อาการปวดหัวหนักและไมเกรนแตกต่างกัน ดังนั้นวิธีที่จะเอาชนะคือ
อาการปวดหัวมีมากกว่า 300 ประเภท แต่มีเพียง 10% เท่านั้นที่รู้สาเหตุ นี่เป็นอาการทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากทุกวัน ประมาณการบางอย่างกล่าวว่าเกือบ 90% ของประชากรทั้งหมดมีประสบการณ์
อาการปวดหัวสามารถเล็กน้อยถึงรุนแรง น่ารำคาญมาก และทำให้ผู้ประสบภัยหมดหนทาง ตัวอย่างเช่น อาการปวดหัวประเภทที่พบบ่อยที่สุดที่ไม่รุนแรงถึงปานกลางคืออาการปวดศีรษะตึงเครียด ผู้ป่วยจะรู้สึกกดดันที่หน้าผากหรือหลังศีรษะจนถึงคอ ในขณะเดียวกัน อาการปวดศีรษะแบบรุนแรง ได้แก่ ไมเกรนและปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์
บางทีเมื่อคุณมีอาการปวดหัวอย่างรุนแรง กลุ่มสุขภาพก็จะใช้ยาคลายอาการปวดศีรษะหลักตามลำดับทันที อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีตามธรรมชาติที่คุณสามารถทำได้ก่อน นี่คือเคล็ดลับในการจัดการกับอาการปวดหัวรุนแรงที่คุณเป็นอยู่!
อ่านเพิ่มเติม: รู้จักอาการปวดหัวทั้ง 5 ประเภทนี้ เพื่อไม่ให้คุณได้รับการรักษาที่ผิด
1. พักผ่อน
อาการปวดหัวมักเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณต้องการพักผ่อน “หลายคนยุ่งเกินไปและไม่เต็มใจที่จะพักผ่อน อย่างไรก็ตาม คุณควรพิจารณาลดแสงในห้อง นอนลง และผ่อนคลายประมาณ 10 นาทีเมื่ออาการปวดหัวเริ่มปรากฏขึ้น” ดร. เอลิซาเบธ โลเดอร์ หัวหน้าแผนกอาการปวดและปวดศีรษะที่โรงพยาบาลบริงแฮมและสตรี เมืองบอสตัน ผู้หญิงที่ทำหน้าที่เป็นประธานของ American Headache Society ไม่แนะนำให้พักจนกว่าอาการปวดหัวจะรุนแรง
ตามคำแนะนำของเอลิซาเบธ ดร. Mark W. Green ผู้อำนวยการศูนย์ปวดและปวดหัวที่ศูนย์การแพทย์ Mount Sinai ในนครนิวยอร์ก แนะนำให้นอนพักในห้องมืดที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก ถ้าเป็นไปได้ ให้ลองนอนสักชั่วโมงหรือมากกว่านั้น “แทนที่จะต่อสู้กับอาการง่วงนอนและอาการปวดหัวที่แย่ลง ให้พยายามรักษาพวกเขาด้วยการนอนหลับ” เขากล่าวเสริม
2. ประคบหน้าผากด้วยน้ำเย็น
การนอนราบและประคบหน้าผากหรือดวงตาด้วยผ้าขนหนูเย็นๆ จะช่วยบรรเทาหรือขจัดอาการปวดหัวที่น่ารำคาญได้ หมอโลเดอร์กล่าวว่า "คุณยังสามารถใช้ก้อนน้ำแข็งบนหน้าผากหรือขมับประมาณ 10 นาที"
หลายคนคิดว่าน้ำแข็งสามารถบรรเทาอาการปวดได้เพราะสามารถทำให้หลอดเลือดหดตัวได้ แต่ในกรณีที่ปวดหัว ดร. Loder ก้อนน้ำแข็งสามารถกระตุ้นความรู้สึกเย็นในสมอง ดังนั้นจึงไม่ได้เน้นไปที่ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์และได้ผลเมื่อคุณมีอาการปวดหัวซ้ำๆ
อ่านเพิ่มเติม: 10 สาเหตุผิดปกติของอาการปวดหัว
3. การนวด
วิธีแก้ปวดหัวแบบเก่าวิธีหนึ่งและวิธีหนึ่งที่ได้ผลที่สุดคือการนวด ใช่ หลายคนรู้สึกว่าอาการดีขึ้นเมื่อนวดบริเวณขมับเบาๆ ผลการศึกษาจากนิวซีแลนด์เปิดเผยว่า ความถี่ของการเป็นไมเกรนจะลดลงและนอนหลับสบายขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์เมื่อนวด
และการศึกษาภาษาสเปนในปี 2010 รายงานว่าผู้ป่วยที่มีอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดซ้ำๆ มีอาการทางจิตที่ดีขึ้น ความเครียดลดลง และอาการโล่งอกภายใน 24 ชั่วโมงหลังการนวด 30 นาที
4. อาบน้ำอุ่น
ผู้คนมักจะชอบอาบน้ำเย็นมากกว่าน้ำอุ่นเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว อย่างไรก็ตาม บางครั้งการอาบน้ำอุ่นก็เป็นวิธีแก้ปัญหา ดร.กรีนกล่าวว่า “คนที่ตื่นนอนด้วยอาการปวดหัวบางครั้งจะนอนลงและหวังว่าอาการปวดหัวจะหายไป สิ่งที่สามารถช่วยได้จริงคือตื่นขึ้นและดื่มกาแฟสักถ้วย อาหารเช้า และอาบน้ำอุ่น” หากอาการปวดหัวเกิดจากไซนัสอักเสบ น้ำอุ่นสามารถช่วยล้างระบบทางเดินหายใจได้
อ่านเพิ่มเติม: ปวดหัวกับเวียนหัว ต่างกันอย่างไร?
