ประโยชน์ของแตงกวาสำหรับสตรีมีครรภ์ | ฉันสุขภาพดี
ระหว่างตั้งครรภ์ คุณยังสามารถทานของว่างได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทานผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ หนึ่งในนั้นคือแตงกวาหรือแตงกวาซึ่งแอบมีข้อดีหลายประการสำหรับคุณแม่ อ่านต่อจนจบสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
ประโยชน์ของแตงกวาสำหรับหญิงตั้งครรภ์
คุณรู้ไหม หากคุณตั้งครรภ์ตั้งแต่ตั้งครรภ์ คุณก็จะมีรายละเอียดและละเอียดถี่ถ้วนในการเลือกรับประทานอาหารมากขึ้น เนื่องจากโภชนาการมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อยของคุณ
ไม่ต้องพูดถึง มีคำแนะนำจากผู้คนรอบข้างเกี่ยวกับตำนานอาหารที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ เช่น คำแนะนำในการหลีกเลี่ยงแตงกวาเพราะอาจทำให้ตกขาวได้ แต่ใจเย็นๆ แตงกวามีประโยชน์มากมายสำหรับคุณแม่ ท่ามกลางคนอื่น ๆ:
- ดีต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์
แตงกวามีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์ เช่น วิตามิน C, B1, B2 และ B3 กรดโฟลิก สังกะสี โพแทสเซียม แมกนีเซียม และธาตุเหล็ก
- ป้องกันหรือรักษาอาการท้องผูก
การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายผ่อนคลาย รวมทั้งลำไส้ ดังนั้นการย่อยอาหารจึงทำงานช้าลง ทำให้คุณแม่มีแนวโน้มที่จะท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์ โชคดีที่แตงกวามีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยให้ถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้น
- เพิ่มภูมิคุ้มกัน
การได้รับสารต้านอนุมูลอิสระจัดว่ามีความสำคัญมากสำหรับคุณแม่ เนื่องจากสารเคมีเหล่านี้ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากการก่อตัวของอนุมูลอิสระในร่างกาย สารต้านอนุมูลอิสระสามารถต่อต้านอนุมูลอิสระที่คุณได้รับจากผักและผลไม้รวมถึงแตงกวา
ผลไม้นี้มีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด เช่น ฟลาโวนอยด์ ลิกแนน และไตรเทอร์ปีน ซึ่งไม่เพียงแต่ปกป้องเซลล์ แต่ยังช่วยลดการอักเสบ เพิ่มภูมิคุ้มกัน และป้องกันการติดเชื้อระหว่างตั้งครรภ์
อ่านเพิ่มเติม: การฟื้นตัวหลังคลอดบุตรปกติ
- ป้องกันการตกเลือด
แตงกวาเป็นหนึ่งในแหล่งวิตามินเคที่ร่ำรวยที่สุด วิตามินที่ละลายในไขมันนี้มีคุณสมบัติในการจับแคลเซียม ซึ่งจำเป็นสำหรับการบำรุงรักษากระดูกและจำเป็นสำหรับการแข็งตัวของเลือด
หน้าที่ของการแข็งตัวของเลือดเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเลือดเพียงพอสำหรับเตรียมคลอดและพักฟื้นหลังจากนั้น เมื่อทารกเกิด เขาต้องการวิตามินเคเพียงพอสำหรับการแข็งตัวของเลือด
แม้ว่าการขาดวิตามินเคจะเกิดขึ้นได้ยากมาก แต่ทารกบางคนก็เกิดมามีระดับวิตามินเคต่ำ ดังนั้นควรใช้วิตามินเคสำหรับทารกทุกคนหลังคลอดเพื่อลดความเสี่ยงของการตกเลือดอย่างรุนแรง
- ป้องกันภาวะขาดน้ำ
คุณคิดอย่างไรเมื่อได้ยินคำว่าภาวะขาดน้ำ? อย่าพลาด การขาดน้ำไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกกระหายเท่านั้น ภาวะขาดน้ำในระหว่างตั้งครรภ์และไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสมสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงของการตั้งครรภ์ได้ ซึ่งรวมถึงข้อบกพร่องของท่อประสาท น้ำคร่ำต่ำ และการคลอดก่อนกำหนด
ความเสี่ยงเหล่านี้จะส่งผลระยะยาวต่อทารก เช่น อาจทำให้เกิดความพิการแต่กำเนิดและภาวะขาดสารอาหาร โชคดีที่แตงกวาเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยน้ำ ประกอบด้วยน้ำประมาณ 95% จึงสามารถเป็นแหล่งของเหลวที่ดีและอร่อยสำหรับคุณแม่ได้ นอกจากจะดื่มวันละ 8-12 แก้วแล้ว
- รักษาระดับน้ำตาลในเลือด
การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์ที่ดี เหตุผลก็คือ หญิงตั้งครรภ์ 2-4 คนมีโอกาสเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ แม้จะไม่เคยเป็นเบาหวานมาก่อนก็ตาม
นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณจึงต้องรักษาอาหารให้สมดุลและหลากหลาย และระมัดระวังในการเลือกขนมหากคุณมีความต้องการที่จะกินอาหารรสหวานในระหว่างตั้งครรภ์
แตงกวาเป็นหนึ่งในตัวเลือกของอาหารสดที่มีไฟเบอร์สูง มีน้ำตาลและแคลอรีต่ำ จึงสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ รสชาติยังสดและ "เป็นกลาง" เพราะไม่หวานเกินไป แต่ก็ไม่ได้แย่เกินไปเช่นกัน
อ่านเพิ่มเติม: หลีกเลี่ยง 4 ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อให้นมลูก ค้นหาข้อมูลที่ถูกต้อง คุณแม่!
กฎการกินแตงกวา
หลังจากที่รู้ว่าแตงกวามีประโยชน์ทางโภชนาการมากแค่ไหน คุณแม่จะสนใจที่จะบริโภคแตงกวามากขึ้น แต่จำไว้ว่า ให้จับตาดูขีดจำกัดความปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ เหตุผลก็คือ แตงกวาอาจมีผลข้างเคียงหากบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป เช่น
- อาจทำให้เรอ ท้องอืด ท้องเฟ้อ และอาหารไม่ย่อยมากเกินไป อาการเหล่านี้เกิดจากเนื้อหาของ cucurbutacin และสามารถเกิดขึ้นได้หากคุณมีระบบย่อยอาหารที่ละเอียดอ่อน
- เพิ่มความถี่ในการถ่ายปัสสาวะซึ่งจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว เนื่องจากแตงกวามีปริมาณน้ำสูง
- บางครั้งแตงกวาอาจทำให้เกิดอาการแพ้ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการคันและบวม
แล้วแตงกวาขนาดไหนดีและปลอดภัยที่จะกิน? โดยทั่วไป คุณแม่ยังคงปลอดภัยถ้าคุณต้องการกินแตงกวาขนาดเล็ก 1-2 ตัวต่อวัน เพื่อความปลอดภัย ให้ล้างใต้น้ำไหลอย่างน้อย 3 นาที แล้วลอกผิวแตงกวาออกก่อนบริโภค (เรา)
อ่านเพิ่มเติม: เหตุใดนมแม่จึงถือเป็นการบริโภคที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก
อ้างอิง
การเลี้ยงลูกร้องไห้ครั้งแรก แตงกวาระหว่างตั้งครรภ์
แม่จังค์. กินแตงกวา
