จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายระหว่างและหลังการออกกำลังกายเป็นประจำ
ดูเหมือนว่าเกือบทุกคนรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก เมื่อออกกำลังกายร่างกายจะปรับสมดุลการทำงานของอวัยวะและกระบวนการเผาผลาญอาหาร การออกกำลังกายสามารถป้องกันร่างกายไม่ให้ติดโรคเรื้อรังได้ เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะกระฉับกระเฉงกว่าปกติ ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อที่ทำงานเท่านั้น อวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายก็จะตอบสนองและพยายามปรับตัวด้วยเช่นกัน การออกกำลังกายก็ไม่ใช่สิ่งที่ทำได้ยากเช่นกัน แต่เป็นความเกียจคร้านในการออกกำลังกายที่ต่อสู้ยากมาก แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่ต้องทำเป็นเวลานาน แต่ควรทำอย่างสม่ำเสมอ
อยู่มาวันหนึ่ง Geng Sehat สามารถต่อสู้กับความเกียจคร้านและเริ่มออกกำลังกาย แต่หลังจากนั้นร่างกายก็รู้สึกปวดเมื่อย ปกติแล้วนี่คือสิ่งที่ทำให้ ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายยากมาก เป็นประจำ เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อคุณออกกำลังกาย?
อ่านเพิ่มเติม: อยากมีก้นสวย? ลอง Squats และ Lunges
เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายหลังออกกำลังกาย 1 ครั้ง
คุณเคยมี Healthy Gang รู้สึกเจ็บหลังออกกำลังกายหรือไม่? โดยปกติภาวะนี้จะเกิดขึ้นหลังจากที่คุณเพิ่งออกกำลังกาย แต่ก่อนหน้านี้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหรืออาจไม่เคยออกกำลังกายเลย คุณเต็มใจที่จะตื่นนอนตอนเช้า แต่ร่างกายคุณปวดเมื่อย ในที่สุด คุณกลับขี้เกียจออกกำลังกายอีกครั้ง เดี๋ยวก่อนเพื่อน ปรากฎว่ารู้สึกเจ็บหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมาก่อน เป็นเรื่องธรรมชาติ
อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเหล่านี้มักจะรู้สึกได้ 24-48 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ภาวะนี้เรียกว่า Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) DOMS เกิดขึ้นเพราะประสบการณ์ของกล้ามเนื้อ การบาดเจ็บ เล็กจนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อรู้สึกตึง นี่เป็นเรื่องปกติเพราะการออกกำลังกายทำมากกว่าปกติและกล้ามเนื้อกำลังปรับตัว คุณจะไม่รู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อนี้อย่างต่อเนื่องทุกครั้งที่ออกกำลังกายเสร็จจริงๆ เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ความเจ็บปวดและความเจ็บปวดจะลดลง
ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกนั้นเป็น DOMS จริงๆ เกิงส DOMS มักจะหายไปหลังจากผ่านไป 2-3 วัน ถ้าอาการปวดไม่หายไป ให้ลองปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ อาจเป็นเพราะคุณมีอาการบาดเจ็บ รายงานจาก Huffington โพสต์ต่อไปนี้คือประโยชน์บางประการที่คุณจะได้รับทันที แม้ว่าจะเป็นครั้งแรกที่คุณออกกำลังกาย:
-แม้ว่า DNA จะสืบทอดมาจากพ่อแม่ แต่ก็มีปัจจัยหลายอย่างที่สามารถเปลี่ยนยีนใน DNA ได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือวิถีการดำเนินชีวิต ในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง ยีนจะตอบสนองและทำการเปลี่ยนแปลง กล่าวคือ ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและเร่งระบบเผาผลาญของร่างกาย
- เมื่อออกกำลังกายสมองจะผลิตสารเคมีหลายชนิด ได้แก่ เอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนิน สารเคมีทั้งสองชนิดนี้สามารถปรับปรุงอารมณ์ป้องกันได้ ภาวะซึมเศร้าและทำให้คุณตื่นเต้นมากยิ่งขึ้น เมื่อออกกำลังกายร่างกายก็จะลดการผลิตคอร์ติซอลซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียด
- การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการมีสมาธิและสมาธิในขณะทำงาน เหมาะสำหรับผู้ที่วางแผนจะออกกำลังกายก่อนทำงาน
อ่านเพิ่มเติม: หุ่นฟิตเหมือนเอ็มม่า วัตสัน ทางนี้
เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายหลังออกกำลังกายเป็นประจำ
รายงานจาก ใช้สิทธิหลังจากเริ่มออกกำลังกายสม่ำเสมอ 1 สัปดาห์ คุณจะเริ่มรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจ ร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตพลังงานมากขึ้น บางคนยังรู้สึกว่าความมั่นใจในตนเองเพิ่มขึ้นและอาการซึมเศร้าลดลง ภายใน 2-4 สัปดาห์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะทำให้แข็งแรงและ ฟิตเนส ในร่างกายเพิ่มขึ้นและสามารถมองเห็นได้ชัดเจน หากการออกกำลังกายที่คุณทำมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งแน่นอนว่ามาพร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพ การเปลี่ยนแปลงรูปร่างก็จะเริ่มมองเห็นได้
หลังจากที่คุณออกกำลังกายเป็นประจำ อวัยวะต่างๆ ของร่างกายจะเริ่มปรับตัว รวมทั้งความแข็งแรงของหัวใจที่เพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อขยายใหญ่ขึ้น ความจุของปอดที่เพิ่มขึ้น และกระดูกสามารถงอกใหม่ได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายให้ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ และสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังสามารถลดต้นทุนการรักษาได้
อ่านเพิ่มเติม: เวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายคือเมื่อไหร่?
ไม่มีอะไรจะเสียถ้า Healthy Gang ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อป้องกันการได้รับ DOMS อย่าลืมทำให้เย็นลงประมาณ 10 นาทีก่อนสิ้นสุดการออกกำลังกาย หากคุณเคยสัมผัสกับ DOMS ในวันแรกที่คุณเริ่มออกกำลังกาย คุณควรพักผ่อนให้เพียงพอ นวดเบาๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบ และยืดร่างกาย
เมื่อกล้ามเนื้อของคุณเจ็บจากการออกกำลังกาย ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดออกกำลังกาย คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ใช่มั้ย? ออกกำลังกายเบาๆ อย่าง เดินหรือปั่นจักรยาน คุณยังสามารถทำ ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อสามารถฟื้นตัวและเริ่มปรับให้เข้ากับกิจกรรมทางกายที่คุณเริ่มทำ เมื่อร่างกายไม่ค่อยออกกำลังกายหรือไม่เคยออกกำลังกายเลย มักจะบริโภคบ่อยขึ้น อาหารขยะรู้สึกปวดเมื่อยเร็ว นอนไม่สบาย และระบบเผาผลาญของร่างกายจะช้าลง
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่ร่างกายจะสามารถปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายที่คุณทำได้อย่างเหมาะสมที่สุด ทุกคนต้องการเวลาที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น ระยะเวลา และความถี่ เพื่อช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ ให้พยายามเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ และค่อยๆ สร้างขึ้น นอกจากนี้ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ
ไม่ว่าจุดประสงค์ของการออกกำลังกายที่คุณทำ ไม่ว่าจะเพื่อลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือเพียงเพื่อความสนุกสนาน การออกกำลังกายจะเปลี่ยนร่างกายของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้นและดีขึ้น อย่าลืมรับประทานอาหารให้เพียงพอ โดยเฉพาะน้ำ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ รวมถึงอาหารที่อุดมด้วย โปรตีน ซึ่งสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
มาเลยแก๊งส์ อย่าขี้เกียจออกกำลังกายให้จินตนาการถึงประโยชน์ที่คุณจะได้รับ นอกจากการมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์แล้ว คุณยังมีความสุขและมีชีวิตที่ดีขึ้นอีกด้วย
อ่านเพิ่มเติม: จุ๊ๆ จุดสุดยอดอาจเกิดขึ้นได้ขณะออกกำลังกาย
