การป้องกันการแพร่เชื้อวัณโรคตั้งแต่เนิ่นๆ
ในภูมิภาคเอเชีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอินโดนีเซีย ความตระหนักเกี่ยวกับวัณโรค (TB) นั้นน้อยมาก แม้ว่าโรคร้ายแรงนี้จะติดต่อได้ แต่คุณก็สามารถป้องกันได้ การป้องกันนี้ไม่เพียงแต่ลดความเสี่ยงในการแพร่กระจาย แต่ยังสามารถลดจำนวนผู้เสียชีวิตจากวัณโรคได้อีกด้วย
ก่อนที่จะทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับในการป้องกันวัณโรค มีบางสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโรคนี้:
- วัณโรคเป็นโรคติดเชื้อที่โจมตีผู้ที่มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอเป็นส่วนใหญ่ เช่น ทารก ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ ผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตร ผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่สะอาด ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ควบคุมโรคไม่ได้ ผู้ป่วยมะเร็ง และผู้ติดเชื้อเอชไอวี
- คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมเดียวกับผู้ประสบภัย
- ผู้ติดสุราและยาเสพติด รวมทั้งผู้ที่มีน้ำหนักต่ำกว่าปกติก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้เช่นกัน
เคล็ดลับในการป้องกันการแพร่กระจายของวัณโรค
1. หลีกเลี่ยงการสัมผัสร่างกายกับผู้ประสบภัย
หลีกเลี่ยงการสัมผัสร่างกายหรืออยู่ใกล้ผู้ป่วยวัณโรค หากคุณหลีกเลี่ยงไม่ได้ ให้สวมหน้ากากป้องกันและถุงมือ หากคุณทำงานในโรงพยาบาล ให้ใช้มาสก์ไมโครฟิลเตอร์ หมั่นล้างมือด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อหลังจากสัมผัสผู้ป่วยวัณโรค หลีกเลี่ยงสถานที่สาธารณะที่ไม่สะอาดด้วย
2. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
เพิ่มภูมิคุ้มกันด้วยการกินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ อย่างน้อยควรบริโภคผักและผลไม้สด 4-5 หน่วยบริโภคทุกวัน หากคุณไม่สามารถกินผักหรือผลไม้ได้เนื่องจากเงื่อนไขบางประการ ให้ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณทานวิตามินรวมที่มีสารต้านอนุมูลอิสระหลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณ สารต้านอนุมูลอิสระช่วยซ่อมแซมเซลล์และต่อต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายผลิตขึ้นจากความเครียดหรือโรคภัยไข้เจ็บ
3. เพิ่มการบริโภคโปรตีน
อย่างน้อย ให้บริโภคโปรตีน 2 ส่วนในอาหารประจำวัน โปรตีนทำหน้าที่ในการเสริมสร้างเซลล์ของร่างกายและช่วยให้กระบวนการสร้างเซลล์ใหม่
4. การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพและคุณค่าทางโภชนาการ
อย่าใช้อาหารประจำวันที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณต้องการส่วนผสมจำนวนมากในอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน และไขมันมีหน้าที่ต่างกันซึ่งมีความสำคัญเท่าเทียมกันในการรักษาระบบภูมิคุ้มกัน
5. กิจวัตรการออกกำลังกาย
พยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย คุณสามารถเดินได้ 45 นาทีทุกวัน การออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มการไหลเวียนและยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
6. ลองทำสมาธิเพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณ
แบ่งเวลาเล็กน้อยในการนั่งสมาธิในแต่ละวัน สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดที่คุณพบในแต่ละวัน ความเครียดที่มากเกินไปสามารถลดระบบภูมิคุ้มกันได้
อ่านเพิ่มเติม: รู้จักอาการและการรักษาวัณโรคในเด็ก
7. รักษาสิ่งแวดล้อมให้สะอาด
รักษาความสะอาดอยู่เสมอ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน หมั่นล้างมือด้วยสบู่ฆ่าเชื้อ แม้ว่าอาจดูเหมือนเป็นนิสัยเล็กน้อย แต่การล้างมือสามารถป้องกันคุณจากการเป็นวัณโรคได้
8. ทำวัคซีน
การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษาเสมอ ดังนั้น ให้แน่ใจว่าบุตรของท่านได้รับการฉีดวัคซีนเพื่อป้องกันวัณโรค การฉีดวัคซีนนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าแอนติบอดีต่อ myobacterium tuberculosis จะพัฒนาและป้องกันวัณโรคได้
9. ปฏิบัติตามกฎการบริโภคยา
หากคุณเคยสัมผัสกับวัณโรค การใช้ยาอย่างถูกต้องและทั่วถึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เหตุผลก็คือการเสพยาเป็นประจำจะทำให้แบคทีเรียทีบีมีโอกาสดื้อยาได้ หากเป็นเช่นนี้ ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ จะได้รับเชื้อวัณโรคที่ดื้อยา ดังนั้นการบริโภคยา TB อย่างถูกต้องและครบถ้วนไม่เคยหยุดกลางทาง
10. หลีกเลี่ยงความเครียด
คุณอาจไม่รู้ตัว ความเครียดยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคแทรกซ้อนทางสุขภาพต่างๆ รวมถึงวัณโรค นี่คือเหตุผลที่คุณควรหลีกเลี่ยงความเครียด
11. นอนหลับอย่างเพียงพอและเป็นกิจวัตร
อาการนอนไม่หลับได้กลายเป็นเรื่องปกติที่หลายคนพบเจอ อย่างไรก็ตาม การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง มีสุขภาพดี และหลีกเลี่ยงโรคภัยต่างๆ หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้คุณนอนไม่หลับ เช่น การดื่มกาแฟสองสามชั่วโมงก่อนนอน สิ่งนี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อวงจรการนอนหลับในแต่ละวันของคุณ
ตามที่ได้อธิบายไว้ข้างต้น แม้ว่าวัณโรคจะเป็นโรคติดเชื้อที่อันตราย แต่คุณก็ยังสามารถใช้มาตรการป้องกันได้ พยายามสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อหลีกเลี่ยงโรคนี้! (เอ่อ/สัปดาห์)
