7 วิธีในการรักษาสุขภาพทางเดินอาหาร
ครั้งหนึ่งฉันเคยอ่านหนังสือที่กล่าวถึงปัญหาสุขภาพในแง่ของกรุ๊ปเลือดของบุคคล โดยระบุว่า คนที่มีกรุ๊ปเลือด O รวมทั้งฉัน มักมีปัญหาสุขภาพในทางเดินอาหาร หลังจากที่ฉันสังเกตปัญหาสุขภาพหลายครั้ง ฉันรู้สึกว่าข้อมูลนั้นถูกต้อง ฉันมักจะมีปัญหาเกี่ยวกับทางเดินอาหาร ด้วยเหตุผลบางอย่าง ตั้งแต่ท้องอืด แผลเปื่อย โรคกรดไหลย้อน (GERD), ท้องผูก, มันชื่อคุณ. ดังนั้นฉัน กังวล ครั้งหนึ่งกับสุขภาพของระบบทางเดินอาหาร และปรากฎว่าการรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรงนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลยจริงๆ! ต่อไปนี้คือ 7 วิธีในการรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง ซึ่งฉันได้ทำไปแล้วและได้ประโยชน์ที่พิสูจน์แล้ว
ไฟเบอร์ ไฟเบอร์ และไฟเบอร์!
ไฟเบอร์หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า เส้นใยอาหาร , มีบทบาทสำคัญในสุขภาพของระบบทางเดินอาหาร. อาหารที่มีเส้นใยสูงจะทำให้ 'ของเสีย' ของระบบทางเดินอาหาร หรือที่เรียกว่าอุจจาระเคลื่อนตัวได้ง่ายขึ้นในทางเดินอาหาร จนกระทั่งในที่สุดก็พร้อมที่จะถูกกำจัดทางทวารหนัก ความต้องการใยอาหารที่แนะนำสำหรับผู้ชายอายุน้อยกว่า 50 ปีคือ 38 กรัมต่อวัน และ 25 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงในช่วงอายุเดียวกัน ไฟเบอร์สามารถหาได้จากผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด ธัญพืช . ถั่วอย่างอัลมอนด์ก็เป็นตัวเลือกได้เช่นกัน! สำหรับฉัน ความต้องการไฟเบอร์ของฉันส่วนใหญ่มาจากผลไม้ อยากรู้ว่าผลไม้อะไรดีต่อระบบย่อยอาหาร? โปรดอ่านที่นี่!
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีน้ำเพียงพอ
เราคงเคยได้ยินมาบ้างแล้วว่าร่างกายต้องการของเหลวที่เพียงพอในหนึ่งวัน ประมาณ 2 ลิตรสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่และ 3 ลิตรสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ เห็นได้ชัดว่าปริมาณของเหลวที่เพียงพอก็มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบทางเดินอาหารด้วยเช่นกัน! น้ำที่เราดื่มจะทำให้มวลอุจจาระเคลื่อนที่เร็วขึ้นในทางเดินอาหาร ปริมาณของเหลวที่เพียงพอยังทำให้มวลอุจจาระนิ่มลง จึงสามารถขับออกได้ง่ายขึ้น สิ่งหนึ่งที่สำคัญคือ หากคุณบริโภคไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอตามที่อธิบายไว้ในประเด็นข้างต้น อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอด้วย! ไฟเบอร์ทำงานเหมือนฟองน้ำที่จะดูดซับน้ำ หากร่างกายขาดน้ำ ใยอาหารจะช่วยย่อยอาหารก็จะไม่เหมาะสม
จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและโซดา
ความต้องการของเหลวที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณควรเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสม ใช่แล้ว! เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และโคล่า จะกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะ ซึ่งสำหรับบางคนจะทำให้รู้สึกไม่สบายในทางเดินอาหาร ในทำนองเดียวกัน น้ำอัดลมสามารถทำให้คุณท้องอืดและท้องอืดได้ ตัวฉันเองเป็นคนที่ต้องการคาเฟอีนในปริมาณมากเพื่อสร้างฉัน ตื่นตัว . แต่เมื่อรู้ว่าตัวเองย่อยอาหารอ่อนแอเช่นนี้ ฉันจึงจำกัดการบริโภคคาเฟอีนจากแหล่งต่างๆ ให้ดื่มเพียงวันละหนึ่งแก้ว
