อาหารที่ดีสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร
“หลังคลอดอย่ากินปลามันจะคัน”
“อย่าดื่มมาก เดี๋ยวแผลหลังคลอดจะไม่แห้ง”
“อย่ากินผลไม้มากเกินไป นมแม่จะทำให้ลูกท้องเสีย”
ฉันค่อนข้างเต็มไปด้วยคำแนะนำเหล่านั้น อย่าว่าแต่อยากจะวิ่งเลย ฉันแค่เพิกเฉยต่อการพูดคุยทั้งหมด เพราะความปรารถนาสูงสุดอย่างหนึ่งของฉันหลังคลอดคือการกินให้อร่อย และโชคดีที่สามีที่เข้าใจของฉันตกลง เขารู้ดีว่าอาหารเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้อารมณ์ของฉันดีขึ้น ทั้งเวลาที่ฉันรู้สึกเหนื่อยและเมื่อไม่มีเหตุผลว่าทำไมอารมณ์ไม่ดี
แต่เหตุผลที่เหมาะสมกว่าที่จะเพิกเฉยต่อประโยคเหล่านั้นก็เพราะว่าข้อความนั้นไม่เป็นความจริง อาหารเป็นแหล่งของสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ในร่างกาย สารอาหารจำเป็นสำหรับความต้องการที่หลากหลาย เช่น เป็นแหล่งพลังงาน วัสดุในการซ่อมแซมเซลล์ และเพื่อเพิ่มความทนทาน การรับประทานอาหารบางชนิดสามารถช่วยเร่งการรักษาหลังคลอดได้
หลังคลอดได้ไม่นาน ในฐานะที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เราต้องการอาหารเพิ่มเติม เหตุผลแรกคือเพื่อฟื้นฟูพลังงานที่ระบายออกหลังคลอดบุตร (ทั้งการคลอดทางช่องคลอดและการผ่าตัดคลอด) และประการที่สองคือการช่วยรักษาบาดแผลหลังคลอด
สำหรับฉัน อาหารทุกชนิดนั้นดีสำหรับการบริโภค ตราบใดที่อยู่ในปริมาณที่เหมาะสมและสอดคล้องกับสารอาหารที่จำเป็น อย่างไรก็ตาม อาหารประเภทนี้ควรให้ความสำคัญกับการบริโภคหลังคลอดก่อน
1. แหล่งโปรตีน
ถ้ามีคนบอกว่าหลังคลอดกินปลาไม่ได้ เพราะมันจะทำให้คันและน้ำนมแม่จะมีกลิ่นคาว เป็นไปได้ว่าคนๆ นั้นจะแพ้อาหารทะเลมาก่อน ร่างกายต้องการปลาเป็นแหล่งโปรตีนเพื่อช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่ได้รับความเสียหายจากการคลอดบุตร
บาดแผลที่เกิดจากแรงงานไม่ได้มองเห็นได้ด้วยตาเท่านั้น เช่น รอยเย็บในช่องคลอด หรือบาดแผลในช่องท้องหลังการผ่าตัดคลอด นอกจากนี้ยังมีบาดแผลในมดลูกที่ต้อง 'ซ่อมแซม' เช่น ผนังมดลูก ร่างกายจะใช้โปรตีนเพื่อสร้างเนื้อเยื่อของร่างกายที่เสียหาย
แม่นยำเมื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแหล่งโปรตีนเช่นปลา กระบวนการสมานแผลสามารถถูกขัดขวาง ส่งผลให้ความเสี่ยงในการติดเชื้อเพิ่มขึ้น โปรตีนยังมีประโยชน์ในการสร้างน้ำนมแม่ นอกจากปลาแล้ว แหล่งโปรตีนที่ควรบริโภคโดยมารดาที่ให้นมลูก ได้แก่ เนื้อสัตว์ ไก่ ไข่ เต้าหู้ และเทมเป้
2. แหล่งไฟเบอร์
ผักและผลไม้เป็นแหล่งของไฟเบอร์สูง คุณแม่หลังคลอดต้องการไฟเบอร์เพื่ออำนวยความสะดวกในการขับถ่าย โดยปกติสิ่งหนึ่งที่กลัวหลังคลอดคือการถ่ายอุจจาระ เพื่อลดความวิตกกังวลของความเจ็บปวดระหว่างการถ่ายอุจจาระต้องถอดอุจจาระออกอย่างง่ายดาย
เส้นใยนี้ทำหน้าที่ทำให้อุจจาระนิ่ม และผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ไม่ทำให้ลูกท้องเสีย อันที่จริง ผักและผลไม้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุซึ่งจำเป็นต่อการปรับปรุงคุณภาพของน้ำนมแม่ แม้ว่าวิตามินและแร่ธาตุจะต้องการในปริมาณเล็กน้อย แต่ก็มีบทบาทในกระบวนการบำบัดหลังคลอด ช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกาย (เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี) แข็งแกร่ง) และช่วยให้มีพลังงาน
3. แหล่งพลังงาน
หลังคลอดก็ยังต้อง แข็งแกร่ง ถูกต้องใช่ มิฉะนั้นใครจะดูแลและดูแลลูก? ใช่สามีและ ระบบสนับสนุน มันช่วยได้จริงๆ แต่เมื่อถึงเวลาให้นมลูกเรายังต้องแทรกแซงใช่ไหม? นั่นคือเหตุผลที่เรายังต้องการพลังงาน หลังคลอดลูกยังรู้สึกเหนื่อยและอยากพักผ่อนต่อไป
การรับประทานอาหารที่มีแหล่งพลังงานสูงจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานต่อไป แหล่งพลังงานสามารถหาได้จากข้าว บะหมี่ พาสต้า มันฝรั่ง ข้าวโพด หรือขนมปัง การบริโภคอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น ข้าว 5 ส่วนต่อวัน จะได้รับพลังงาน 875 กิโลแคลอรี
หากร่างกายต้องการ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน ส่วนที่เหลือสามารถรับได้จากโปรตีนและไขมันดี ด้วยปริมาณปกตินี้ ลดน้ำหนักได้ไม่ยาก ตราบใดที่คุณให้นมลูกและออกกำลังกายต่อไป คุณจะลดน้ำหนักอย่างช้าๆ
4. ของเหลว
การดื่มน้ำให้เพียงพอจะไม่ส่งผลต่อแผลที่ไม่แห้ง แม่นยำหากหลังคลอดปัสสาวะได้อย่างราบรื่นและทำความสะอาดช่องคลอดอย่างถูกต้อง เย็บแผลรอบ ๆ ช่องคลอดจะฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว
ร่างกายต้องการของเหลวที่เพียงพอเพื่อทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปเมื่อมีเลือดออก เหงื่อออก หรือสร้างน้ำนมแม่ หากไม่ตอบสนองความต้องการของเหลว ความเสี่ยงของการขาดน้ำอาจเพิ่มขึ้นได้จริง
ดังนั้นหลังคลอดอย่ากินแต่ใบกระทึกไปรีดนมแม่ กินเนื้อสัตว์ ปลา ไก่ และอื่น ๆ ในปริมาณที่เพียงพอ อาหารที่ดีที่สุดหลังคลอดคือการรับประทานอาหารที่สมดุลควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย หวังว่ามันจะเป็นประโยชน์
