ซุมบ้าลดน้ำหนัก
การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีนั้นไม่ใช่เรื่องยากจริงๆ มีตัวเลือกมากมายตั้งแต่อาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ไปจนถึงการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและฟิต กีฬาประเภทต่าง ๆ ที่คุณชอบคืออะไร? บาสเก็ตบอล โยคะ หรือกีฬายอดนิยมอย่างซุมบ้า
ใช่ เมื่อพูดถึง zumba กีฬานี้ได้รับความนิยมสูงสุด นอกจากจะสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายแล้ว Zumba ยังทำได้อย่างสนุกสนานอีกด้วย การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายมักลืมไปว่ากำลังออกกำลังกาย
ซุมบ้าเป็นกีฬาที่ผสมผสานดนตรี การเต้นละติน และแอโรบิกทีละขั้นตอน ปัจจุบัน zumba ได้รับความนิยมอย่างมากไม่เพียงแค่นักกีฬาหรือผู้หญิงเท่านั้น แต่ดาราดังระดับโลกอย่าง Jennifer Lopez และ Madonna ก็ชื่นชอบเช่นกัน
ต้นกำเนิดของ Zumba
ในขั้นต้น zumba ถูกสร้างขึ้นโดยบังเอิญโดยครูฝึกแอโรบิกจากโคลัมเบียชื่อ Alberto “Berto” Perez ในปี 1990 ในเวลานั้น Berto ลืมนำเทปคาสเซ็ตที่มีดนตรีมาสอนยิมนาสติก เขาจึงใช้ดนตรีแทน ร่าเริง เก็บไว้ในรถ สุดท้ายเต้น ฟิตเนส นี่คือสิ่งที่เรียกว่า Zumba
Zumba กลายเป็นที่นิยมในปี 2546 ในอเมริกาและถูกนำเข้ามาที่อินโดนีเซียในปี 2552 อย่างไรก็ตามในปี 2555 Zumba เริ่มเป็นที่ต้องการของชาวอินโดนีเซีย ชื่อ zumba นั้นมาจากคำว่า zum-zum ซึ่งในภาษาโคลอมเบียแปลว่า "การเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว" การเคลื่อนไหวที่แสดงใน Zumba มีความหลากหลายมาก และเป็นการผสมผสานระหว่างการเต้นรำแซมบ้า คัมเบีย เมอเร็งเก้ ซัลซ่า เร้กเก้ ฮิปฮอป แมมโบ้ รุมบา ฟลาเมงโก และคาลิปโซ่
แม้ว่าจะดูน่าสนุก แต่ที่จริงแล้ว Zumba ให้ความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีได้เร็วกว่ามาก ในขณะที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวใน Zumba ยังมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างการทำงานของหัวใจ
อ่านเพิ่มเติม: ออกกำลังกายเมื่อป่วยได้ตราบเท่าที่...
ท่าเต้นซุมบ้า
การเคลื่อนไหวของ Zumba ดูเหมือนจะผ่อนคลาย แต่ก็ยังไม่ได้ทำอย่างไม่ระมัดระวัง ส่วนของการเคลื่อนไหวที่กีฬาชนิดนี้นำมาใช้คือการเต้น 70 เปอร์เซ็นต์และฟิตเนส 30 เปอร์เซ็นต์ เมื่อคุณเริ่มทำ Zumba ครั้งแรก คุณจะไม่ได้รับการสอนท่าเต้นก่อน คุณจะถูกขอให้ติดตามการเคลื่อนไหวที่แสดงโดยผู้สอนทันที นี่ไม่ใช่ปัญหา เพราะเมื่อพูดถึงซุมบ้า สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ สนุกไปกับดนตรี.
