วิตามินดีที่ควรทานทุกวัน - guesehat.com
วิตามินเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายของเรา วิตามินถูกบริโภคโดยวัยต่างๆ แต่มีความต้องการต่างกัน แต่วิตามินทั้งหมดปลอดภัยสำหรับร่างกายหรือไม่? จากการวิจัยพบว่า เราได้รับการสนับสนุนให้ทานวิตามิน แต่ที่สำคัญที่สุด เราต้องครอบคลุมโภชนาการประจำวันของเราด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ นี่คือวิตามินบางอย่างที่ควรลดการบริโภค
วิตามินเอ
วิตามินนี้เป็นที่รู้จักว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีและใช้ป้องกันมะเร็ง อย่างไรก็ตาม หากบริโภควิตามินเอในปริมาณมาก อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ จากการศึกษาพบว่าผู้ชายที่สูบบุหรี่ซึ่งกินวิตามินเออย่างสม่ำเสมอมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งปอดได้สูงกว่าผู้ที่ไม่ทานวิตามินเอ ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานผักผลไม้สดที่มีสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ เพราะร่างกายไม่ต้องการวิตามินเอเพิ่มเติมจากอาหารเสริม หากร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง ขอแนะนำให้ทานอาหารเสริมวิตามินเอหากร่างกายไม่แข็งแรง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีวิตามินเพิ่มเติมเพื่อรองรับกิจกรรมประจำวัน
วิตามินบี3
วิตามินนี้มีผลเสียต่อผู้ป่วยโรคหัวใจ เบาหวาน หรือคอเลสเตอรอลสูง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่บริโภควิตามิน B3 ในปริมาณมากเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะเกิดการติดเชื้อ ปัญหาเกี่ยวกับตับ และมีเลือดออก เนื่องจากการวิจัยพบว่าวิตามินบี 3 ไม่มีบทบาทในการป้องกันปัญหาหัวใจ แต่มีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง วิตามินนี้จึงไม่ควรกำหนดอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม วิตามินบี 3 สามารถพบได้ตามธรรมชาติ คือ การรับประทานแซลมอน ทูน่า ไข่ เนื้อสัตว์ และผักใบเขียว หากคุณต้องการอาหารเสริมวิตามิน B3 ผู้ใหญ่ควรบริโภคอย่างน้อย 50 มิลลิกรัมต่อวัน และดูสถานะของร่างกายตามลำดับ
วิตามินซี
วิตามินซีเป็นอาหารเสริมยอดนิยมสำหรับแก้ไข้ อย่างไรก็ตาม ตอนนี้แพทย์ไม่ได้สั่งอาหารเสริมวิตามินซี แพทย์จะแนะนำให้ผู้ป่วยกินผลไม้รสเปรี้ยวและสตรอเบอร์รี่ เพราะมีวิตามินซีตามธรรมชาติ หากคุณทานอาหารเสริมวิตามินซีมากเกินไป อาจเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไต
วิตามินอี
วิตามินอีมีสารต้านอนุมูลอิสระและเชื่อกันว่าสามารถป้องกันมะเร็งได้ แต่จากการวิจัย ผู้ชาย 36,000 คนที่ทานอาหารเสริมวิตามินอีพบว่าพวกเขามีอัตราการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากสูงขึ้น แพทย์แนะนำให้รับวิตามินอีตามธรรมชาติจากผักสีเขียวสดที่เพิ่มเข้าไปในอาหารประจำวัน วิตามินอีธรรมชาติยังสามารถได้รับจากถั่วเหลือง อะโวคาโด มะม่วง ไข่ และถั่ว สำหรับผู้ใหญ่ ไม่แนะนำให้ทานอาหารเสริมวิตามินอีเกินขนาด 1,000 มก. ต่อวัน
