เดินเร็วไม่ใช่แค่เดิน | ฉันสุขภาพดี
Healthy Geng ต้องการเริ่มต้นนิสัยที่ดีในการออกกำลังกาย แต่ยังสับสนกับการเลือกประเภทการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายแต่มีประโยชน์มากมาย? แก๊งสุขภาพดีเข้าได้ เดินเร็ว หรือเดินกระฉับกระเฉงเป็นตัวเลือก
แม้จะฟังดูเรียบง่าย การเดิน รวมถึง เดินเร็วเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่คนจำนวนมากทุกวัยและทุกระดับความสามารถสามารถทำได้ การเดินยังจัดเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งคือ มีผลกระทบน้อย หรือเป็นมิตรกับข้อต่อ ประเภทของการออกกำลังกาย มีผลกระทบน้อย เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำสามารถช่วยให้ Healthy Gang ปรับปรุงคุณภาพสุขภาพและความแข็งแรงของร่างกาย โดยมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บค่อนข้างน้อย
เป็นกีฬาประเภทหนึ่ง มีผลกระทบน้อย ซึ่งเป็นที่นิยมเดินออกมาเพื่อประหยัดผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นมากมาย คุณรู้! การเดินนั้นดีต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดและช่วยให้ Healthy Gang เผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ
บทความนี้จะกล่าวถึงประโยชน์ของการเดินเร็ว (เดินเร็ว) ตลอดจนเทคนิควิธีการ เดินเร็ว เพื่อให้ Healthy Gang ได้รับประโยชน์สูงสุด
อ่านเพิ่มเติม: คุณรู้หรือไม่ว่าการเดินเท้าเปล่ามีประโยชน์มากมาย!
เดินเร็ว: ไม่ใช่แค่เดิน
สิ่งสำคัญที่ทำให้แตกต่าง เดินเร็ว กับการเดินโดยทั่วไปเป็นเรื่องของความเร็ว มีคนบอกให้ทำ เดินเร็ว ถ้าเขาเดินด้วยความเร็วประมาณ 100 ก้าวต่อนาทีหรือประมาณ 5 กม./ชม.
การเดินด้วยความเร็วนี้สามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจเพิ่มขึ้น ในคนส่วนใหญ่ เดินเร็ว เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ถึง 50-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจึงอยู่ในประเภทของการออกกำลังกาย ความเข้มปานกลาง.
หาก Healthy Gang ต้องการทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของ Healthy Gang โดยประมาณ สูตรที่สามารถใช้ได้คือ 220 ลบด้วยอายุของ Healthy Gang ตัวอย่างเช่น ในคนอายุ 25 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยประมาณคือ 220-25 = 195 bpm (เต้นต่อนาที) และหากบุคคลนั้นออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลาง ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจที่ทำได้จะอยู่ที่ประมาณ 95-135 ครั้งต่อนาที
นอกจากความเร็วแล้ว ระยะเวลาของการออกกำลังกายยังเป็นตัวกำหนดความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ Healthy Gang ทำอีกด้วย เดินเร็ว ซึ่งทำไม่เกิน 10 นาที ไม่สามารถจัดประเภทเป็น ออกกำลังกายปานกลางดังนั้นในการทำ เดินเร็ว เพื่อเป็นการออกกำลังกายประจำเพื่อรักษาสุขภาพ Healthy Gang จำเป็นต้องควบคุมความเร็วและระยะเวลาของการออกกำลังกาย
เมื่อพูดถึงผลประโยชน์ เดินเร็ว ซึ่งใครๆ ก็ทำได้ค่อนข้างง่าย กลับกลายเป็นว่าผลประโยชน์ที่ประเมินค่าไม่ได้แล้วแก๊งค์! การเดินเร็วเป็นประจำสามารถช่วยให้ Healthy Gang รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ ฝึกกระดูกและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ฝึกการทรงตัวและการประสานงานของร่างกาย สร้าง อารมณ์ ซึ่งเป็นการดีที่จะช่วยป้องกันและควบคุมโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญและระบบหัวใจและหลอดเลือด
เดินเร็ว แม้จะกล่าวถึงในคู่มือการป้องกันโรคเบาหวานที่ออกโดยสมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกาในปี พ.ศ. 2564 ว่าเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้
ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงหรือแม้กระทั่งผู้ที่เป็นเบาหวานก่อนวัยควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น เดินเร็ว อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ นอกเหนือไปจากการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหารที่ดีและการควบคุมน้ำหนัก
อ่านเพิ่มเติม: การเดิน 1 ชั่วโมงทุกวันช่วยฟื้นฟูน้ำหนักในอุดมคติ!
