เทคนิคการหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - GueSehat.com
มีเทคนิคการหายใจหลายอย่างที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์ เทคนิคการหายใจเกี่ยวข้องกับความผ่อนคลายของร่างกายเป็นอย่างมาก และความตึงเครียดส่งผลต่อจิตใจมากเพียงใด เหตุผลที่แนะนำให้ใช้เทคนิคการหายใจสำหรับการคลอดบุตรนั้นขึ้นอยู่กับความเข้มข้นที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการเพื่อควบคุมลมหายใจ เมื่อหดตัวสมองจะส่งการตอบสนองไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายโดยอัตโนมัติเพื่อทนต่อความเจ็บปวด (ตอบสนองต่อความเจ็บปวด). ทางอ้อม สตรีมีครรภ์ได้รับการฝึกฝนโดยการตอบสนองต่อความเจ็บปวดนี้เพื่อควบคุมโดยการหายใจปกติและไม่เครียด
แล้วเทคนิคการหายใจแบบไหนที่เหมาะกับคุณในระหว่างตั้งครรภ์? นี่คือวิธีการเรียนรู้วิธีการทำคุณแม่
ยังอ่าน: เคล็ดลับ 4 ข้อในการดูแลการตั้งครรภ์ที่คุณต้องใส่ใจ
เทคนิคการหายใจลึกๆ (การหายใจช้าๆ)
เมื่อตั้งครรภ์ได้ 35 สัปดาห์ ให้เริ่มฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ การหายใจเข้าลึก ๆ เป็นวิธีการฝึกการหายใจเพื่อให้ความยาวของลมหายใจเข้าเท่ากับความยาวของลมหายใจออก จุดประสงค์ของเทคนิคการหายใจนี้คือเพื่อให้พลังงานของร่างกายมีความสมดุลกับระดับออกซิเจนที่ไหลออก ต่อไปนี้มีรายละเอียดขั้นตอนการฝึกหายใจลึกๆ
- ทำเทคนิคนี้ได้ทุกที่ บ่อยเท่าที่คุณจะทำได้ เพื่อให้นิสัยนี้กลายเป็นปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ
- นั่งหลัง คอ และศีรษะตั้งตรง แต่ผ่อนคลาย หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกโดยนับ 1 ถึง 4 (ถ้าฝึกบ่อยๆ ให้เพิ่มขั้นเป็น 10 ขั้นขึ้นไปนะแม่) หายใจออกทางจมูกในจำนวนเดียวกัน หลังจากหายใจออก ให้พัก 1-2 วินาที ทำซ้ำรูปแบบการหายใจนี้ 8 ครั้งในลักษณะที่ผ่อนคลายและเป็นจังหวะ
- ยกมือทั้งสองข้างให้ตรงกับศีรษะ หายใจเข้าช้าๆ สัมผัสอากาศที่เต็มปอด กดค้างไว้สองสามวินาที หายใจออกช้า ๆ ขณะที่ไหล่ของคุณตกลงมา ทำซ้ำ 8 ครั้ง
หากคุณไม่เคยฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ มาก่อน ในช่วงเริ่มต้นของการปรับตัว คุณอาจรู้สึกวิงเวียนหรือคลื่นไส้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกลั้นหายใจสักครู่ ภาวะนี้เกิดขึ้นเพราะเมื่อคุณหายใจเข้าลึกๆ คุณจะหายใจเอาออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดจำนวนมาก ซึ่งจะทำให้กลไกของสมองที่ควบคุมระบบทางเดินหายใจหยุดชะงัก
การแก้ไขปัญหา? คุณสามารถนั่งหายใจช้าๆ จนกว่าอาการวิงเวียนศีรษะจะหายไป ปรึกษาแพทย์หากยังคงมีอาการวิงเวียนศีรษะ โดยทั่วไป อาการวิงเวียนศีรษะจะค่อยๆ หายไปเมื่อฝึกการหายใจให้เป็นปกติมากขึ้น
