planet-swap.com

หัวใจเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดที่สำคัญของสุขภาพในร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจวัดว่าหัวใจหดตัวหรือเต้นต่อนาทีเท่าใด แล้วอัตราการเต้นของหัวใจปกติต่อนาทีเป็นเท่าไหร่?

อัตราการเต้นของหัวใจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกิจกรรมทางกายและการตอบสนองทางอารมณ์ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักหมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อกลุ่ม Healthy Gang ผ่อนคลาย แม้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจปกติไม่ได้รับประกันว่าบุคคลจะมีสุขภาพสมบูรณ์ แต่ยังคงเป็นอัตราการเต้นของหัวใจที่มีประโยชน์ซึ่งมักใช้ในการระบุปัญหาสุขภาพบางอย่าง

อ่านเพิ่มเติม: การอุ้มเด็กสามารถปรับปรุงการผูกมัดเพื่อทำให้การเต้นของหัวใจของเขามั่นคง!

อัตราการเต้นของหัวใจปกติต่อนาที

อัตราการเต้นของหัวใจวัดจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นต่อนาที คุณจำเป็นต้องรู้อัตราการเต้นของหัวใจปกติต่อนาที หลังจากอายุ 10 ขวบ คนๆ หนึ่งจะมีการเต้นของหัวใจ 60-100 ครั้งต่อนาทีขณะพัก อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่เหมาะกับอายุของแต่ละคน ไม่ใช่แค่อัตราการเต้นของหัวใจเท่านั้นที่สำคัญ จังหวะการเต้นของหัวใจก็มีความสำคัญเช่นกัน เหตุผลก็คือ การเต้นของหัวใจผิดปกติอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรงได้

การเต้นของหัวใจคืออะไร?

อัตราการเต้นของหัวใจคือการนับจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นในหนึ่งนาที อัตราการเต้นของหัวใจปกติต่อนาทีได้รับผลกระทบจากหลายสิ่งหลายอย่าง หัวใจเป็นอวัยวะที่มีกล้ามเนื้ออยู่ตรงกลางหน้าอก เมื่อเต้น หัวใจจะสูบฉีดเลือดที่มีออกซิเจนและสารอาหารไปทั่วร่างกาย

หัวใจที่แข็งแรงจะให้เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนแก่ร่างกายในอัตราที่เหมาะสมเช่นกัน ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณรู้สึกกลัวหรือตกใจ ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนโดยอัตโนมัติ ซึ่งทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น เป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมใช้ออกซิเจนและพลังงานเพื่อปรับสมดุล

หลายคนคิดว่าชีพจรเหมือนกับการเต้นของหัวใจ อัตราชีพจรคือเท่าใดต่อนาทีที่หลอดเลือดแดงขยายและหดตัวเพื่อตอบสนองต่อกิจกรรมการสูบน้ำของหัวใจ

อย่างไรก็ตาม ชีพจรจะต้องใกล้เคียงกับการเต้นของหัวใจ เพราะการหดตัวของหัวใจทำให้ความดันโลหิตในหลอดเลือดแดงเพิ่มขึ้น ดังนั้นการตรวจจับชีพจรจึงวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วย

อัตราการเต้นของหัวใจปกติขณะพัก

การมีอัตราการเต้นของหัวใจปกติต่อนาทีเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องระบุด้วยว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเป็นปกติหรือไม่ หากโรคหรือการบาดเจ็บบางอย่างทำให้หัวใจอ่อนแอ อวัยวะก็จะได้รับเลือดไม่เพียงพอต่อการทำงานตามปกติ

สถาบันสุขภาพแห่งชาติเผยแพร่ข้อมูลเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักตามปกติ อัตราการเต้นของหัวใจมักจะลดลงตามอายุ

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักปกติสำหรับผู้ใหญ่อายุ 10 ปีขึ้นไป รวมทั้งผู้สูงวัย อยู่ระหว่าง 60 - 100 ครั้งต่อนาที (bpm) นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นมักมีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่า 60 ครั้งต่อนาที บางครั้งก็สูงถึง 40 ครั้งต่อนาที

นี่คือตารางแสดงอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักตามอายุ เผยแพร่โดย NIH:

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอาจแตกต่างกันไป ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ยังอยู่ในขีดจำกัดที่กล่าวไว้ข้างต้น อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นตามการเปลี่ยนแปลงต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย อุณหภูมิร่างกาย สภาวะทางอารมณ์ ตำแหน่งของร่างกาย และอื่นๆ

