สาเหตุของการนอนหลับไม่ดี | ฉันสุขภาพดี
การรบกวนการนอนหลับอาจถือได้ว่าเป็นปัญหาทั่วไป แต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ นอกจากอาการนอนไม่หลับ หลายคนนอนไม่หลับ อะไรทำให้เกิดการนอนหลับไม่ดี?
ถ้า Healthy Gang เป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับยาก ก็ต้องรู้สาเหตุเพื่อจะได้ผ่านพ้นไป คุณเห็นไหมว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพของ Healthy Gang นี่คือสาเหตุที่ทำให้นอนหลับไม่สนิท!
อ่านเพิ่มเติม: มักมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับ? กลิ่นอโรมาเธอราพีสำหรับการนอนหลับ!
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ สาเหตุที่เป็นไปได้มีดังนี้:
ตารางการนอนหลับปกติและกิจวัตรประจำวัน
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนหลับได้ไม่ดีคือตารางการนอนและกิจวัตรที่ไม่สม่ำเสมอ การดูทีวีหรือเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน นอนดึก และดื่มน้ำมากเกินไปในตอนกลางคืนอาจทำให้คุณนอนหลับสบายได้ยาก
ไม่สบายตัวเนื่องจากอุณหภูมิห้อง
อุณหภูมิอากาศในห้องที่ไม่สบายเป็นสาเหตุหลักของการนอนหลับไม่ดี การนอนในห้องที่ร้อนหรือเย็นเกินไปอาจทำให้คุณหลับได้ยาก ดังนั้นก่อนเข้านอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิอากาศในห้องของคุณเหมาะสมตามรสนิยม อย่าตั้งแอร์ให้เย็นเกินไป เพราะอุณหภูมิร่างกายของคุณลดลงในขณะที่คุณนอนหลับ
การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป
การดื่มกาแฟก่อนนอนอาจทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท คาเฟอีนสามารถอยู่ในร่างกายได้นานถึงห้าหรือหกชั่วโมง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในตอนบ่ายด้วย ในความเป็นจริง ในบางกรณี คาเฟอีนสามารถอยู่ได้นานถึง 12 ชั่วโมง ดังนั้นการดื่มกาแฟในช่วงบ่ายถึงบ่ายอาจทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน
ภายใต้ความเครียด
ความเครียดและความกังวลเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ หากก่อนนอนคุณมีความเครียดและกังวลเกี่ยวกับพรุ่งนี้หรือปัญหาบางอย่างอยู่แล้ว ตอนกลางคืนคุณจะนอนหลับไม่สนิท การวิจัยยังแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลกับการนอนไม่หลับ คนที่มีอาการนอนไม่หลับมักมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคทางจิต
อ่านเพิ่มเติม: นอนหงาย ท่านอนที่แนะนำสำหรับผู้ป่วย COVID-19 นี่คือเหตุผล!
กีฬาตอนกลางคืน
การออกกำลังกายตอนกลางคืนสามารถรบกวนคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณได้เช่นกัน การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีและต้องทำเพื่อร่างกายที่แข็งแรง แต่หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังและหนักหน่วงอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน
โปรดทราบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำในเวลาที่เหมาะสมนั้นดีต่อคุณภาพการนอนหลับ การออกกำลังกายในตอนเช้าและระหว่างวันจะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน ดังนั้นการออกกำลังกายจึงยังมีความจำเป็น แต่ต้องทำในเวลาที่เหมาะสม
ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
การดื่มแอลกอฮอล์ในตอนบ่ายหรือตอนเย็นอาจทำให้คุณง่วงได้ อย่างไรก็ตาม การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับในตอนกลางคืนได้ แม้ว่าแอลกอฮอล์จะทำให้คุณรู้สึกง่วง แต่ก็ขัดขวางจังหวะการทำงานของร่างกาย ระบบ circadian เป็นระบบที่ควบคุมการทำงานของร่างกาย รวมถึงการเผาผลาญ พลังงาน ภูมิคุ้มกัน และการนอนหลับ
ความผิดปกติของการนอนหลับ
หากคุณมักจะมีปัญหาในการนอนหลับสบาย สาเหตุอาจมาจากความผิดปกติของการนอนหลับ ตัวอย่างของความผิดปกติของการนอนหลับ ได้แก่ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ นอนไม่หลับ โรคขาอยู่ไม่สุข โรคลมหลับ และโรคพาราซอมเนีย (เอ่อ)
อ่านเพิ่มเติม: นอนบนพื้น เป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์?
แหล่งที่มา:
ใจดีมาก. เหตุผลที่คุณนอนหลับไม่สนิท มีนาคม 2563
มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ทำไมอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจกระตุ้นคุณก่อนนอน ตุลาคม 2020.
