สตรีมีครรภ์สามารถว่ายน้ำได้ - GueSehat.com
ว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในชุมชน นอกจากการมีสุขภาพที่ดีแล้ว การว่ายน้ำยังทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้นด้วยเพราะเป็นการทำในน้ำ ถึงกระนั้น ในฐานะหญิงตั้งครรภ์ คุณเคยคิดบ้างไหมว่าจริง ๆ แล้วสตรีมีครรภ์สามารถว่ายน้ำได้? เพื่อตอบข้อสงสัยของคุณแม่ นี่คือคำอธิบายว่าสตรีมีครรภ์สามารถว่ายน้ำได้หรือไม่
ความสำคัญของการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
ก่อนพูดคุยกันว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถว่ายน้ำได้หรือไม่ คุณจำเป็นต้องรู้ก่อนถึงความสำคัญของการทำกีฬาระหว่างตั้งครรภ์! การออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณ และลดอาการปวดหลังและความเหนื่อยล้าที่มักเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ได้
หลักฐานยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ (ภาวะเบาหวานที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์) บรรเทาความเครียด และเพิ่มความแข็งแกร่งที่จำเป็นในระหว่างการคลอดบุตรในภายหลัง
หากคุณเป็นคนกลุ่มหนึ่งที่ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์บ่อยๆ คุณสามารถทำนิสัยนี้ต่อไปได้ในระดับปานกลาง หลีกเลี่ยงการทำด้วยความเข้มข้นมากเกินไป
แต่สำหรับคุณแม่ที่ไม่เคยออกกำลังกายเป็นประจำมาก่อน ให้ลองเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายแบบเบา ๆ และปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสม
American College of Obstetrics and Gynecology แนะนำให้สตรีมีครรภ์ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณมีภาวะแทรกซ้อนบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
อ่านเพิ่มเติม: เคล็ดลับว่ายน้ำอย่างปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์
แล้วหญิงตั้งครรภ์สามารถว่ายน้ำได้หรือไม่?
หลังจากรู้ประโยชน์ของการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์แล้ว แน่นอนว่าคุณไม่อยากพลาด การออกกำลังกายบางประเภท เช่น การเดิน โยคะ หรือพิลาทิส ถือว่าปลอดภัยสำหรับคุณ แล้วว่ายน้ำล่ะ หญิงตั้งครรภ์สามารถว่ายน้ำได้หรือไม่?
กีฬาเช่นว่ายน้ำเป็นที่ชื่นชอบของคนบางคนจริงๆ แม้กระทั่งคุณแม่ ถ้าถามว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถว่ายน้ำได้หรือไม่? คำตอบคือใช่ แน่นอน คุณทำได้
ไม่เพียงแต่สุขภาพดีเท่านั้น การว่ายน้ำยังช่วยลดอาการปวดต่างๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย นอกจากนี้ นี่คือประโยชน์บางประการของการว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ที่คุณจะได้รับ:
1. ลดอาการบวมที่ขา
การแช่แขนขาในน้ำสามารถช่วยดันของเหลวจากเนื้อเยื่อของร่างกายกลับเข้าไปในหลอดเลือด จากหลอดเลือดเหล่านี้ของเหลวจะถูกส่งผ่านไปยังกระเพาะอาหารแล้วขับออกมาในรูปของปัสสาวะ นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในร่างกายเพื่อให้เลือดไม่สะสมในแขนขาที่ต่ำกว่า
2.บรรเทาอาการบวมและปวด
มดลูกที่โตตามอายุครรภ์ที่เพิ่มขึ้นจะสร้างแรงกดดันต่อร่างกาย แต่เมื่อคุณว่ายน้ำ คุณจะลอย ดังนั้นน้ำหนักตัวของคุณจะเบาลง
ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคุณแม่ที่มักมีอาการบวมที่ข้อและปวดหลัง เหตุผลที่ว่ายน้ำสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อและเอ็นได้
3. รักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง
การกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงเวลาสั้น ๆ สามารถทำให้หัวใจแข็งแรงได้ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สามารถเพิ่มความจุของปอดและทำให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น
4. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การว่ายน้ำเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อจำนวนหนึ่งที่แขนและขา นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณน้ำหนักขึ้นเนื่องจากการตั้งครรภ์ กล้ามเนื้อในร่างกายอาจสูญเสียความอดทน คุณแม่สามารถว่ายน้ำได้เพื่อให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง
5.บรรเทาอาการแพ้ท้อง