อ่านเพิ่มเติม: วิจารณ์จังหวะการเต้นของหัวใจของลูกน้อย

กำหนดเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย

อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจปกติต่อนาทีเมื่อออกกำลังกายจึงแตกต่างจากการพักผ่อน เมื่อออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอย่ากดดันหัวใจมากเกินไป

อย่างไรก็ตาม ทุกคนยังต้องเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจปกติต่อนาทีในระหว่างออกกำลังกาย เพื่อให้ตรงกับความต้องการออกซิเจนและพลังงานของร่างกาย แม้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกาย แต่ร่างกายจะยังคงปรับตามขีดจำกัดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดมีเป้าหมายในการลดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายในอุดมคติจะลดลงตามอายุ คุณควรทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณเองด้วย การรู้อย่างนี้แสดงถึงความสามารถของหัวใจโดยรวม

American Heart Association (AHA) ระบุว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดระหว่างการออกกำลังกายมักจะอยู่ที่ประมาณ 220 bpm ลบด้วยอายุของบุคคลนั้น ตารางด้านล่างแสดงโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายสำหรับแต่ละช่วงอายุ

อัตราการเต้นของหัวใจของบุคคลต้องอยู่ในช่วงที่เหมาะสมสำหรับอายุของเขาเมื่อออกกำลังกายที่ความเข้มข้น 50 - 80 เปอร์เซ็นต์

ขอแนะนำให้ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายมีสุขภาพที่ดี AHA แนะนำปริมาณและระดับของการออกกำลังกายต่อสัปดาห์:

จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ

อัตราการเต้นของหัวใจไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ควรพิจารณาเมื่อพิจารณาถึงสุขภาพของบุคคล นอกจากการรู้อัตราการเต้นของหัวใจปกติต่อนาทีแล้ว คุณยังจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจด้วย

หัวใจควรเต้นเป็นจังหวะที่สงบและสม่ำเสมอ นอกจากนี้ ในแต่ละจังหวะจะต้องมีระยะห่างเท่ากัน กล้ามเนื้อมีระบบไฟฟ้าที่บอกให้กล้ามเนื้อหัวใจตีและขับเลือดไปทั่วร่างกาย ระบบไฟฟ้าที่ผิดพลาดอาจทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะได้

เป็นเรื่องปกติที่อัตราการเต้นของหัวใจจะเปลี่ยนแปลงไปตลอดทั้งวันเพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกาย ความวิตกกังวล ความสุข และความกลัว อย่างไรก็ตาม เวลาพักผ่อน หัวใจไม่ควรเต้นเร็ว

หากคุณคิดว่าหัวใจของคุณเต้นเร็วหรือช้าเกินไป ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณ จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติมีหลายประเภท ประเภทขึ้นอยู่กับว่าหัวใจเต้นผิดจังหวะตรงจุดไหน และทำให้หัวใจเต้นเร็วเกินไปหรือช้าเกินไป

จังหวะที่ผิดปกติมากที่สุดคือภาวะหัวใจห้องบน จังหวะการเต้นของหัวใจเร็วหรือเรียกอีกอย่างว่าอิศวร เงื่อนไขเหล่านี้รวมถึง:

• อิศวรเหนือหัวใจ
• ไซนัสอิศวรที่ไม่เหมาะสม
• Atrial กระพือปีก
• ภาวะหัวใจห้องบน
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ
• ภาวะมีกระเป๋าหน้าท้อง

รักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ

อัตราการเต้นของหัวใจที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการปกป้องสุขภาพของหัวใจ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องทราบอัตราการเต้นของหัวใจปกติต่อนาที

แม้ว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ แต่ก็มีขั้นตอนอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องสุขภาพของหัวใจ ได้แก่:

ลดความตึงเครียด: ความเครียดสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตได้ มีหลายวิธีในการควบคุมความเครียด เช่น การหายใจลึกๆ โยคะ และการทำสมาธิ

เลิกสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ ดังนั้นการเลิกนิสัยที่ไม่ดีนี้สามารถช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจได้

ลดน้ำหนัก: ยิ่งสูง หัวใจก็ยิ่งทำงานหนัก

โรคหัวใจเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตในอินโดนีเซีย Healthy Gang จึงต้องดูแลสุขภาพหัวใจ การรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติต่อนาทีเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาและปกป้องหัวใจ (เอ่อ)

แหล่งที่มา:

ข่าวการแพทย์วันนี้ อัตราการเต้นของหัวใจของฉันควรเป็นอย่างไร?. พฤศจิกายน 2560

สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ทั้งหมดเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจ (Pulse) กรกฎาคม 2554