อาหารเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย
บางทีคุณอาจเคยได้ยินคำว่า 'You are what you eat' คำนี้ยังใช้กับหัวข้อเรื่องภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายด้วย ภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายได้รับอิทธิพลอย่างมากจากสิ่งที่เขากิน ดังนั้นคุณควรรู้ว่าอาหารชนิดใดที่จะช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์ของผู้ชายได้
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายและปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ หากคุณและคู่ของคุณพยายามที่จะมีลูก ไม่เพียงแต่ผู้หญิงต้องกินเพื่อสุขภาพเท่านั้น ผู้ชายยังต้องกินอาหารที่เหมาะสมด้วย
นี่คืออาหารเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย!
อ่านเพิ่มเติม: ความสำคัญของการตรวจสุขภาพก่อนสมรสก่อนสมรส
อาหารเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย
คุณและคู่ของคุณอาจทราบถึงประโยชน์ของการกินอาหารเพื่อสุขภาพอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม มีอาหารบางชนิดที่สามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายได้ นี่คืออาหารเหล่านี้:
หอยนางรม
หอยนางรมอุดมไปด้วยสังกะสี สารอาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายโดยการเพิ่มปริมาณของน้ำอสุจิและการเคลื่อนไหวของอสุจิ นี่คือเหตุผลที่หอยนางรมรวมอาหารเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย
หากคุณไม่ชอบกินหอยนางรม คุณสามารถกินแหล่งสังกะสีอื่นๆ เช่น เนื้อวัวและไก่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว ไข่ และ ธัญพืช. คุณยังสามารถทานอาหารเสริมสังกะสีได้หากต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเหล่านี้เพียงพอ
วิตามินอีและซี
ผักและผลไม้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถปกป้องสเปิร์มจากความเสียหาย และรักษาความแข็งแรงและความเร็วในการเคลื่อนไหว ผักและผลไม้ยังอุดมไปด้วยวิตามินอีและวิตามินซี ซึ่งสามารถเพิ่มจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหว
ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินอี ได้แก่ มะม่วง อะโวคาโด และผักใบเขียว เช่น ผักโขมและบร็อคโคลี่ สำหรับวิตามินซี คุณสามารถรับได้โดยการกินส้ม มะเขือเทศ และองุ่น
ผักใบเขียวยังอุดมไปด้วยโฟเลตซึ่งสามารถป้องกันตัวอสุจิจากความผิดปกติได้ หากคุณต้องการกินอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้ทั้งหมด คุณสามารถกินมันเทศได้ เพราะมันอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินอี และโฟเลต
อ่านเพิ่มเติม: Nagita Slavina ตั้งครรภ์ได้ในที่สุด นี่คือขั้นตอนในการเลี้ยงลูกให้สำเร็จ
ถั่ว
ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าถั่วสามารถปรับปรุงคุณภาพและการทำงานของตัวอสุจิได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวอลนัทสามารถปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิได้ เหตุผลที่วอลนัทอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันโอเมก้า 3 ถั่วชนิดอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ อัลมอนด์ ถั่วไพน์นัท และถั่วลิสง
ธัญพืช
เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยสังกะสีและกรดไขมันโอเมก้า 3 ทั้งสองสามารถปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ นอกจากเมล็ดฟักทองแล้ว เมล็ดทานตะวันและเมล็ดเจียยังอุดมไปด้วยวิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ดังนั้น อย่าแปลกใจถ้าธัญพืชรวมอาหารเพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย
น้ำทับทิม
น้ำทับทิมเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่สามารถปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาในสัตว์ทดลอง แม้ว่าจะยังไม่มีการศึกษาในมนุษย์ อย่างไรก็ตาม การบริโภคน้ำทับทิมนั้นไม่ผิด เพราะทับทิมเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ
ไขมันปลา
อสุจิของผู้ชายที่เจริญพันธุ์มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากกว่าอสุจิของผู้ชายที่มีบุตรยาก ดังนั้น เพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์ ผู้ชายควรรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 จากปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาแอนโชวี่
นอกจากนี้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์ ซึ่งช่วยเพิ่มความตื่นตัวทางเพศ (เอ่อ)
อ่านเพิ่มเติม: 5 เคล็ดลับง่ายๆ ในการตั้งครรภ์สำหรับคู่แต่งงานใหม่
แหล่งที่มา:
คาดหวังอะไร. อาหารที่ดีที่สุดในการปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย มีนาคม 2564
วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน. ผลของการบริโภคถั่วต่อคุณภาพและการทำงานของน้ำเชื้อในผู้ชายสุขภาพดีที่รับประทานอาหารแบบตะวันตก: การทดลองแบบสุ่มที่มีการควบคุม พฤศจิกายน 2561
