การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดได้ - Guesehat.com
ช่วงนี้ Healthy Gang รู้สึกเบื่อบ่อยไหม? หรือรู้สึกเหนื่อยหน่ายกับกิจวัตรและกิจกรรมที่ทำทุกวัน? บางทีคุณอาจจะเครียดจริงๆ กับสถานการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ แต่อย่าตระหนักถึงมัน เพราะความเครียดทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าได้
สิ่งที่คิดมากเกินไปและเป็นภาระของจิตใจก็จะไปรบกวนอวัยวะอื่นๆ ของร่างกายเช่นกัน ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันต่ำ ความดันโลหิตสูง ปัญหาการย่อยอาหาร และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความเสื่อม
ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับความเครียด
ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าการออกกำลังกายกับความเครียดเป็นอย่างไร แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าจะวิ่งจ๊อกกิ้ง แอโรบิก หรืออื่นๆ ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้น ด้วยวิธีนี้ ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับความเครียดต่างๆ ได้อย่างง่ายดายและเอาตัวรอดเมื่อเผชิญกับความเครียด
เมื่อคุณเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย กล้ามเนื้อและเส้นประสาทของคุณก็ออกกำลังกายเช่นกัน ส่งผลให้มีเหงื่อออก การเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของร่างกายและสรีรวิทยา เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และกล้ามเนื้อ ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาจากความเครียดสามารถกลับมาเป็นปกติได้
โดยพื้นฐานแล้ว ความเครียดส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น การนอนหลับรบกวนและทำให้นอนไม่หลับ เพิ่มความอยากอาหาร เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน
ทำไมการออกกำลังกายสามารถลดความเครียดได้?
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเครียดทางจิตใจ เช่น นอนหลับง่ายขึ้น ปรับปรุงคุณภาพร่างกาย และเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟิน นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่นๆ ที่ส่งผลต่อระดับความเครียดที่ลดลงหากคุณออกกำลังกาย ได้แก่:
1. ลดฮอร์โมนกดประสาทในร่างกาย
หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนโดยอัตโนมัติ ฮอร์โมนทั้งสองมีหน้าที่เพิ่มพลังงานและความดันโลหิตทันทีเมื่อร่างกายมีความเครียดหรือซึมเศร้า
ฮอร์โมนคอร์ติซอลมีหน้าที่เตรียมร่างกายให้พร้อมรับความเครียด เช่น การเตรียมพลังงานโดยการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และป้องกันไม่ให้อินซูลินทำงานเพื่อเปลี่ยนเป็นไกลโคเจน
อย่างไรก็ตาม เมื่อมีการผลิตคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนอย่างต่อเนื่อง จะเกิดความเครียดเรื้อรังที่ทำให้การทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกายหยุดชะงัก ถ้าคนเราเก็บความเครียดไว้นานเกินไป คอร์ติซอลจะทำงานตลอดเวลาและทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น บุคคลนั้นจะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอ้วน โดยการออกกำลังกายเป็นประจำ ฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจะลดลง และสามารถเพิ่มฮอร์โมน norepinephrine เป็นยาแก้ซึมเศร้าได้
2. เพิ่มประสิทธิภาพในตนเอง
การรับรู้ความสามารถของตนเองเป็นรูปแบบหนึ่งของความเชื่อและความมั่นใจในบุคคลในการแก้ไขและจัดการกับปัญหาที่มีอยู่ ผู้ที่มีสมรรถนะในตนเองต่ำจะมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียด ด้วยการออกกำลังกาย ร่างกายไม่เพียงแต่มีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในตนเองอีกด้วย กีฬาเช่นการป้องกันตัวสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในตนเองได้ ซึ่งทำให้คนหาทางออกได้ง่ายขึ้นเมื่อมีปัญหา
มีการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับผู้หญิง 49 คนที่กำลังประสบกับความเครียดขั้นรุนแรง จากนั้นพวกเขาถูกขอให้ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 8 สัปดาห์ติดต่อกัน ผลการศึกษาพบว่าระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนในปัสสาวะลดลง นอกจากนี้ ผลการทดสอบพบว่าระดับความเครียดลดลง บางคนถึงกับหายไปเลย
จากนั้นผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนินเพิ่มขึ้น ซึ่งมักเรียกกันว่าฮอร์โมนแห่งความสุข ด้วยฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นนี้ จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย สงบ และมีความสุข
กีฬาอะไรที่ช่วยคลายเครียดได้?
อันที่จริง การออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณทำสามารถช่วยลดระดับความเครียดที่คุณประสบได้ แต่ขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำหรือเป็นครั้งคราวเท่านั้น มีกีฬาที่คุณสามารถทำได้หลังจากทำกิจกรรมที่เหนื่อยล้า ได้แก่:
การว่ายน้ำ
เมื่อคุณลงไปในน้ำร่างกายของคุณจะผ่อนคลาย ควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวเมื่อว่ายน้ำทำให้ทุกส่วนของร่างกายเคลื่อนไหว การว่ายน้ำดีต่อหัวใจ กล้ามเนื้อ และผู้ที่มีอาการปวดข้อ
เต้นรำ
การเต้นรำสามารถเรียกได้ว่าเป็นกีฬาเพราะมันทำให้เหงื่อออกและขยับแขนขาทั้งหมดขณะทำ นอกจากมีความสุขแล้ว ร่างกายก็แข็งแรงด้วย
กรีนวอล์ค
การเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งทำให้คุณรู้สึกสงบเพราะสัมผัสกับธรรมชาติโดยตรงและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น การเดินเป็นประจำในตอนเช้าหรือตอนเย็นยังช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งผ่อนคลายอีกด้วย
นอกจากนี้ โยคะยังช่วยให้คุณสงบ ผ่อนคลาย และมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย การเคลื่อนไหวของโยคะยังช่วยให้เหงื่อออก พยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้นและระดับความเครียดลดลง การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามนั้นดีต่อร่างกายตราบใดที่คุณทำอย่างสม่ำเสมอ (เม็ดยี่หร่า)
