เทคนิคการนวด | ฉันสุขภาพดี
หากเกิงเสหัฏรู้สึกตึงเครียดหรือเจ็บปวด การนวดสามารถช่วยบรรเทาได้ การนวดมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ รวมถึงการบรรเทาอาการปวดและการผ่อนคลายร่างกาย
Healthy Gang สามารถนวดคอและไหล่ได้ด้วยตัวเอง Healthy Gang สามารถใช้มือของตัวเองได้ มีวิธีการและเทคนิคอย่างไร? นี่คือคำอธิบาย!
อ่านเพิ่มเติม: นวดเพื่อสุขภาพล่วงหน้า Come on! นี่คือวิธี!
ประโยชน์ของการนวดด้วยตนเอง
ทุกคนสามารถนวดเองได้ เช่นเดียวกับการนวดทั่วไป การนวดตัวเองมีประโยชน์ดังต่อไปนี้:
- ความเครียด
- กังวล
- อาหารไม่ย่อย
- กล้ามเนื้อดึง
- เจ็บปวด
อ่านเพิ่มเติม: การนวดเพื่อการตั้งครรภ์ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร
เทคนิคการนวดตัวเองคืออะไร?
ด้านล่างนี้คือประเภทของการนวดตัวเองที่คุณสามารถลองได้:
นวดคอด้วยตนเอง
อาการปวดคอมักเกิดจากท่าทางที่ไม่ดี ซึ่งอาจเกิดจากกิจกรรมประจำวัน เช่น การนั่งหลังค่อมขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์ หรือการอ่านหนังสือเป็นเวลานานโดยไม่ได้พักหรือพยุงคอ
หากคอของคุณรู้สึกเจ็บและตึง ให้ลองใช้เทคนิคการนวดตัวเองนี้:
- ลดระดับไหล่ให้ห่างจากหู รักษาคอและหลังให้ตรง
- มองหาตำแหน่งของอาการปวดคอ กดบริเวณนั้นด้วยนิ้วของคุณ
- เลื่อนนิ้วของคุณไปรอบๆ อย่างช้าๆ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้าม
- ทำ 3-5 นาที
นวดตัวเองสำหรับอาการปวดหัว
หากคุณปวดหัว คุณสามารถนวดตัวเองเพื่อคลายความตึงเครียดและผ่อนคลายตัวเองได้ เทคนิคการนวดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณปวดหัวร่วมกับความเครียด:
- ลดระดับและเก็บไหล่ให้ห่างจากหู รักษาคอและหลังให้ตรง
- ค้นหาฐานของกะโหลกศีรษะ วางนิ้วชี้และนิ้วกลางของมือทั้งสองข้างไว้ตรงกลาง
- กดช้าๆ แล้วเลื่อนนิ้วของคุณออกทางด้านบนหรือด้านล่าง
- เลื่อนนิ้วของคุณเป็นวงกลม เน้นบริเวณตึงเครียดและบริเวณรอบๆ
คุณยังสามารถนวดขมับ คอ และไหล่ได้อีกด้วย เพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย คุณสามารถนวดขณะฟังเพลงผ่อนคลาย
นวดตัวเองเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
อาการท้องผูกอาจทำให้ปวดท้องและไม่สบาย แม้ว่าอาการท้องผูกจะรักษาได้ แต่การนวดก็สามารถบรรเทาอาการได้เช่นกัน การนวดประเภทนี้ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร เทคนิคนี้ยังสามารถบรรเทาอาการท้องอืด ตะคริว และความรู้สึกของความตึงเครียดในช่องท้อง:
- นอนหงาย วางมือ ฝ่ามือลงไปทางด้านขวาของช่องท้องส่วนล่าง ใกล้กับกระดูกเชิงกราน
- นวดเบา ๆ เป็นวงกลมในขณะที่ชี้ขึ้น (ไปที่ซี่โครง) ช้าๆ
- นวดต่อไปจนถึงซี่โครงซ้าย
- ดำเนินการต่อด้วยวิธีนี้ไปยังช่องท้องด้านซ้ายในขณะที่ถูกนำไปยังกระดูกเชิงกราน
- นวดสะดือประมาณ 2-3 นาทีเป็นวงกลม
นวดหลังส่วนล่าง
อาการปวดหลังเป็นภาวะที่พบได้บ่อยมาก การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินและโยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ นี่คือเทคนิค เทคนิคนี้เหมาะสำหรับการนวดหลังส่วนล่าง:
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาของคุณ ให้หลังของคุณตรง
- วางนิ้วโป้งบนกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะบนกระดูกสามเหลี่ยมแบนๆ ที่ด้านล่างของกระดูกสันหลัง
- เลื่อนนิ้วโป้งเป็นวงกลม ขึ้นและลงกระดูกสันหลัง
- กดบริเวณที่ตึงเครียดเล็กน้อย จากนั้นกดค้างไว้สักครู่ (เอ่อ)
อ่านเพิ่มเติม: นวดเมื่อเคล็ดขัดยอก ดีไหม?
แหล่งที่มา:
สายสุขภาพ วิธีบรรเทาอาการปวดด้วยการนวดตัวเอง เมษายน 2020.
ฮอปกินส์ยา ท้องผูก.
