน ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ อยู่อย่างโดดเดี่ยว
ยังอ่าน: ข้อเท็จจริงของมิตรภาพของเพศตรงข้ามสามารถเป็นจริงได้หรือไม่?
ประโยชน์ของมิตรภาพ
มากกว่าแค่ความสนุก การใช้เวลากับเพื่อน ๆ สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ในระยะยาวได้มากมาย ผลการศึกษาพบว่าความสัมพันธ์ที่ดีจะทำให้การแก่ชราเป็นเรื่องสนุกและลดความเศร้าลง
นอกจากนี้ มิตรภาพจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายส่วนตัว จากการศึกษาจำนวนหนึ่ง ต่อไปนี้คือประโยชน์บางประการของมิตรภาพสำหรับสุขภาพจิตและร่างกาย
- ประสบความสำเร็จมากขึ้น จากการสำรวจพบว่า ผู้หญิงที่มีอายุเกิน 60 ปีซึ่งยังคงมีส่วนร่วมทางสังคมและไปเยี่ยมเพื่อนและครอบครัวตลอดทั้งสัปดาห์จะประสบความสำเร็จมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น
- เพื่อน ๆ สามารถช่วยให้คุณบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้ ใช่เพื่อนจะให้กำลังใจและสนับสนุนเพื่อให้คุณมีความมุ่งมั่นอย่างต่อเนื่องในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดน้ำหนัก
- รู้สึกมีความสุข. หากคุณมีเพื่อนที่คิดว่ามีความสุข คุณก็มีแนวโน้มที่จะมีความสุขมากขึ้น นั่นก็เพราะว่าความสุขสามารถแพร่เชื้อสู่คนรอบข้างได้ การศึกษาผู้ใหญ่ 4,739 คนที่เข้าร่วม Framingham Heart Study ระหว่างปี พ.ศ. 2526 ถึง พ.ศ. 2546 ได้แบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสองประเภท คือ มีความสุขและไม่มีความสุข ส่งผลให้ความสุขไม่เฉพาะกับคนในกลุ่มเท่านั้น แต่ยังกระจายไปสู่กลุ่มที่ไม่มีความสุขด้วย
- เพิ่มภูมิคุ้มกัน. การมีส่วนร่วมทางสังคมจะทำให้อารมณ์ของคุณเป็นบวกมากขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดสัญญาณทางกายภาพของความเครียด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าว
วิธีเอาชนะการทะเลาะกับเพื่อน
มีบางครั้งที่คุณเป็นเพื่อนที่คุณไม่เห็นด้วย อย่าลากบน นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับข้อโต้แย้งกับเพื่อน!
1. ลองติดต่อเขาก่อน
ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณโกรธและสิ่งที่คุณอยากบอกเพื่อนๆ จริงๆ หลังจากนั้นก็ลองติดต่อเขาดู การคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสาเหตุของการทะเลาะวิวาทสามารถช่วยชี้แจงความรู้สึกของคุณ ทำให้ง่ายต่อการพูดคุยกันในภายหลัง
2. Don't Jaim ถ้าคุณรู้สึกผิด
หลังจากคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับการทะเลาะวิวาทของคุณแล้ว คุณต้องอดทนต่อการยอมรับหากอาจมีบางอย่างผิดปกติที่คุณทำและทำให้การต่อสู้เกิดขึ้น
หลังจากยอมรับความผิดพลาดของตัวเองแล้ว คุณยังมีความสง่างามที่จะยอมรับความผิดพลาดเหล่านี้ต่อหน้าเพื่อน ๆ เมื่อคุณพบ เพื่อที่จะแก้ไขข้อโต้แย้ง คุณไม่ควรใจง่ายในการพูดคุยกับเพื่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นฝ่ายผิด
3. ทำเรื่องตลกขณะพูด
การพูดคุยหลังการโต้เถียงอาจสร้างบรรยากาศที่น่าอึดอัดใจ ความกระอักกระอ่วนนี้อาจทำให้การสนทนายากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการสนทนาต้องจัดการกับอารมณ์และความผิดหวัง
เรื่องนี้สามารถเอาชนะได้ด้วยการทำเรื่องตลกก่อนเริ่มบทสนทนา การทำเรื่องตลกที่สามารถทำให้เพื่อนหัวเราะได้จะช่วยคลายความตึงเครียดระหว่างคุณสองคน
อ่านเพิ่มเติม: ความสนใจอย่างกะทันหัน? สังเกตสัญญาณที่เพื่อนร่วมงานแอบชอบคุณ!
4. พูดอย่างเปิดเผย
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะนัดพบ ให้เลือกสถานที่ที่สะดวกสบาย ที่สำคัญกว่านั้น ให้เลือกสถานที่ที่คุณและเพื่อนๆ สามารถพูดคุยกันแบบเป็นส่วนตัวได้โดยไม่ถูกรบกวนจากผู้อื่น ด้วยวิธีนี้ มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณและเพื่อนที่จะพูดคุยอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ บรรยากาศที่สะดวกสบายและเป็นส่วนตัวยังสามารถปรับปรุงอารมณ์ในทางบวก
5. ฟังเมื่อเพื่อนอธิบายความรู้สึกของพวกเขา
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องฟังสิ่งที่เพื่อนของคุณพูดเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการต่อสู้ของคุณ ปล่อยให้เพื่อนพูดและดึงความสนใจของคุณอย่างเต็มที่ไปยังสิ่งที่เขาหรือเธอกำลังพูดถึง เพื่อให้คุณเข้าใจได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณค้นหาและออกคำตอบที่เหมาะสมกับความคิดและความคิดเห็นของพวกเขา
6. ให้ของขวัญง่ายๆ
การเชื่อมต่อใหม่หลังจากการโต้แย้งต้องใช้ความพยายาม นอกจากการพูดคุยกับเพื่อนแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือให้ของขวัญง่ายๆ แก่เขา ไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือมีราคาแพง เช่น คุณสามารถซื้อไอศกรีมที่เขาโปรดปรานให้เพื่อนของคุณได้ สิ่งนี้จะช่วยแสดงให้เพื่อนของคุณเห็นว่าเขาหรือเธอคือคนสำคัญในชีวิตของคุณ และคุณห่วงใยเขาหรือเธอ
อ่านเพิ่มเติม: มักรู้สึกไม่ปลอดภัย? รู้สาเหตุและวิธีเอาชนะมัน!
อ้างอิง:
เวลา. เหตุใดการใช้เวลากับเพื่อนจึงเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ
สุขภาพประจำวัน ความสำคัญของมิตรภาพ
