อย่าเข้าใจฉันผิด ผู้หญิง ! ร่างกายที่ก้มตัวไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในผู้สูงวัยเท่านั้น บรรดาผู้ที่ยังเด็กสามารถสัมผัสกับกระดูกสันหลังที่งอและเอนไปข้างหน้าได้ รูปร่างของแผ่นหลังที่เดิมตั้งตรงจะค่อยๆ โค้งงอและไม่สามารถหลังตรงได้อย่างไร? นิสัยในวัยเด็กและกิจกรรมประจำวันที่ทำขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจมีส่วนสำคัญต่อการก่อตัวของกระดูกสันหลังของคุณ ไม่เชื่อ? หลังจากอ่านประสบการณ์ของผมด้านล่างแล้ว คุณอาจจะต้องระมัดระวังในทันทีและเชื่อว่าหนึ่งในปัจจัยและสาเหตุของกระดูกหลังค่อมเป็นรูปแบบนิสัยที่คุณทำทุกวัน ดูกันชัดๆ สาวๆ !

ประสบการณ์การใช้ชีวิตกับกระดูกหลังค่อม

พ่อแม่ของฉันบอกว่าฉันก้มหน้าลงตั้งแต่เด็ก ใช่ กิจกรรมที่ฉันทำเมื่อตอนที่ฉันยังเป็นนักเรียนชั้นประถมศึกษาส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงในสภาพร่างกายของฉันมากที่สุด สิ่งหนึ่งที่ฉันยังจำได้คือกระเป๋าใบใหญ่ที่เต็มไปด้วยหนังสือและโน้ตที่ฉันต้องพกติดตัวไปทุกวัน ในขณะนั้น เป้สะพายหลังหรือเป้สะพายหลังเป็นประเภทที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเมื่อเทียบกับกระเป๋าสะพายข้าง เมื่อนึกถึงสมัยนั้น กระเป๋าเป้เป็นกระเป๋าที่ค่อนข้างใหญ่และสามารถใส่ของได้มากมาย ดังนั้นฉันจึงพกหนังสือติดตัวไปด้วยเสมอ คุณต้องจินตนาการว่ากระเป๋าเป้ที่ฉันยกทุกวันหนักแค่ไหน! มีประมาณ 10 วิชาที่ต้องติดตาม โดยแต่ละวิชาต้องใช้หนังสือ 3 ประเภท คือ หนังสือที่พิมพ์ออกมา สมุดบันทึก และหนังสืองานโรงเรียน/การบ้าน ถ้าวันหนึ่งมี 4 บทเรียน มีหนังสือ 12 เล่มที่ฉันต้องพกในการแข่งขันเป้แล้ว ไม่ต้องพูดถึงบทบัญญัติ ขวดน้ำ หรือชุดกีฬาที่ต้องนำติดตัวไปด้วย แน่นอนว่านิสัยนี้ทำให้หลังของฉันเหนื่อย เจ็บ และก้มตัวมากขึ้น อีกสิ่งหนึ่งที่ฉันรู้ได้ช่วยเร่งรูปร่างของร่างกายหลังค่อมของฉันคือความรู้สึกอับอายเมื่อฉันสูงที่สุดในชั้นเรียน เมื่อฉันยังเด็ก ฉันสูงและมีร่างกายที่ใหญ่ คุณสามารถพูดได้ว่าฉันเป็นผู้หญิงที่สูงที่สุดคนหนึ่งในชั้นเรียน เพราะฉันไม่ค่อยมั่นใจ ฉันจึงลดตัวลงเพื่อปกปิดส่วนสูงเมื่อเทียบกับเพื่อนคนอื่นๆ ด้วยเหตุนี้ จนถึงตอนนี้ ฉันยังคงพบว่าการมีรูปร่างตรงเป็นเรื่องยาก

สาเหตุอื่นของกระดูกหลังค่อม

ประสบการณ์ของฉันข้างต้นอาจแสดงเพียงส่วนเล็กๆ ของนิสัยประจำวันที่สามารถเพิ่มศักยภาพในการก้มตัวได้ อย่างไรก็ตาม พวกคุณส่วนใหญ่คงเคยเจอแบบเดียวกับฉัน กิจกรรมอื่นๆ ที่ทำให้หลังของคุณดูก้มลงมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม ได้แก่:

