รักษาสุขภาพกระดูก | ฉันสุขภาพดี
ผู้หญิงเป็นกลุ่มที่อ่อนแอต่อการสูญเสียมวลกระดูกหรือโรคกระดูกพรุนมากที่สุดเมื่ออายุมากขึ้น คาดว่าผู้หญิงมากกว่า 41 ล้านคนทั่วโลกจะเป็นโรคกระดูกพรุนในอีก 20 ปีข้างหน้า
การป้องกันโรคกระดูกพรุนควรเป็นจุดสนใจหลักไม่ใช่การรักษา วิธีการรักษาสุขภาพกระดูกและการตั้งครรภ์และการเลี้ยงลูกด้วยนมจะส่งผลต่อสุขภาพกระดูกได้อย่างไร? ตรวจสอบคำอธิบายต่อไปนี้ คุณแม่
อ่านเพิ่มเติม: นอกจากแคลเซียมแล้ว อย่าลืมเติมเต็มปริมาณวิตามินดีในระหว่างตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์มีผลต่อปริมาณแคลเซียมสำรอง
กระดูกของเราควรมีความหนาแน่นและแข็งมากเพื่อไม่ให้มีรูพรุนและหักง่าย มวลกระดูกส่วนใหญ่พัฒนาขึ้นในช่วงวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาว และถึงจุดสูงสุด (เกือบ 90%) เมื่ออายุ 18 ปี
น่าเสียดายที่การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าปริมาณแคลเซียมของหญิงสาวต่ำกว่าปริมาณที่แนะนำอย่างมาก ผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่อมวลกระดูกลดลงเนื่องจากการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
ทำไมจึงต้องมีแคลเซียมสูงในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร? การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์หมายถึงการเจริญเติบโตทุกส่วนและอวัยวะของทารกในครรภ์ รวมทั้งฟันและกระดูกของมัน
เมื่อแรกเกิด กระดูกและฟันของทารกโดยเฉลี่ยมีแคลเซียม 30 กรัม ความต้องการแคลเซียมของทารกในครรภ์เพิ่มขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 3 ซึ่งทั้งหมดมาจากแม่ แคลเซียมได้มาจากอาหารหรืออาหารเสริมที่คุณกินเท่านั้น หากการบริโภคแคลเซียมไม่เพียงพอ ความต้องการของทารกในครรภ์ก็จะถูกพรากไปจากแคลเซียมสำรองในกระดูกของคุณ
การได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอระหว่างตั้งครรภ์ยังทำให้เกิดความเสี่ยงอื่นๆ เช่น การเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและภาวะครรภ์เป็นพิษ ภาวะครรภ์เป็นพิษสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้ในภายหลัง
อ่านเพิ่มเติม: แคลเซียมต้องการสตรีมีครรภ์มากแค่ไหน?
ป้องกันโรคกระดูกพรุนด้วยการออกกำลังกาย
ผู้หญิงต้องการแคลเซียมมากแค่ไหนเมื่อตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร? วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์แห่งอเมริกา และองค์กรทางการแพทย์อื่นๆ แนะนำให้สตรีวัยผู้ใหญ่ได้รับแคลเซียม 1,000 มก. ต่อวัน ไม่ว่าจะตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ผู้หญิงอายุต่ำกว่า 18 ปีต้องการแคลเซียม 1,300 มก. ต่อวัน
แต่อย่าลืมคุณแม่ว่า กุญแจสำคัญในการป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกหรือโรคกระดูกพรุนไม่ได้เป็นเพียงการบริโภคแคลเซียมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอีกด้วย การบริโภคที่ไม่ควรพลาดเพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรง ได้แก่ โปรตีน แคลเซียม และวิตามินดี สารอาหารเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการรักษากระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ทั้งหมดนี้สามารถพบได้จากอาหารและเครื่องดื่มประจำวัน เช่น เนื้อไก่และไข่ที่มีโปรตีนสูง หรือเต้าหู้และนมหนึ่งแก้วซึ่งเป็นแหล่งของแคลเซียมและวิตามินดี
นอกจากการบริโภคแคลเซียมที่เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพกระดูกอีกด้วย ดร. Bagus Putu Putra Suryana, SpPD-KR, ประธานสมาคมโรคกระดูกพรุนของอินโดนีเซีย (PEROSI) ในการสัมมนาผ่านเว็บที่จัดโดย Fonterra Brands Indonesia ในบริบทของวันกิจกรรมทางกายและวันอนามัยโลก 7 เมษายน พ.ศ. 2564 กล่าวว่าควรมีความกระตือรือร้นใน การออกกำลังกายตั้งแต่อายุยังน้อย และการบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีที่เพียงพอเพื่อเป็นการลงทุนเพื่อให้กระดูกมีความหนาแน่นและคงอยู่อย่างเหมาะสมจนถึงวัยชรา
“การเคลื่อนไหวหรืออยู่ประจำที่น้อยลง การขาดการออกกำลังกาย หรือการออกกำลังกายที่ไม่สม่ำเสมอ จะช่วยลดความเครียดที่กระดูก ซึ่งจะช่วยลดการสร้างกระดูกใหม่ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกระดูกหรือโรคกระดูกพรุน” เขาอธิบาย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายโดยเฉลี่ย 92 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 15 นาทีต่อวัน ลดความเสี่ยงของสาเหตุการเสียชีวิตโดยรวม 14% และมีอายุขัยยืนยาวขึ้น 3 ปี
Rhesya Agustine ผู้จัดการฝ่ายการตลาดของ Anlene บริษัท Fonterra Brands Indonesia เปิดเผยว่า แคมเปญ 'Let Indonesia Move' ที่เปิดตัวในปี 2018 เป็นหนึ่งในความพยายามในการช่วยเหลือผู้คนให้ตื่นตัวอยู่ที่บ้านผ่านกิจกรรมเสมือนจริงต่างๆ ทั้งสำหรับผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ .
ตามที่ดร. ดี เวลาเราออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย หัวใจจะถูกกระตุ้นให้นำออกซิเจนและสารอาหาร และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย รวมทั้งข้อต่อและกระดูก ถ้าการไหลเวียนของเลือดราบรื่น การกระจายของออกซิเจนและสารอาหารทั่วร่างกายจะเหมาะสมกว่าและส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม
อ่านเพิ่มเติม: คุณแม่ นี่คือการออกกำลังกายที่เหมาะสมเมื่อตั้งครรภ์!
อ้างอิง:
jognn.org แคลเซียมในผู้หญิง: กระดูกแข็งแรงและอีกมากมาย
WebMD. รับแคลเซียมที่คุณต้องการในระหว่างตั้งครรภ์
บลูมไลฟ์.คอม แคลเซียมจำเป็นระหว่างตั้งครรภ์ เลี้ยงลูกด้วยนมแม่
