นอนดึกทำให้ผอมได้จริงหรือ?
ผู้คนมักคิดว่าการนอนดึกเป็นวิธีที่ง่ายในการผอม ทว่าข้อเท็จจริงก็แสดงให้เห็นเป็นอย่างอื่น การอดนอนสามารถเพิ่มน้ำหนักได้จริง ดังนั้น ถ้ามีคนถามว่านอนดึกทำให้ผอมหรือเปล่า ให้ตอบว่าไม่จริง
ปัจจุบันมีการศึกษาเกี่ยวกับโรคอ้วนมากขึ้นเรื่อยๆ สาเหตุมาจากการระเบิดของประชากรอ้วนทั่วโลก หนึ่งในการศึกษาเหล่านี้กำลังมองหาความเชื่อมโยงระหว่างความเหนื่อยล้ากับโรคอ้วน
การอดนอนทุกคืนอาจส่งผลต่อความอยากอาหารในวันถัดไป หรือหลังจากตื่นนอนได้ไม่นาน แต่แทนที่จะลดความอยากอาหาร ส่วนใหญ่จะกินอาหารมากเกินไป ลองนึกภาพถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นทุกวัน น้ำหนักจะขึ้นง่าย
รู้ความจริงแล้วแก๊งค์อย่านอนดึกเป็นวิธีลดน้ำหนัก นี่คือคำอธิบายที่หักล้างความคิดเห็นที่ว่าการนอนดึกจะทำให้คุณผอมหรือไม่!
อ่านเพิ่มเติม: อย่าทำ ปรากฎว่านอนดึก อันตรายจากการอาบน้ำ!
นอนดึกทำให้ผอมได้จริงหรือ?
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep ในปี 2010 พบว่าผู้ชายที่อดนอนมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้ชายที่นอนหลับอย่างเหมาะสมทุกคืน
คุณนอนคืนละกี่ชั่วโมง อย่านอนแค่ 2-3 ชั่วโมงและเสียสละเวลาอีก 5 ชั่วโมงเพื่อนอนดึก อันที่จริง ผู้ชายที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงตอนกลางคืนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินสองเท่า
การศึกษาก่อนหน้านี้ในปี 2551 ในวารสารฉบับเดียวกันยังพบว่าความเสี่ยงของโรคอ้วนเนื่องจากการอดนอนสามารถเกิดขึ้นได้ในเด็ก เป็นที่ชัดเจนว่าคำถามที่ว่าการนอนดึกทำให้คุณผอมหรือไม่นั้นเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ การอดนอนไม่ได้ทำให้คุณลดน้ำหนักได้
เขาสังเกตเห็นความสัมพันธ์ระหว่างความเหนื่อยล้ากับโรคอ้วนเนื่องจากการอดนอน เมื่อร่างกายเหนื่อยล้า สมองมักจะไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารได้ มันต่างกันตรงที่ร่างกายเราฟิตเพราะนอนพักผ่อนเพียงพอ เป็นผลให้คนที่นอนดึกมักจะกินของว่างตลอดเวลาและกินมากเกินไป สมองเหนื่อยเกินกว่าจะส่งสัญญาณความอิ่ม
อ่านเพิ่มเติม: ออกกำลังกายแต่ไม่ผอมเกินไป? ปัญหานี้เป็นปัญหา!
วิจัย : คนนอนดึกกินเยอะขึ้น
การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจาก Northwestern Medicine พบว่าคนที่นอนดึกจะบริโภคแคลอรีเพิ่มขึ้น 248 ต่อวัน โดยเฉพาะในมื้อเย็น นี่เป็นยาแก้พิษสำหรับคำถามที่ว่าการนอนดึกทำให้คุณผอมหรือไม่
นอกจากนี้ ผู้ที่ตื่นสายยังพบว่ารับประทานผักและผลไม้เพียงครึ่งเดียวตามที่แนะนำ กินอาหารจานด่วนเป็นสองเท่าและดื่มน้ำอัดลมมากกว่าคนที่เข้านอนก่อนหน้านี้
แคลอรีที่เกินในแต่ละวันหมายความว่าจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 1 กิโลกรัมต่อเดือน หากไม่สมดุลกับการออกกำลังกายมากขึ้น แม้ว่าคนที่ตื่นสายมักจะเหนื่อยเกินกว่าจะออกกำลังกาย
นี่เป็นผลการวิจัยที่ชัดเจนขึ้น โปรดสังเกตว่าคุณเป็นคนกลุ่มไหน?
คนที่เข้านอนดึกโดยเฉลี่ย 3 โมงเช้าและตื่นตอน 10.00 น. มักจะกินอาหารเช้าในภายหลัง
จากนั้นพวกเขากินอาหารกลางวันระหว่างเวลา 14.00 น. และอาหารเย็นเวลา 20.00 น. แม้ภายหลังเวลา 22.00 น.
เปรียบเทียบกับนิสัยคนนอนปกติ ตื่นนอนเวลา 8.00 น. อาหารเช้าเวลา 9.00 น. อาหารกลางวันเวลา 13.00 น. อาหารเย็นเวลา 19.00 น. อาหารว่างมื้อสุดท้ายเวลา 20.00 น.
ผลการศึกษาพบว่า นอกจากการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันแล้ว ช่วงเวลาของมื้ออาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน ผู้ที่กินหลังเวลา 20.00 น. มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน แม้ว่าพวกเขาจะนอนหลับเพียงพอก็ตาม
อ่านเพิ่มเติม: แคลอรี่สูงของชานมไข่มุกเทียบได้กับรสชาติหรือไม่?