หลีกเลี่ยงอาหารที่ 'ทำร้าย' ระบบทางเดินอาหาร
สำหรับบางคน อาหารบางชนิดจะทำให้ระบบย่อยอาหารระคายเคือง ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันกินซอสพริกหนึ่งช้อนในโรงอาหารในสำนักงาน ท้องของฉันก็ดีขึ้นหลังจากนั้น แต่เพื่อนร่วมงานของฉันหลังจากกินซอสพริกในปริมาณเท่ากันจะมีอาการท้องร่วงทันที หากคุณมีประวัติ 'แย่' เกี่ยวกับอาหารบางชนิด คุณควรมีมากกว่านี้ รับรู้ และหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ ไม่เพียงแต่อาหารรสเผ็ดเท่านั้น แต่บางครั้งเครื่องเทศที่เข้มข้นเกินไป เช่น กระเทียมและเครื่องเทศ ก็สามารถกระตุ้นระบบย่อยอาหารในบางคนได้เช่นกัน
ลดอาหารที่มีไขมัน
อาหารที่มีไขมันมากเกินไปจะทำให้ตัวเลขบนตาชั่งเลื่อนไปทางขวา ทุกคนต้องเข้าใจ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไปก็ไม่ดีต่อระบบย่อยอาหารเช่นกัน ไขมันนั้นย่อยยาก ดังนั้นเมื่ออาหารของเราประกอบด้วยอาหารที่มีไขมันจำนวนมาก ทางเดินอาหารก็จะทำงานหนักขึ้น ดังนั้นจึงควรเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำเพื่ออำนวยความสะดวกในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
ห้าม ขี้เกียจ (ขี้เกียจเคลื่อนไหว)!
เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายที่เราทำตลอดทั้งวันจะส่งผลต่อการทำงานของระบบย่อยอาหารเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการท้องผูก หรือที่เรียกว่าลำไส้เคลื่อนไหวลำบาก การออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกายจะทำให้อาหารอยู่ในลำไส้สั้นลง ทำให้ปริมาณน้ำในอาหารที่จะย่อยยังคงสูง เพื่อที่ว่าเมื่อมวลนี้จะถูกขับออกทางทวารหนัก ความสม่ำเสมอจะไม่แข็งเกินไปและทำให้ท้องผูก ตัวฉันเองรู้สึกเสมอว่าถ้าฉันไปเที่ยวพักผ่อนและขี้เกียจย้ายบ้าน วันรุ่งขึ้นจะถ่ายอุจจาระยากขึ้น ที่จริงแล้ว ปริมาณอาหารและของเหลวที่บริโภคเข้าไปเท่ากับวันปกติที่ฉันทำงานและเคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้น ดังนั้น เหตุผลเพิ่มเติมที่ว่าทำไมการออกกำลังกายเป็นประจำจึงสำคัญมาก!
หลีกเลี่ยงนิสัยการกินเร่งรีบ
ฉันเป็นคนที่ คนกินช้า ,ถ้าคุณกินช้าและไม่รีบร้อน โชคดีที่ปรากฎว่านิสัยการกินแบบนี้ได้รับการแนะนำสำหรับระบบย่อยอาหารที่ดี อาหารเร่งรีบส่งสัญญาณไปยังสมองว่าท้องไม่อิ่มและเป็นผลให้สมองตอบสนองต่อความหิว สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษา ซึ่งผู้ที่มีนิสัยการกินเร็วมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนเนื่องจากการกินมากเกินไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารภายใน 20 นาที เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ดังนั้น อย่าด่วนสรุป แต่อย่านำความสุขมาให้ ตกลง! นั่นเป็น 7 วิธีในการรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรงที่ฉันมักจะทำ เจ็ดวิธีข้างต้นนั้นทำได้ง่ายมาก แต่ฉันยอมรับว่าต้องใช้ความตั้งใจที่ค่อนข้างแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของการจำกัดอาหารหรือเครื่องดื่มที่ชอบแต่ไม่เป็นผลดีต่อระบบย่อยอาหาร แต่ถ้าเรารักษาวินัยได้ โรคระบบย่อยอาหารจะหายไปแน่นอน คุณมีวิธีอื่นๆ ที่คุณมักจะทำเพื่อรักษาสุขภาพของทางเดินอาหารของคุณหรือไม่? มาเร็ว, แบ่งปัน ในคอลัมน์ ความคิดเห็น ด้านล่างนี้! สวัสดีสุขภาพ!
