ท่านอนเพื่อสุขภาพที่ดี - GueSehat.com
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนมีความสำคัญพอๆ กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามไม่ใช่จากการนอนใช่ คุณจำเป็นต้องรู้ตำแหน่งการนอนที่ดีเพื่อสุขภาพ
ท่านอนที่ถูกต้องคือคำตอบของปัญหาอาการปวดหลังและคอ ความเหนื่อยล้า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ตะคริวของกล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนโลหิตไม่ดี ปวดหัว อิจฉาริษยา ปัญหาในกระเพาะอาหาร และแม้แต่ริ้วรอยบนใบหน้าก่อนวัยอันควร
ถ้าช่วงหลังๆ นี้คุณมีปัญหากับอาการปวดหลัง ปวดหัว หรือปัญหาอื่นๆ ก็หมายความว่าการรู้ว่าท่านอนที่ดีดีต่อสุขภาพนั้นสำคัญไฉน ฟังให้จบ ใช่!
ท่านอนที่ดีสำหรับสุขภาพ #1: หงาย
รู้หรือไม่ แก๊งค์ทั้งหลาย การนอนหงายเป็นท่านอนที่ดีสำหรับสุขภาพที่สำคัญที่สุด? แต่ที่จริงแล้ว ตำแหน่งนี้เป็นตำแหน่งที่คนส่วนใหญ่ชอบน้อยที่สุด ซึ่งอยู่ที่ประมาณ 8%
ทำไมการนอนหงายจึงเป็นท่านอนที่ดีสำหรับสุขภาพที่สำคัญที่สุด? เพราะการนอนหงายจะช่วยให้ศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังได้พักผ่อนในท่าที่เป็นกลาง
ซึ่งหมายความว่าทั้งสามด้านที่กล่าวถึงข้างต้นไม่มีความกดดันมากเกินไปซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดได้ เคล็ดลับที่สามารถใช้ได้เมื่อเลือกนอนในท่าหงายคือการวางปลายหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของร่างกาย
ถึงอย่างนั้นการนอนหงายก็ไม่ใช่ท่านอนในอุดมคติของทุกคน เช่น คนที่มีกรดในกระเพาะหรือมีปัญหาในกระเพาะ โรคกรดไหลย้อน (โรคกรดไหลย้อน). เพราะสามารถช่วยให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นและทำให้นอนหลับยากจริง ๆ เนื่องจากรู้สึกแสบร้อนที่หน้าอก
นอกจากนี้ การนอนหงายจะทำให้การกรนรุนแรงขึ้นและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ สำหรับผู้ที่ไม่ทราบ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นภาวะที่การหายใจหยุดลงชั่วครู่ระหว่างการนอนหลับ ภาวะนี้มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ
คุณเคยดูทีวีบนหลังจนหลับไหม? ระวัง ภาวะนี้มีศักยภาพในการสร้างท่าทางที่ไม่ดีในคอ เพื่อให้คุณมีอาการปวดคอในวันรุ่งขึ้น ใครชอบที่?
อ่านเพิ่มเติม: นอนไม่หลับ? บางทีคุณอาจทำสิ่งนี้ก่อนนอน
ท่านอนที่ดีสำหรับสุขภาพ #2: ตะแคงข้าง
การนอนตะแคงเป็นท่าการนอนที่ดีสำหรับสุขภาพ เพราะลำตัวและขาค่อนข้างตรง จึงสามารถป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นได้ นอกจากนี้ เนื่องจากกระดูกสันหลังจะยืดออก จึงลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังและคอที่มักบ่นว่านอนในท่าที่ไม่เอื้ออำนวยได้ เพื่อลดแรงกดบนสะโพกและหลัง ให้วางหมอนบางๆ ไว้ระหว่างขา
การนอนตะแคงยังช่วยให้สตรีมีครรภ์รู้สึกสบายและปลอดภัยยิ่งขึ้นสำหรับทารกในครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนตะแคงซ้าย เพราะในตำแหน่งนี้ การไหลเวียนของเลือดที่นำออกซิเจนและสารอาหารจะไหลอย่างราบรื่นมากขึ้นในตำแหน่งนี้
สิ่งที่ทราบกันทั่วไปว่าการนอนตะแคงเป็นวิธีง่ายๆ ในการลดอาการนอนกรน เนื่องจากระบบทางเดินหายใจเปิดเพื่อให้การหายใจเข้าออกได้คล่องขึ้น ด้วยเหตุนี้ การนอนตะแคงจึงดีสำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
น่าเสียดายที่ตำแหน่งนี้มีข้อเสียอยู่อย่างหนึ่ง โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง ซึ่งอาจทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควร เนื่องจากผิวหน้ากดทับหมอนเป็นเวลานาน แต่กลับมาอีกครั้ง เลือกนอนในท่าที่ดีต่อสุขภาพ หรือ การนอนที่เสี่ยงต่อสุขภาพ?