การเคลื่อนไหวที่พบบ่อยที่สุดใน Zumba คือการเคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโอ เช่น การกระโดด การหมุนตัว การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว และอื่นๆ นอกจากคาร์ดิโอแล้ว โดยปกติแล้ว zumba ยังรวมกับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง ต้นขา น่อง และหน้าอก ท่าเต้นซุมบ้ายังเน้นที่สะโพก เอว และขาอีกด้วย ทำให้เหมาะสำหรับการจัดท่าและส่วนโค้ง
ทุกการเคลื่อนไหวที่ทำใน Zumba จะทำได้อย่างรวดเร็ว ทรงพลัง และอยู่ภายใต้ความกดดันสูง ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและดึงออก สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้ Zumba มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันและดีต่อสุขภาพหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงความสมดุลและความยืดหยุ่นของร่างกายอีกด้วย
เผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมด
แรงจูงใจในการเข้าร่วม Zumba อย่างหนึ่งคือคุณต้องการกำจัดไขมันออกจากร่างกายใช่ไหม เพื่อให้คุณรู้สึกโล่งใจและไม่สงสัยเลยว่า Zumba มีประสิทธิภาพแค่ไหนในการเผาผลาญแคลอรี GueSehat จะให้คำตอบแก่คุณ!
อ่านเพิ่มเติม: 3 แรงจูงใจที่ไม่ซ้ำใครในการทำงาน
เมื่อคุณฝึก Zumba คุณจะเหงื่อออกมาก เหงื่อปริมาณมากนี้บ่งชี้ว่าการเผาผลาญแคลอรีในร่างกายเกิดขึ้นอย่างมากเช่นกัน เมื่อติดตามซุมบ้าเป็นเวลา 1 ชั่วโมง จะมีการเผาผลาญพลังงานประมาณ 1,000 แคลอรี (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว) แน่นอนว่าการออกกำลังกายนี้จะลดน้ำหนักได้เร็วกว่ากีฬาอื่นๆ บ้าง เช่น การวิ่งจ็อกกิ้งที่เผาผลาญพลังงานได้เพียง 650 แคลอรีเท่านั้น
ประโยชน์ของ Zumba
Zumba มีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย แต่ปรากฎว่ามีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายที่คุณทราบจากการออกกำลังกาย Zumba เพื่อสุขภาพและร่างกาย ประโยชน์เหล่านี้รวมถึง:
กระชับร่างกาย ซุมบ้าเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกแบบปกติกับสควอชและสควอช ดังนั้นระหว่างออกกำลังกาย zumba กล้ามเนื้อจะขยับมากขึ้น
ลดน้ำหนัก. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณควรทำ Zumba 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากคุณตั้งใจที่จะรักษาความแข็งแกร่งของคุณไว้ คุณสามารถทำ Zumba ได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เท่านั้น
การรับมือกับความเครียด ใครบอกว่า zumba มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น? เชื่อกันว่าการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงใน Zumba สามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดได้ เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ ซุมบ้าสามารถกระตุ้นเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้ zumba ยังช่วยเพิ่มการผลิตสารต้านอนุมูลอิสระ ดังนั้น zumba ทางอ้อมจึงมีบทบาทที่ดีในการต่อต้านริ้วรอย
ขยายปฏิสัมพันธ์ทางสังคม นอกจากการมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีแล้ว Zumba ยังดีมากสำหรับการเพิ่มปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับผู้อื่น อย่างที่เราทราบกันดีว่าเมื่อคุณทำ zumba คุณไม่ได้ทำคนเดียว แต่ทำร่วมกันใช่ไหม ทางอ้อมคุณได้ขยายปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับผู้อื่น คุณจะเริ่มพบปะ ทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ หรือแม้แต่ทำความรู้จักกับผู้คนใหม่ๆ ที่คุณรู้จักจากคลาสซุมบ้าตามปกติของคุณ
สำหรับบรรดาผู้ที่เบื่อกีฬาประเภทเดียวกัน คุณสามารถลองเล่นกีฬาประเภทนี้ได้ นอกจากการมีสุขภาพที่ดีแล้ว Zumba ยังน่าตื่นเต้นมากเพราะถูกเพิ่มเข้ากับดนตรีประกอบ อ้อ ใช่ ถ้าคุณตั้งใจจะเรียนเต้นซุมบ้า อย่าลืมเตรียมเสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบาย รวมถึงอุปกรณ์อื่นๆ เช่น ขวดน้ำและผ้าเช็ดตัวผืนเล็ก
