planet-swap.com

รู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติเป็นอาการทั่วไปของการตั้งครรภ์ เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดหากต้องการงีบหลับโดยธรรมชาติ เพราะในความเป็นจริง การงีบหลับมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของแม่และทารกในครรภ์ มาคุยกันดีกว่า มาเลย!

ทำไมการตั้งครรภ์ถึงหมดแรง?

ไม่ต้องสงสัยเลย การตั้งครรภ์เป็นช่วงที่ยิ่งใหญ่สำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ มีเหตุการณ์สำคัญหลายอย่างเกิดขึ้นในช่วง 40 สัปดาห์หรือมากกว่านั้น นอกจากอาการคลื่นไส้และอาเจียนแล้ว การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงไตรมาสแรกจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ

ฮอร์โมนตัวหนึ่งที่พุ่งสูงขึ้นอย่างมากคือฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ซึ่งทำหน้าที่สนับสนุนการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ก่อนการก่อตัวของรกในสัปดาห์ที่ 8-10 ของการตั้งครรภ์ ไม่น่าแปลกใจที่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนการตั้งครรภ์เพราะมีบทบาทสำคัญในการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ

คุณจะรู้สึกเหนื่อยเมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ นอกจากอิทธิพลของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นของทารกในครรภ์แล้ว คุณแม่จะเริ่มนอนหลับยาก เกิดจากความยากลำบากในการนอนหลับสบาย ปวดหลัง แสบร้อนที่หน้าอก อิจฉาริษยา ) และปัสสาวะบ่อย

ถึงอย่างนั้นก็ไม่ใช่ระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่จะเหนื่อยจริงๆ ในไตรมาสที่สอง ระดับฮอร์โมนมีแนวโน้มที่จะคงที่ ความถี่คลื่นไส้และอาเจียนลดลง และขนาดของกระเพาะอาหารไม่ใหญ่เกินไป คุณจึงเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น จึงเรียกไตรมาสนี้ว่า " ไตรมาสที่มีความสุข ” หรือช่วงตั้งครรภ์ที่น่าตื่นเต้นที่สุด!

อ่านเพิ่มเติม: สาเหตุและวิธีป้องกัน บทดำระหว่างตั้งครรภ์

Nap ประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์

ตั้งแต่วัยผู้ใหญ่ การงีบหลับไม่ใช่กิจวัตรประจำวัน อย่างไรก็ตาม นี่เป็นข้อยกเว้นสำหรับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากคุณแม่ตั้งครรภ์ที่งีบหลับเป็นประจำจะทำให้ลูกมีสุขภาพแข็งแรง!

ทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี Huazhong ในเมืองหวู่ฮั่น ประเทศจีน พบความเชื่อมโยงระหว่างกิจวัตรการงีบหลับกับความเสี่ยงที่ลดลงในการให้กำเนิดทารกน้ำหนักแรกเกิดต่ำ (LBW) มากถึง 29%

ว่ากันว่านิสัยการงีบหลับ 1-1.5 ชั่วโมงทุกวันแสดงให้เห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกในผู้เข้าร่วม 10,000 คนที่เข้าร่วมในการศึกษา Healthy Baby Cohort ในปี 2555-2557

ความถี่ของการงีบก็มีบทบาทเช่นกัน ผลการวิจัยพบว่า ผู้หญิงที่นอนหลับ 5-7 วันต่อสัปดาห์มีโอกาสน้อยที่จะมีลูกที่มีน้ำหนักแรกเกิดน้อยถึง 22%

อันที่จริง การศึกษานี้ไม่ใช่การทดลองควบคุม ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องพิสูจน์ว่านิสัยการนอนของหญิงตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อน้ำหนักแรกเกิดของทารกได้เสมอไป แต่ถึงกระนั้น การค้นพบเหล่านี้ยังเพิ่มข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความสำคัญของการพักผ่อนที่เพียงพอสำหรับการตั้งครรภ์

คุณจำเป็นต้องรู้ ทารกจะเรียกว่า LBW หากทารกแรกเกิดมีน้ำหนักน้อยกว่า 2,500 กรัมหรือ 2.5 กก. ความเสี่ยงของ LBW เป็นสิ่งที่คุณควรระวัง เนื่องจากทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำนั้นไม่แข็งแรงเท่ากับทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดปกติ

โดยทั่วไป ยิ่งน้ำหนักแรกเกิดน้อยเท่าใด ความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ปัญหาทั่วไปบางประการของทารกน้ำหนักแรกเกิดต่ำ ได้แก่:

• ระดับออกซิเจนต่ำเมื่อแรกเกิด
• อุณหภูมิร่างกายลดลง (hypothermia) เนื่องจากร่างกายขาดไขมัน
• การให้อาหารหรือการกินลำบาก ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้
• การติดเชื้อ.
• ปัญหาการหายใจ
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท เช่น เลือดออกในสมอง (ภาวะตกเลือดในช่องท้อง)
• ปัญหาทางเดินอาหาร เช่น อาการลำไส้ใหญ่บวมรุนแรง (necrotizing enterocolitis)
• กลุ่มอาการเสียชีวิตกะทันหันของทารก (SIDS)

ไม่เพียงเท่านั้น ภาวะแทรกซ้อนจาก LBW ยังสามารถดำเนินต่อไปในวัยผู้ใหญ่ได้อีกด้วย งานวิจัยบางชิ้นกล่าวว่าคนที่เกิดมามีน้ำหนักตัวแรกเกิดน้อยจะมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคอ้วน ไปจนถึงภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งนำไปสู่โรคเบาหวานประเภทที่ 2 มากขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: ความดันโลหิตสูงในการตั้งครรภ์จะนำไปสู่ภาวะ Eclampsia หรือไม่?

อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่า….

การงีบหลับจะไม่สามารถแทนที่การนอนตอนกลางคืนได้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน เพราะร่างกายมีจังหวะการเต้นของหัวใจ ( จังหวะชีวิต) ซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่นทุก 24 ชั่วโมง จังหวะเหล่านี้เป็นกระบวนการทางชีววิทยาที่ควบคุมและประสานการทำงานของร่างกายหลายอย่างรวมถึงการเผาผลาญ

จังหวะนี้ "สั่ง" ร่างกายเมื่อถึงเวลานอนและเมื่อถึงเวลากิน หากจังหวะนี้เปลี่ยนไปและไม่ได้ผลตามที่ควรจะเป็น สุขภาพของคุณจะแย่ลง

ผลทันทีคือรู้สึกเหนื่อย อารมณ์ และมีปัญหาในการจดจ่อ ในขณะเดียวกัน หากยังคงเป็นเช่นนี้ อาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคร้ายแรง เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน

การศึกษาอื่นยังพบว่ามารดาที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในเวลากลางคืนมีแนวโน้มที่จะมี C-section 4.5 เท่า โดยเฉลี่ยแล้ว ระยะเวลาทำงานของพวกเขาคือ 10 ชั่วโมงหรือนานกว่านั้น เมื่อเทียบกับมารดาที่นอนหลับ 7 ชั่วโมงขึ้นไป (เรา)

อ่านเพิ่มเติม: ภาษารักไม่ถูกสื่อสาร การแต่งงานมีแนวโน้มที่จะนอกใจ

แหล่งที่มา

สำนักข่าวรอยเตอร์ งีบหลับระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์แบบอเมริกัน ความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์.

พลุกพล่าน การนอนหลับและความเหนื่อยล้า .