โอ้ ใช่ การนอนตะแคงไม่เหมือนกับท่านอนของทารกในครรภ์ ใช่ แก๊งค์ ท่านอนของทารกในครรภ์นอนตะแคงขณะงอขาและแขน โดยปกติแล้วขณะกอดหมอนข้าง
ท่านี้นอนสบายและสบาย แต่หากนอนท่านี้เป็นเวลานานๆ อาจรบกวนระบบทางเดินหายใจในกะบังลม และทำให้ปวดข้อในเช้าวันรุ่งขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคข้ออักเสบ
อ่านเพิ่มเติม: สาเหตุของอาการนอนไม่หลับขณะหลับ
เวลานอนช่วยเสริมประโยชน์ของตำแหน่งการนอนที่ดีเพื่อสุขภาพ
ไม่เพียงแต่คำนึงถึงตำแหน่งการนอนเพื่อสุขภาพที่ดีเท่านั้น คุณยังต้องรักษาเวลานอนตอนกลางคืนให้เพียงพอด้วย แต่อย่างไรก็ตาม จริงๆ แล้วระยะเวลาการนอนหลับในอุดมคตินั้นอยู่ที่เท่าไร?
มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติเพิ่งเผยแพร่ผลการวิจัยของพวกเขาที่เกี่ยวข้องกับนักวิทยาศาสตร์และนักวิจัย 18 คนในเรื่องนี้ และผลก็คือ ผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปี ต้องนอนตอนกลางคืนเป็นเวลา 7-9 ชั่วโมง ในขณะเดียวกัน ผู้สูงอายุต้องการนอน 7-8 ชั่วโมงทุกคืน
อ้อ เวลาเข้านอนนี้เน้นเฉพาะการนอนตอนกลางคืนค่ะ ไม่ใช่การสะสมเวลาจากการนอนระหว่างวันหรือการงีบหลับ การศึกษาที่จัดทำโดย National Academy of Sciences ตีพิมพ์เมื่อเดือนพฤษภาคม 2018 อธิบายถึงความจริงที่ว่าคนที่ตื่นกลางดึกและนอนหลับตลอดทั้งวันมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในร่างกายของเขาซึ่งหนึ่งในนั้นคือปริมาณโปรตีน ในเลือด
สิ่งนี้มีผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือด การทำงานของภูมิคุ้มกัน และการเผาผลาญ ต่อมา การเปลี่ยนแปลงนี้จะ "ส่ง" ผู้ร้ายไปสู่ความเสี่ยงของโรคเบาหวาน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่นำไปสู่โรคอ้วน และแม้แต่มะเร็ง
อ่านเพิ่มเติม: ต้องการให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับเร็วหรือไม่? นี่คือเคล็ดลับ!
