สาเหตุของการไม่ลดน้ำหนักแม้ในขณะที่คุณลดน้ำหนัก | ฉันสุขภาพดี
มีการจำกัดการบริโภคอาหารแล้ว ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เรียบร้อยแล้ว การกินไฟเบอร์มากขึ้นก็มีการทำ แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลงด้วย? มันต้องค่อนข้างน่ารำคาญนะพวกแก ถ้านายกำลังไดเอทอยู่ แต่น้ำหนักก็ไม่ลดลงเหมือนกัน อะไรคือสาเหตุของน้ำหนักไม่ลดทั้งๆ ที่อยู่ในช่วงไดเอท? ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องสับสนอีกต่อไป แก๊งค์ นี่คือคำอธิบายว่าทำไมคุณถึงไม่ลดน้ำหนักแม้ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนักอยู่!
อ่านเพิ่มเติม: ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่า 44 กก. Adele ใช้ชีวิตกับอาหาร Sirtfood
สาเหตุที่น้ำหนักไม่ลดทั้งๆที่อดอาหารอยู่
เคยไดเอทมาแล้ว แต่น้ำหนักไม่ลดลงด้วยเหรอ? นี่คือเหตุผล:
1. ขาดน้ำดื่ม
ของเหลวมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ไม่หิว ดังนั้นความเสี่ยงที่จะกินมากเกินไปก็ลดน้อยลง
นอกจากนี้ หากร่างกายขาดน้ำ ไตจะทำงานไม่ถูกต้อง ร่างกายจึงขอความช่วยเหลือจากตับ เนื่องจากตับทำงานหนักขึ้น ไขมันที่คุณกินเข้าไปจะถูกเก็บไว้แทนที่จะถูกเผาผลาญ
จากนั้น หากคุณเพิ่มการบริโภคใยอาหาร แต่ปริมาณของเหลวไม่เพิ่มขึ้น ผลของอาหารก็จะหยุดชะงักไปด้วย เหตุผลก็คือ ถ้าคุณกินไฟเบอร์มาก แต่ดื่มน้ำไม่เพียงพอ คุณอาจมีอาการท้องผูกได้
2. การบริโภคโปรตีนน้อยลง
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ เหตุผลก็คือ โปรตีนกระตุ้นความรู้สึกอิ่มและป้องกันไม่ให้ร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อในขณะที่สูญเสียไขมัน
นอกจากนี้ ร่างกายเผาผลาญพลังงานเมื่อย่อยโปรตีนมากกว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้น ยิ่งคุณกินโปรตีนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น
อ่านเพิ่มเติม: 7 วิธีในการเปลี่ยนนิสัยการกินที่ไม่ดีให้มีสุขภาพดีขึ้น
3. นั่งมากเกินไป
บางทีคุณอาจออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันอยู่แล้ว อย่างไรก็ตามกิจกรรมที่บ้านและในสำนักงานเป็นเพียงการนั่ง นี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดแม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงไดเอท
จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยมิสซูรี-โคลัมเบีย การนั่งสักสองสามชั่วโมงอาจทำให้ร่างกายหยุดผลิตเอนไซม์ไลเปสที่ปิดกั้นไขมัน ดังนั้น แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายทุกวัน แต่คุณนั่งมากขึ้นนอกเวลาออกกำลังกาย การพยายามควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักก็จะถูกขัดขวางเช่นกัน
4. ความเครียด
ความเครียดยังเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดแม้ว่าคุณจะทานอาหารอยู่ ฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอลกระตุ้นการตอบสนอง สู้หรือบิน ร่างกายเมื่อคุณเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มความหิว
นอกจากนี้ ความเครียดยังช่วยเพิ่มการผลิตสารเคมีในสมองที่เรียกว่านิวโรเปปไทด์ วาย สารเคมีนี้เพิ่มความหิวในคาร์โบไฮเดรต อันที่จริง มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด คนๆ หนึ่งมักจะอยากกินขนมปังมาก
หากฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายมีมากเกินไป อาจส่งผลให้การเผาผลาญช้าลง นอกจากนี้ ความเครียดที่มากเกินไปยังทำให้ร่างกายสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องหรือหน้าท้องได้อีกด้วย ไขมันหน้าท้องเผาผลาญยาก.
ดังนั้นให้หลีกเลี่ยงความเครียดในชีวิตประจำวันให้มากที่สุด ดังนั้นการพยายามควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักจึงดำเนินไปอย่างราบรื่นและเก็บเกี่ยวผลลัพธ์ที่ต้องการ (เอ่อ)
อ่านเพิ่มเติม: ไม่ต้องกลัว คุณสามารถกินได้มากเท่าที่ชอบ 7 อาหารที่ไม่ทำให้คุณอ้วน!
แหล่งที่มา:
รูปร่าง เหตุผลส่อเสียดที่คุณไม่ได้ลดน้ำหนัก สิงหาคม 2019.
ฟิตมาก. เหตุผลส่อเสียดที่คุณไม่ได้ลดน้ำหนัก มกราคม 2020.
WebMD. เหตุผลที่คุณไม่ลดน้ำหนัก มีนาคม 2562
สุขภาพประจำวัน เหตุผลที่คุณไม่ลดน้ำหนัก มิถุนายน 2562