เคล็ดลับในการทำ เดินเร็ว อย่างเหมาะสมเพื่อประโยชน์สูงสุด
พอเข้าใจแล้วว่ามันคืออะไร เดินเร็ว และมีประโยชน์อย่างไร ให้ Healthy Gang เข้าใจเทคนิคการทำด้วย เดินเร็ว อย่างเหมาะสมเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด เคล็ดลับบางอย่างที่ Healthy Gang ทำได้หากพวกเขาจะทำ เดินเร็ว เป็น:
- ให้ความสนใจกับรองเท้าที่ใช้ การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีราคาค่อนข้างถูกเมื่อเทียบกับกีฬาประเภทอื่นๆ ที่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม แต่ก็ดีสำหรับ Healthy Gang ที่จะรับประกันคุณภาพของรองเท้าที่ใช้ในการออกกำลังกาย เดินเร็ว. การใช้รองเท้าที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือบาดเจ็บที่เท้าได้ สวมรองเท้าที่ใส่สบายด้วย สนับสนุน บนส้นเท้าและฝ่าเท้าที่รองรับกิจกรรมการเดินหรือวิ่ง ถ้าเป็นไปได้ เดินบนพื้นหญ้าช่วยซับเหงื่อได้ ผลกระทบ เมื่อเทียบกับการเดินบนพื้นแข็ง
- ให้ความสนใจกับท่าทางของคุณเมื่อเดิน เมื่อเดินเร็ว Healthy Gang จะต้องแน่ใจว่าร่างกายอยู่ในท่าตั้งตรงและมองไปข้างหน้า คอ ไหล่ และหลังควรผ่อนคลาย ในขณะที่คุณสามารถแกว่งแขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเล็กน้อย เหยียดหลังให้ตรง แล้วเริ่มเดินจากส้นเท้าจรดปลายเท้า ท่าและเทคนิคที่เหมาะสมจะเพิ่มประสิทธิภาพกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนเมื่อเดินและช่วยป้องกัน Healthy Gang จากการบาดเจ็บ
- อย่าลืมอุ่นเครื่อง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกประเภท การวอร์มอัพ มีส่วนสำคัญในการเตรียมร่างกายก่อนเข้าสู่ช่วงเทรนนิ่งที่เข้มข้นขึ้น ดังนั้น ให้เริ่มเซสชั่น เดินเร็ว ที่ความเร็วต่ำและเพิ่มความเร็วทีละน้อย
- ทำ คูลดาวน์หลังออกกำลังกาย และอีกเล็กน้อย ยืดเหยียด (การยืดกล้ามเนื้อ) หลังจากเดินเร็ว ส่วนนี้มีประโยชน์ในการดึงอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจกลับมาอีกครั้ง รวมถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงหลังการฝึก สร้างกลุ่ม Healthy ที่ชอบเล่นโยคะด้วย ทำ ยืดทั้งตัว โยคะ 10 นาทีหลังจากนั้น เดินเร็ว อาจเป็นความคิดที่ดี!
- ทำให้การเดินเป็นเรื่องสนุก แรงจูงใจและความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายของ Healthy Gang ในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี บางครั้งความเบื่อก็เข้ามา เป็นเรื่องปกติจริงๆ! Healthy Gang สามารถชิงไหวชิงพริบได้ด้วยการเปลี่ยนเส้นทาง เวลา สถานที่ออกกำลังกาย พาเพื่อนหรือสัตว์เลี้ยงมาทำ เพลย์ลิสต์ ไปพร้อมกับการฝึกซ้อม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่ออกกำลังกายของ Healthy Gang ก็ปลอดภัยเช่นกัน โอเค!
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีน้ำเพียงพอ ภาวะขาดน้ำจะทำให้ร่างกายเราล้าได้ง่ายขึ้นเมื่อออกกำลังกาย แม้ในสภาวะบางอย่างอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้น Healthy Gang ต้องจำไว้เสมอว่าควรบริโภคของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ
นี่คือเคล็ดลับและข้อมูลเกี่ยวกับกีฬาบางส่วน เดินเร็ว. หวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยเพิ่มจิตวิญญาณของ Healthy Gang ให้ขยันออกกำลังกายมากขึ้น ใช่เลย! สวัสดีสุขภาพ!
อ่านเพิ่มเติม: เดินหรือวิ่งเร็ว แบบไหนที่เหมาะกับคุณ?
อ้างอิง:
Betterhealth.com เคล็ดลับการเดิน
Americansportandfitness.com การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง vs การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ
นศ.ก. ออกกำลังกายแรงกระแทกต่ำง่ายๆ
เฮลท์ไลน์.คอม ความเร็วในการเดินเฉลี่ย
Cdc.gov. การวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
Verywellfit.com การออกกำลังกายระดับปานกลางคืออะไร
Care.diabetesjournals.com.
มาโยคลินิก.com วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเดิน
Betterme.world. โยคะก่อนหรือหลังออกกำลังกาย \