สตรีมีครรภ์หลายคนรายงานว่าน้ำเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และอาเจียนได้
อ่านเพิ่มเติม: อาการแพ้ท้องหรือคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ
6. ทำให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
การว่ายน้ำสามารถปรับสมดุลหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยลดความเครียดได้ และเช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การว่ายน้ำยังช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยลดความเจ็บปวดและให้ความรู้สึกเชิงบวกเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของคุณมากขึ้น
7.ช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายให้คงที่
ในระหว่างตั้งครรภ์ อุณหภูมิร่างกายของคุณอาจสูงขึ้นเนื่องจากปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นไปยังผิวหนังและการเผาผลาญของทารก การแช่น้ำหรือขณะว่ายน้ำสามารถช่วยรักษาอุณหภูมิภายในร่างกายและทำให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น
8. ช่วยให้ร่างกายเตรียมตัวออกแรง
การว่ายน้ำสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน ทั้งหมดนี้มีประโยชน์มากในการช่วยให้คุณแม่คลอดบุตรได้ในภายหลัง
9. ช่วยให้ลูกน้อยอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
เชื่อกันว่าการว่ายน้ำช่วยให้ทารกที่อยู่ในท่าก้นสามารถเคลื่อนตัวไปยังตำแหน่งที่ถูกต้องได้
10. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
หลังจากว่ายน้ำ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ซึ่งสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
สตรีมีครรภ์ต้องใส่ใจอะไรหากต้องการว่ายน้ำ
หากแพทย์อนุญาต สิ่งที่คุณแม่ต้องใส่ใจในการว่ายน้ำคืออะไร? นี่คือสิ่งที่คุณต้องใส่ใจเพื่อให้ปลอดภัยและสะดวกสบายขณะว่ายน้ำ
1. เลือกสระว่ายน้ำที่ใกล้ที่สุดจากบ้านของคุณ เพื่อให้คุณแม่ไม่เมื่อยก่อนลงเล่นน้ำเพราะต้องเดินทางไกล
2. ตรวจสอบว่าสระว่ายน้ำมีคลอรีนหรือไม่ คลอรีนสามารถช่วยป้องกันการแพร่กระจายของโรคผ่านทางน้ำ
3. สวมชุดว่ายน้ำที่ใส่สบายและไม่จำกัดช่วงการเคลื่อนไหว
4. ใช้อุปกรณ์ที่ช่วยให้คุณแม่ลอยน้ำได้ อุปกรณ์นี้สามารถให้ความช่วยเหลือแก่ร่างกายของคุณได้ หากคุณรู้สึกเหนื่อยกับการว่ายน้ำหรือเป็นตะคริว
5. ระมัดระวังในการเดิน จำไว้ว่าบริเวณสระน้ำจะต้องมีแอ่งน้ำลื่นมาก
6. หายใจเข้าให้นิ่งและอย่ากลั้นไว้เพราะทารกต้องการออกซิเจน
7. 'ฟัง' ร่างกายของคุณ หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย ทางที่ดีควรพักผ่อนก่อน ถ้าเป็นไปได้ ปรึกษาเจ้าหน้าที่เพื่อทำการรักษาต่อไป
8. ดื่มน้ำแร่ให้เพียงพออย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนว่ายน้ำ เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นขณะว่ายน้ำ
9. เลือกสระว่ายน้ำในบริเวณนั้นดีกว่า ในร่ม เปรียบเทียบ กลางแจ้ง. ทั้งนี้เพื่อป้องกันคุณแม่ไม่ให้สัมผัสกับแสงแดด
10. กินขนมเพื่อเพิ่มพลังงาน เช่น ขนมปังปิ้ง ผลไม้ หรือซีเรียลกับนมสักชาม กินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนว่ายน้ำและหลังว่ายน้ำเพื่อฟื้นฟูพลังงาน
คุณเห็นไหม คุณแม่ที่บอกว่าห้ามเล่นกีฬาเช่นว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์? ในทางกลับกัน การว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมาย อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้สองสามสิ่งเพื่อให้คุณสามารถว่ายน้ำได้อย่างปลอดภัย ดังนั้น หากคุณเองมีประสบการณ์ที่น่าสนใจขณะว่ายน้ำ? มาเร็ว, แบ่งปัน คุณแม่สัมผัสประสบการณ์ผ่านฟีเจอร์ฟอรั่มในแอพเพื่อนตั้งครรภ์! (เรา)
แหล่งที่มา
แม่จังค์. "ว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์: ประโยชน์ ความปลอดภัย และสัญญาณเตือน".
เค้กคลอดบุตร. "ว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์: สิ่งที่คุณต้องรู้".
ศูนย์เด็ก. "ว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์ได้ไหม"
ผู้ปกครอง24. "การว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่"
คาดหวังอะไร. "คู่มือว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์".
WebMD. "การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์".
