อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย | ฉันสุขภาพดี

จนถึงตอนนี้ การควบคุมอาหารมีความหมายเหมือนกันกับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม อาหารไม่รวมผู้ชายที่ต้องการอาหารพิเศษเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความต้องการอาหารของผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกันเล็กน้อย

แต่โดยรวมแล้ว การรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถให้สารอาหารที่คุณต้องการเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ “ผู้ชายส่วนใหญ่มีความต้องการแคลอรี่และโปรตีนสูงกว่าผู้หญิง นั่นเป็นเพราะผู้ชายมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่า” Liz Weinandy นักโภชนาการที่ . กล่าว ศูนย์การแพทย์ Wexner มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ.

อ่านเพิ่มเติม: ว้าว ขึ้นฉ่ายช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์ของผู้ชายได้ รู้ยัง!

ผู้ชายต้องการปริมาณแคลอรี่มากขึ้น

เมื่อเทียบกับผู้หญิง ผู้ชายมีสัดส่วนของกล้ามเนื้อต่อไขมันและกระดูกสูงกว่า ด้วยวิธีนี้ อัตราการเผาผลาญของผู้ชายจะสูงขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาต้องการปริมาณแคลอรี่มากขึ้น "ผู้ชายยังมีความต้องการแร่ธาตุบางอย่างที่สูงขึ้นเล็กน้อย เช่น แมกนีเซียมและไฟเบอร์ เนื่องจากความต้องการแคลอรี่ที่สูงขึ้น" ลิซอธิบาย

อย่างไรก็ตาม ผู้ชายแต่ละคนมีความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างกัน ไม่มีอาหารใดที่เหมาะกับผู้ชายทุกคน “ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชี้แนะว่าอาหารบางอย่างดีกว่าสำหรับผู้ชายมากกว่าผู้หญิง บางครั้งการควบคุมอาหาร A ได้ผลสำหรับผู้ชายหมายเลข 1 แต่ไม่เหมาะกับผู้ชายหมายเลข 2” ลิซอธิบาย

กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จคือการปรับสมดุลอาหารและกินอาหารที่หลากหลาย “อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายที่พยายามลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสมรรถภาพทางร่างกาย คือ อาหารที่ประกอบด้วยอาหารหลากหลาย ประกอบด้วยกลุ่มอาหาร 5 หมู่ที่เน้นเส้นใยอาหารจากพืชเป็นหลัก เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี ” ลิซพูด

ความต้องการโปรตีน แคลอรี่ และสารอาหารอื่นๆ ในผู้ชายและผู้หญิงจะเปลี่ยนไปตามอายุและระดับกิจกรรมของบุคคล แม้ว่าจะไม่มีอาหารเฉพาะเจาะจงสำหรับผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ก็มีอาหารแนะนำสำหรับผู้ชายหลายประเภท ตั้งแต่ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ โปรตีน เช่น ถั่ว ไข่ และเนื้อไม่ติดมัน

นอกจากนี้ ผู้ชายยังต้องใส่ใจกับสารอาหารบางชนิด เช่น แคลอรี่ โปรตีน ไฟเบอร์ กรดไขมันโอเมก้า 3 โซเดียม และแร่ธาตุ เพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพที่ดี

อ่านเพิ่มเติม: 6 เคล็ดลับลดน้ำหนักขณะนอนหลับ

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชาย

โดยทั่วไปแล้ว ผู้ชายมักจะมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิง นั่นหมายความว่า พวกเขาเผาผลาญแคลอรีได้เร็วกว่า ประมาณ 300 ถึง 400 แคลอรีต่อวัน มากกว่าผู้หญิง ดังนั้นผู้ชายจึงต้องการแคลอรีเพิ่มเติม

“นอกจากนี้ ผู้ชายมักจะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าเพราะโครงสร้างทางกายวิภาคที่เรียบง่าย ซึ่งระบบเผาผลาญทำงานได้ดีกว่าผู้หญิง” Megan Wroe นักโภชนาการที่ เซนต์. ศูนย์การแพทย์ Jude ในแคลิฟอร์เนียตอนใต้.

เนื่องจากผู้ชายมีกล้ามเนื้อมากกว่าและมักจะมีขนาดใหญ่กว่าผู้หญิง พวกเขาจึงต้องการแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวัน ผู้ชายที่กระฉับกระเฉงต้องการพลังงานประมาณ 2,200 ถึง 2,800 แคลอรี่ต่อวัน การรับประทานอาหารหรือรูปแบบการกินบางอย่างสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับโรคบางชนิด เช่น โรคเบาหวาน และทำให้คุณรู้สึกอ่อนกว่าวัยได้ อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชายรวมถึง:

  • ผลไม้และผัก. บริโภคผักและผลไม้อย่างน้อยสองถ้วยและผัก 2.5 ถ้วยทุกวันเพื่อให้ตรงกับความต้องการของวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และไฟโตเคมิคอล
  • ธัญพืช. อย่างน้อย ให้กินธัญพืชเหล่านี้ครึ่งหนึ่งทุกวัน แทนที่ธัญพืชขัดสีด้วยขนมปังโฮลเกรน ซีเรียล พาสต้า ข้าวกล้อง หรือข้าวโอ๊ต
  • ไฟเบอร์. บริโภคไฟเบอร์ 38 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชายที่อายุน้อยกว่า และ 30 ไฟเบอร์ต่อวันสำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 50 ปี
  • ปลา. กินปลาสองถึงสามเสิร์ฟต่อสัปดาห์
  • ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ บริโภคไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา อะโวคาโด ถั่ว และน้ำสลัดที่ใช้น้ำมันเป็นส่วนประกอบหลัก เพื่อทดแทนไขมันอิ่มตัว เช่น อาหารประเภทนมที่มีไขมันเต็ม เนย และอาหารที่มีไขมันสูง
  • โพแทสเซียม. บริโภคโพแทสเซียม 3,400 มิลลิกรัมต่อวันจากผลไม้ ผัก ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม
อ่านเพิ่มเติม: ไม่มั่นใจเพราะคอสองชั้น? นี่คือวิธีกำจัดคางสองชั้น!

อ้างอิง:

ข่าวสหรัฐ. อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย

กินถูกต้อง การกินเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชาย