อาหารเสริมลดความดันโลหิต | ฉันสุขภาพดี
ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงเป็นโรคเรื้อรังที่พบได้บ่อย ความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถทำลายหัวใจ หลอดเลือด และไต ซึ่งอาจนำไปสู่อาการหัวใจวาย หัวใจล้มเหลว โรคหลอดเลือดสมอง และโรคไตเรื้อรัง
ตามที่ศูนย์สุขภาพเสริมและสุขภาพเชิงบูรณาการแห่งชาติ (NCCIH) ระบุว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมความดันโลหิตสูง วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในคำถามคือ:
- กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
- ลดการบริโภคเกลือ
- การออกกำลังกายปกติ.
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์.
- เลิกสูบบุหรี่.
- ควบคุมระดับความเครียด
การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าอาหารและอาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าหลักฐานที่อ่อนแอ จนถึงขณะนี้ การวิจัยเกี่ยวกับอาหารเสริมเพื่อลดความดันโลหิตยังมีน้อยและมีอยู่อย่างจำกัด
บางคนยังต้องทานยาเพื่อควบคุมความดันโลหิต อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมบางชนิดด้านล่างนี้อาจช่วยลดความดันโลหิตได้ นี่คือคำอธิบาย!
อ่านเพิ่มเติม: คุณแม่อย่าลืมตรวจความเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตเพื่อการคลอดที่ราบรื่น
อาหารเสริมลดความดันโลหิต
ต่อไปนี้เป็นอาหารเสริมจำนวนหนึ่งที่ถือว่าช่วยลดความดันโลหิตได้:
1. โพแทสเซียม
โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายใช้เพื่อให้อวัยวะต่างๆ เช่น หัวใจและไตทำงานได้อย่างถูกต้อง โพแทสเซียมยังต่อต้านผลกระทบของเกลือในเลือดและบรรเทาความตึงเครียดในผนังหลอดเลือดซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิต
คนส่วนใหญ่สามารถเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมได้โดยการรับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุสูง เช่น อะโวคาโด กล้วย นม โยเกิร์ต เห็ด น้ำส้ม มันฝรั่ง มะเขือเทศ และทูน่า
อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคนที่มีภาวะบางอย่าง เช่น โรคไต ไม่แนะนำให้บริโภคโพแทสเซียมมาก ดังนั้น หากคุณต้องการทานโพแทสเซียมในรูปแบบอาหารเสริมเพื่อลดความดันโลหิต คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
2. โอเมก้า-3
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย รวมถึงการรักษาหลอดเลือดให้แข็งแรง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ น้ำมันปลา รวมทั้งปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง แหล่งโอเมก้า 3 อื่นๆ ได้แก่ ถั่วและเมล็ดพืช
อ่านเพิ่มเติม: การมีโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงในเวลาเดียวกัน นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ!
3. โปรไบโอติก
โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิต โปรไบโอติกช่วยรักษาสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกสามารถลดความดันโลหิตได้
โปรไบโอติกสามารถบริโภคได้ในรูปแบบของอาหารหมักดองหรืออาหารเสริม ผลิตภัณฑ์เสริมโปรไบโอติกประกอบด้วยแบคทีเรียที่แตกต่างกัน ดังนั้นผลกระทบของพวกมันจึงอาจแตกต่างกันไป แบคทีเรียโปรไบโอติกที่พบบ่อยที่สุดคือ: แลคโตบาซิลลัส และ ไบฟิโดแบคทีเรียม.
จนถึงขณะนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังไม่แน่ใจว่าจุลินทรีย์ชนิดใดดีที่สุดในการลดความดันโลหิต ดังนั้นหากคุณต้องการทานโปรไบโอติกในรูปของอาหารเสริมเพื่อลดความดันโลหิต คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
4. แคลเซียม
ร่างกายมนุษย์ต้องการแคลเซียมสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและการแข็งตัวของเลือด แคลเซียมยังจำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อและอัตราการเต้นของหัวใจ แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญ
การวิจัยในปี 2558 พบว่าการบริโภคแคลเซียมจำนวนมากสามารถลดความดันโลหิตได้ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจ อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ได้แก่ นม โยเกิร์ต ชีส และผักใบเขียว หากคุณต้องการทานแคลเซียมในรูปแบบอาหารเสริมเพื่อลดความดันโลหิต คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน (เรา)
อ่านเพิ่มเติม: ยารักษาโรคความดันโลหิตสูง สามารถทำให้การติดเชื้อโควิด-19 แย่ลงได้จริงหรือ?
อ้างอิง
ข่าวการแพทย์วันนี้ 5 อาหารเสริมลดความดันโลหิต มิถุนายน 2563
วารสารแอฟริกันดั้งเดิม ยาเสริม และยาทางเลือก. Afolayan, A. J. และ Wintola, O. A. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในการจัดการความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน - บทวิจารณ์ 2014.