นอกจากการเลือกท่านอนที่ดีต่อสุขภาพแล้ว ยังต้องใส่ใจเรื่องนี้อีกด้วย
ไม่เพียงแต่การใส่ใจในท่านอนที่ดีเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีผู้สนับสนุนอื่นๆ ที่มีความสำคัญเท่าเทียมกันที่ต้องใส่ใจเช่นกัน Rachel Salas, M.D. ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ Johns Hopkins Medicine กล่าว มีองค์ประกอบหลายประการของการสนับสนุนการนอนหลับที่ควรพิจารณา ได้แก่:
1. คลีนชีต
การเปลี่ยนผ้าปูที่นอนเป็นประจำอย่างน้อยทุกสองสัปดาห์ รวมถึงการดูดฝุ่นของที่นอน สามารถป้องกันคุณจากความเสี่ยงต่อการแพ้ฝุ่นที่อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
2. ตำแหน่งเตียง
การจัดวางเตียงยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณอีกด้วย ตัวอย่างเช่น หากเตียงหันไปทางโต๊ะ ก็มีโอกาสทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงได้ เนื่องจากจะทำให้จิตใจเสียสมาธิจากการทำงานเมื่อถึงเวลาพักผ่อน ประเด็นนี้แก้ไขง่ายที่สุดตามสลาม ไม่ยากเท่าเปลี่ยนท่านอนที่ติดเป็นนิสัย
3.เปลี่ยนที่นอน
ที่นอนที่คุณนอนเป็นอย่างไรบ้าง? คุณใช้มานานแค่ไหนแล้ว? อันที่จริงแล้ว ข้อพิจารณาทั้งสองนี้ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย นอกเหนือไปจากการเลือกท่านอนที่ดีเพื่อสุขภาพ
เพราะที่นอนในอุดมคติคือที่นอนที่ไม่แข็งเกินไปจึงสามารถรองรับศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังได้ดี และนุ่มพอที่จะนอนหลับสบาย หลีกเลี่ยงที่นอนหรือที่นอนที่นิ่มเกินไปเพราะอาจเสี่ยงต่อการบิดข้อต่อและทำให้ส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังเปลี่ยนแปลงไป
ต้องคำนึงถึงอายุของที่นอนหรือที่นอนด้วย เนื่องจากที่นอนเป็นหนึ่งในสถานที่ที่เซลล์ผิวที่ตายแล้ว ฝุ่น และไรสะสม ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแพ้และโรคหอบหืดได้ หากที่นอนที่คุณใช้อยู่ในปัจจุบันเป็นที่นอนเดียวกันกับเมื่อ 10, 15 หรือ 20 ปีที่แล้ว ลองนึกภาพว่าผ้าปูที่นอนของคุณสกปรกแค่ไหน
4. วิธีลุกออกจากเตียง
ดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อย จริงๆ แล้วการที่คุณลุกจากเตียงก็มีบทบาทเช่นกัน จากท่านอน แนะนำให้หมุนตัวก่อน ดึงเข่าเข้าหากัน แล้วเหวี่ยงขาไปข้างเตียง
นั่งโดยใช้มือดันร่างกาย แล้วใช้เวลาโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ( กล้ามเนื้อแกนกลาง ) ผ่อนคลายเพื่อให้พร้อมสำหรับการเดินและกิจกรรมต่างๆ
ทำความคุ้นเคยกับท่านอนเพื่อสุขภาพที่ดีต้องใช้เวลา แต่ถ้าคุณเห็นประโยชน์มากมายที่จะได้รับหากคุณนอนในท่าที่ดีต่อสุขภาพ น่าเสียดาย ถ้าคุณไม่ลองทำดูก่อน
ตัวละครของผู้คนตามท่านอน
ปรากฎว่าตำแหน่งการนอนสามารถอธิบายลักษณะของบุคคลได้ แก๊งค์! นี่คือลักษณะนิสัยของบุคคลที่เห็นได้จากการนอนหลับ:
- กอดรัด: ขี้อายและอ่อนไหว
- นอนตะแคง: เป็นกันเองและเป็นกันเอง
- หงาย: มั่นใจ
- คว่ำ: ปิดและอดทน
แล้วคุณคิดว่าคุณเป็นคนแบบไหน?
อ่านเพิ่มเติม: ความสัมพันธ์ระหว่างโรคเบาหวานกับการอดนอนนั้นใกล้กันมาก
แหล่งที่มา
ข่าวการแพทย์วันนี้ ปวดหลังส่วนล่างควรนอนอย่างไร?
สายสุขภาพ ทำไมการนอนหลับที่ดีจึงสำคัญ