ปัญหาสุขภาพจากการนอนดึก
โรคอ้วนไม่ใช่ปัญหาเดียวที่เกิดจากการนอนดึก ความเคยชินกับการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนก็มีแนวโน้มจะซึมเศร้าเช่นกัน แต่ความสัมพันธ์ระหว่างภาวะซึมเศร้ากับการอดนอนก็เหมือนไก่กับไข่
อาการซึมเศร้าทำให้ผู้ประสบภัยนอนไม่หลับ หรือคนที่ชอบนอนดึกมักจะเป็นโรคซึมเศร้า ดังนั้นการนอนพักผ่อนให้เพียงพอจึงเป็นวิธีแก้ปัญหา นอกจากการควบคุมน้ำหนักแล้ว ยังช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิตอีกด้วย
มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำให้นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี
อ่านเพิ่มเติม: นอนหลับ 5 ชั่วโมงเพียงพอหรือไม่ นี่คือคำตอบ!
เคล็ดลับการนอนหลับที่ดี
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนจะช่วยให้คุณรักษาระดับพลังงานตลอดทั้งวันและรักษาสุขภาพโดยรวม การนอนดึกไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ แต่ยังทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงด้วย
หากคุณมีปัญหาในการนอน ให้ลองทานวิตามินดังต่อไปนี้:
วิตามิน B6
วิตามินบี 6 เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ในอาหารและอาหารเสริมที่หลากหลาย วิตามินบี 6 ช่วยในการผลิตทริปโตเฟนในร่างกาย กรดอะมิโนทริปโตเฟนจำเป็นในการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการนอนหลับให้ลึกขึ้น
ปริมาณวิตามิน B6 ที่แนะนำต่อวันคือ 1.3 ถึง 2 มิลลิกรัม วิตามินบี 6 มีความเข้มข้นสูงในตับเนื้อ ปลาสด ผักประเภทแป้ง เช่น มันฝรั่ง และผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นส้ม
วิตามินบี12
วิตามินบี 12 ช่วยเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับอย่างมีสุขภาพดี วิตามินบี 12 สามารถละลายน้ำได้ และมีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์และเป็นอาหารเสริม
เนื่องจากโดยทั่วไปไม่มีอยู่ในพืช อาหารหลายชนิด เช่น ซีเรียล ได้รับการเสริมวิตามินบี 12 เพื่อให้ผู้ทานมังสวิรัติและมังสวิรัติสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินบี 12 ได้
ตัวอย่างของอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 12 ได้แก่ หอย ตับวัว ปลาเทราท์ ปลาแซลมอน และเนื้อวัว ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ตและชีสก็มีวิตามินที่จำเป็นเช่นกัน ปริมาณวิตามินบี 12 ที่แนะนำต่อวันคือ 2.4 ถึง 2.8 ไมโครกรัมสำหรับผู้ใหญ่
อ่านเพิ่มเติม: อาการเหล่านี้คืออาการขาดวิตามินบี 12 ของคุณ
วิตามินดีจากแสงแดด
วิตามินดีที่ได้รับจากแสงแดดยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น จากการศึกษาบางชิ้นพบว่าวิตามินดีในระดับต่ำนั้นสัมพันธ์กับการรบกวนการนอนหลับ การศึกษาระยะยาวใน 1,500 คนสรุปว่าการเพิ่มระดับวิตามินดีช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
เหตุผลก็คือว่าวิตามินดีในระดับต่ำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคและการอักเสบที่ทำให้เกิดการอดนอน และเพิ่มความเสี่ยงต่อการหยุดหายใจขณะหลับ คุณสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินดีในแต่ละวันได้ด้วยการเพลิดเพลินกับแสงแดด 15 นาทีในตอนเช้า ร่างกายจะดูดซึมและสังเคราะห์ตามธรรมชาติ
เมลาโทนิน
แม้ว่าจะไม่ใช่วิตามิน แต่เมลาโทนินก็จำเป็นที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เมลาโทนินผลิตโดยต่อมไพเนียลในสมอง ฮอร์โมนนี้ช่วยให้ร่างกายกำหนดเวลานอนและตื่นเมื่อไร
คุณสามารถรับเมลาโทนินจากอาหารเสริม เช่น รักษาอาการเจ็ทแล็กและนอนไม่หลับ แต่ควรปรึกษาแพทย์เพราะเมลาโทนินสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ปวดหัวอย่างรุนแรง ซึมเศร้า ปัญหาในกระเพาะอาหาร และผลกระทบต่างๆ เช่น อาการเมาค้าง แม้ว่าคุณจะไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็ตาม
อย่าถามว่านอนดึกทำให้ผอมมั้ย! แทนที่จะลองใช้กลยุทธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ในการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักเป็นงานง่าย ถ้าคุณรู้ว่าโรคอ้วนเกิดจากแคลอรี่ที่เผาผลาญเกินแคลอรี่ หากคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ และเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินด้วยการออกกำลังกาย คุณจะลดน้ำหนักโดยอัตโนมัติ
อ่านเพิ่มเติม: อาหารเสริมเมลาโทนินปลอดภัยหรือไม่ในระหว่างตั้งครรภ์
อ้างอิง
สลีปฟาวน์เดชั่น.org ผู้ที่กินและนอนดึกอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้
สุขภาพดี.com อดนอนทำให้คุณลดน้ำหนักได้.