5. ลองกดจุด
ตามหลักการแพทย์แผนจีน การใช้แรงกดบริเวณระหว่างดัชนีกับนิ้วหัวแม่มือสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ กดเบา ๆ แล้วนวดเป็นวงกลมเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นนวดมืออีกข้างหนึ่ง นอกจากนี้ คุณยังสามารถลองถูบริเวณนั้นด้วยก้อนน้ำแข็งสักสองสามนาทีหรือลองใช้วิธีการฝังเข็มก็ได้
6. หยุดเล่นคอมพิวเตอร์สักครู่
อาการปวดตามักไม่ทำให้ปวดหัวอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตาม ดร. Loder เชื่อว่าการใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานสามารถทำให้บุคคลได้รับประสบการณ์ได้ "สิ่งนี้ยังไม่ได้รับการศึกษาเพิ่มเติม แต่หลังจากที่ได้พูดคุยกับผู้ป่วยหลายรายแล้ว ฉันเชื่อว่าความเข้มข้นที่ยืดเยื้อและเข้มข้นสามารถนำไปสู่อาการปวดหัวได้" เขาอธิบาย หยุดพักทุกๆ 30 นาที โดยการยืดเหยียดและอยู่ห่างจากคอมพิวเตอร์ เพื่อไม่ให้ตาและกล้ามเนื้อของคุณเมื่อยล้า
7. อยู่ให้ห่างจากแสงแดด
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดในปี 2552 ความเสี่ยงของบุคคลที่จะมีอาการปวดหัวอย่างรุนแรงจะเพิ่มขึ้น 7.5% สำหรับทุก ๆ 5 ° C ที่เพิ่มขึ้นของอุณหภูมิ "แสงแดดจ้า ความร้อน และภาวะขาดน้ำอาจมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นให้ปวดหัว" ดร. ผักใบเขียว ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกเมื่อปวดหัว แม้ว่าคุณจะต้องออกไปข้างนอก ให้ใช้แว่นกันแดด ร่ม หรือหมวก
อ่านเพิ่มเติม: รู้อาการและวิธีเอาชนะไมเกรน!
8.นั่งข้างหน้า
อาการปวดหัวมักปรากฏในผู้ที่ชอบมีอาการเมารถ โดยเฉพาะผู้ที่เป็นไมเกรน หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น ลองขยับไปที่เบาะหน้าระหว่างการเดินทาง อย่าอ่านหรือดูวิดีโอเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดหัวและคลื่นไส้
9. อย่าขยับกรามมากเกินไป
เมื่อคุณเคี้ยว อาการปวดหัวที่คุณพบจะแย่ลง หลีกเลี่ยงการเคี้ยวอาหารกรุบกรอบหรือเคี้ยวหนึบ และกินอาหารเป็นคำเล็กๆ ถ้าคุณชอบกัดฟัน ให้ปรึกษาทันตแพทย์เพื่อขอรับเฝือกสบฟัน
10. การบริโภคคาเฟอีน
การดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยสามารถลดอาการปวดหัวของคุณได้ อย่ากินเยอะนะพวกแก
11. การกินขิง
ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่า การบริโภคขิงนอกเหนือจากการรับประทานยาแก้ปวดหัวสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่ผู้เป็นไมเกรนประสบได้ การศึกษาอื่น ๆ ยังได้เปิดเผยว่าขิงมีคุณสมบัติเช่นเดียวกับยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับการบรรเทาอาการไมเกรน ลองดื่มชาขิงหรืออาหารเสริมที่มีขิงเมื่อคุณปวดหัวอย่างรุนแรง
อ่านเพิ่มเติม: ส่วนผสมสมุนไพรที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
หากไม่สามารถบรรเทาอาการปวดศีรษะได้ด้วยวิธีการข้างต้น คุณก็สามารถใช้ยาแก้ปวดหัวได้ ร้านขายยาหลายแห่งขายยาแก้ปวดหัวหลายชนิด คุณควรตรวจสอบคำแนะนำบนฉลากยาเพื่อดูว่ายานี้เหมาะสำหรับการบรรเทาอาการปวดศีรษะประเภทใด เราขอแนะนำให้คุณ:
เลือกยาในรูปของเหลวมากกว่ายาเม็ดเพราะจะทำให้ร่างกายดูดซึมได้เร็วกว่า
ทานยาในปริมาณน้อยทันทีเมื่ออาการปวดหัวรุนแรงเริ่มโจมตี
หากคุณรู้สึกปวดท้องในขณะที่ปวดหัวอยู่นาน ให้ปรึกษาแพทย์
ถามแพทย์ถึงสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้อาการปวดหัวรุนแรงเกิดขึ้นอีก
หายเร็วๆนะแก๊งค์! (เรา)
อ้างอิง
เวลา: “21 วิธีธรรมชาติในการป้องกันและรักษาอาการปวดหัว”
Healthline: “18 วิธีกำจัดอาการปวดหัวตามธรรมชาติ”
WebMD: “10 วิธีในการกำจัดอาการปวดหัว”
Harvard Health Publishing: “ปวดหัว: เมื่อไรต้องกังวล จะทำอย่างไร”