1. ท่าเดินที่โน้มตัวไปข้างหน้า
2. นั่งบนม้านั่งนานเกินไปโดยให้ตำแหน่งศีรษะเคลื่อนไปข้างหน้ามองแล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์
3. สวมรองเท้าส้นสูงบ่อยเกินไป
4. การสวมเสื้อผ้าที่คับเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและกระตุ้นให้ร่างกายอิดโรยมากขึ้น
5. การใช้ยกทรงที่ไม่ถูกต้องในผู้หญิง (เช่น เล็กหรือหลวมเกินไป) สามารถเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายให้เอนไปข้างหน้าได้
6. มักมองลงต่ำเมื่อมีอาการปวดท้องและปวดหลัง
7. กินหรือทำอะไรบนเตียงขณะคว่ำหน้าเป็นเวลานาน

ปรับปรุงรูปร่าง

ร่างกายที่โค้งงอของผู้สูงอายุอาจเอาชนะได้ยาก เพราะสาเหตุส่วนใหญ่ เช่น โรคกระดูกพรุน กัดเซาะ แผ่นดิสก์ ที่กระดูกสันหลังหรือปัจจัยทางพันธุกรรมมักจะส่งผลถาวรต่อสภาพหลังค่อม ในทางกลับกัน คุณที่อายุน้อยกว่ามีแนวโน้มที่จะได้รูปร่างที่ตรงและตั้งตรงกลับคืนมา ตัวฉันเองเริ่มชินกับการเปลี่ยนหลังหลังค่อมอย่างช้าๆ เพื่อให้สามารถกลับเป็นรูปร่างปกติได้ เนื่องจากสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดมาจากนิสัยประจำวัน การป้องกันสามารถทำได้ผ่านนิสัยประจำวันของคุณด้วย นี่คือเคล็ดลับและคำแนะนำสำหรับคุณผู้หญิงที่ก้มหน้าก้มตาทำกิจกรรมประจำวัน:

1. สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย รวมทั้ง บรา หนึ่งขนาดที่เหมาะกับขนาดหน้าอกของคุณและปรับเพื่อไม่ให้หลวม
2. วางหมอนไว้ข้างหลังเมื่อคุณต้องทำงานหน้าแล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน คุณยังสามารถเลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงสูงเพื่อไม่ให้หลังของคุณรู้สึกเหนื่อยและเจ็บ
3. เก็บตัวเองให้ห่างจากเป้สะพายหลังที่บรรทุกหนัก ใช้กระเป๋าถือสำหรับสัมภาระขนาดเล็ก และหากคุณต้องการเดินทางควรใช้กระเป๋าเดินทางมากกว่ากระเป๋าเป้ขนาดใหญ่และหนัก
4. เมื่อคุณมีอาการปวดท้องหรือปวดหลัง ให้นอนลงบนเตียงแทนการงอหลังเพื่อทนต่อความเจ็บปวด
5. สวมรองเท้าที่ใส่สบาย หากคุณต้องสวมรองเท้าส้นสูง ให้พักเท้าทุกๆ 30 นาที
6. แม้จะรู้สึกไม่สบายตัวและเจ็บปวด ให้ฝึกนั่งและยืนและเดินในท่าตั้งตรงเสมอ ขอความช่วยเหลือจากญาติหรือเพื่อนสนิทเพื่อเตือนคุณเสมอว่าหลังของคุณงออีกหรือไม่
7. ออกกำลังกายบ้างหรือ ยืดเหยียด ซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างที่แข็งแรง ฟิต และตรงได้อีกครั้ง เช่น โยคะ ว่ายน้ำ หรือพิลาทิส
8. จัดโต๊ะเล็กๆ ไว้กินหรือใช้แล็ปท็อปแบบมีพนักพิง หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำบนที่นอนเป็นเวลานาน

ดังนั้น ลองถามตัวเองดูว่าคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาหลังก้มตัวหรือไม่ สังเกตสัญญาณและสาเหตุของกระดูกหลังค่อมตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่ออยู่ห่างจากกระดูกหลังค่อมมากขึ้นเรื่อยๆ! ดูแลตัวเองดูแลสุขภาพกระดูกของคุณ!