ยังอ่าน: การตรวจร่างกายสำหรับสตรีมีครรภ์
เทคนิคการหายใจแบบคลีนซิ่ง
เทคนิคการหายใจนี้มีประโยชน์ในการให้ออกซิเจนแก่แม่และลูกน้อย ทำหน้าที่เป็นสัญญาณให้ร่างกายได้พักผ่อนและมีสมาธิ ด้วยวิธีการหายใจนี้ คุณสามารถบอกผู้ดูแลคลอดทางอ้อมว่าอาการหดตัวลงเรื่อยๆ นี่คือลำดับของวิธีการทำ
- เมื่อเกิดการหดตัว ให้หายใจเข้าเบาๆ หายใจเข้า แต่ไม่ลึกเกินไป (ประมาณครึ่งหนึ่งของความสามารถสูงสุดของคุณเมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ ) จากนั้นหายใจออก อัตราการหายใจของคุณจะถี่ขึ้นประมาณสองเท่าของการหายใจปกติ
- ผ่อนคลายท้องและหน้าอกของคุณเช่นกัน แต่ให้ลมหายใจของคุณไหล
- หายใจเข้าบ่อย ๆ เช่นนี้เมื่อเกิดการหดตัว
- เมื่อคุณรู้สึกว่าการหดตัวเริ่มหมดลง ให้หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่คุณ "ขับออก" การหดตัว
เทคนิคการหายใจที่มีลวดลาย
เทคนิคการหายใจเข้าออกอย่างรวดเร็ว คุณจะได้รับคำแนะนำให้หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกอย่างรวดเร็วจากปาก 2-3 ครั้ง ต่อไปนี้เป็นวิธีการทำเทคนิคการหายใจที่มีลวดลาย
- ใช้เทคนิคการหายใจนี้เมื่อคุณรู้สึกหดเกร็ง พยายามหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจตามปกติ อย่างไรก็ตาม ให้ใส่ใจกับระดับความมั่นคงของลมหายใจที่คุณหายใจเข้า คุณแม่
- นับอย่างเงียบ ๆ ตามความยาวของการหดตัว
- เมื่อการหดตัวอยู่ในระหว่างดำเนินการ ให้หายใจเข้าขณะนับอย่างเงียบ ๆ "หนึ่ง..สอง..สาม..สี่ .." เป็นต้น จนกระทั่งถึงจุดสูงสุดของการหดตัว เมื่อการหดตัวเริ่มบรรเทาลง ให้หายใจออกพร้อมกับพูดว่า "หนึ่ง" คำว่า "หนึ่ง" หมายถึงสถานะเริ่มต้นที่ผ่อนคลาย
- ทำรูปแบบนี้ในแบบของคุณเองเพื่อให้สมาธิจดจ่อกับการนับ (ตัวเลข) แทนที่จะเน้นที่ความเจ็บปวด
- ระยะการออกเสียงระหว่างตัวเลข 1,2,3 และอื่นๆ สามารถปรับได้อย่างอิสระ ตราบใดที่รูปแบบนั้นสะดวกสำหรับคุณที่สุด
เทคนิคการหายใจไม่เพียงมีประโยชน์ในช่วงหดตัวเท่านั้น กระบวนการทางธรรมชาติที่มาพร้อมกับการสืบเชื้อสายของทารกในครรภ์ในช่องคลอดสามารถช่วยได้ด้วยวิธีการนี้ แต่จำไว้ว่าเทคนิคการหายใจในการคลอดบุตรไม่ได้มีไว้เพื่อกดดันคุณแม่ การหายใจและการเกร็งเป็นสองกระบวนการที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ขั้นตอนการผลักควรทำเมื่อการเปิดเสร็จสมบูรณ์เท่านั้น หวังว่าเคล็ดลับการหายใจเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพในการทำให้คุณแม่สบายตัวตลอดช่วงเวลาหดตัว
ยังอ่าน: 4 สิ่งที่ต้องเตรียมก่อนคลอด
