สัญญาณ PMS - GueSehat.com
อยู่มาวันหนึ่ง เพื่อนร่วมงานในสำนักงานมาที่โต๊ะของฉันทำหน้าเครียด ขณะที่กระซิบครึ่งเสียง เขาก็พูดว่า "แย่แล้ว คุณนายบอสเป็น PMSing อีกแล้ว!" PMS ซึ่งย่อมาจาก กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน มักใช้เป็น 'แพะรับบาป' เพื่ออธิบายสภาพของผู้หญิงที่ไม่มั่นคง
อารมณ์ฉุนเฉียว ร้องไห้ทั้งวัน ไม่เร่าร้อน และมีทัศนคติเชิงลบอื่นๆ อาจเป็นเพราะเพื่อนร่วมงานของฉันเห็นเจ้านายระเบิดและทัศนคติที่อ่อนไหวมากกว่าปกติ เขาสรุปว่าเจ้านายเป็น PMSing
กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ตัวเองมีจริง ไม่ใช่แค่ 'เคล็ดลับ' ของผู้หญิงที่จะแสดงทัศนคติของเธอ อารมณ์เสีย. PMS มักเกิดขึ้นสองสามวันก่อนมีประจำเดือนวันแรก
ในปัจจุบันนี้ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในร่างกายลดลง ซึ่งส่งผลต่อทั้งสถานะทางร่างกายและจิตใจของผู้หญิง PMS มักจะค่อยๆ ดีขึ้นหลังจากมีประจำเดือนมาสองสามวัน เมื่อระดับฮอร์โมนสูงขึ้นอีกครั้ง
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ PMS อาจทำให้เกิดอาการหลายอย่างในร่างกายของผู้หญิงทั้งทางร่างกายและจิตใจ นี่คือการเปลี่ยนแปลงที่มักเกิดขึ้นระหว่าง PMS!
1. โกรธเร็วขึ้น
นี่เป็นหนึ่งในอาการของ PMS ที่ผมรู้สึกว่าเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด เช่น กับคนรัก เพื่อนฝูง หรือครอบครัว เมื่อคุณเป็น PMSing คุณจะรู้สึกเหมือนกับว่าผู้หญิงมีความรู้สึกไวขึ้น และแม้แต่เรื่องเล็กน้อยที่สุดก็จุดประกายความโกรธได้ บ่อยครั้งคำพูดก็ทำร้ายคนที่อยู่ใกล้ตัวเราที่สุดเช่นกัน
เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณสามารถผ่อนคลายง่ายๆ เช่น กลั้นหายใจและ 'หลบหนี' สักครู่ไปยังสถานที่เงียบสงบเมื่อคุณรู้สึกว่าแกนแห่งความอดทนของคุณกำลังจะหมดลง!
2. ร้องไห้ง่าย
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นระหว่าง PMS ยังทำให้ผู้หญิงร้องไห้ได้ง่ายขึ้นอีกด้วย รู้สึกราวกับว่าชีวิตเต็มไปด้วย ความทุกข์ยาก และความวุ่นวายภายใน ใช่แล้ว! เพื่อช่วยระบายอารมณ์ แบ่งปันความคิดของคุณในบันทึกส่วนตัวหรือพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวที่คุณไว้วางใจ
3. ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
ในบางกรณีของการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่เกิดจาก PMS ผู้หญิงอาจประสบกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ ในกรณีที่รุนแรง แพทย์จะสั่งยาแก้ซึมเศร้าให้คงที่ อารมณ์ อดทน.
4. การเปลี่ยนแปลงความปรารถนาที่จะมีเซ็กส์
ผู้หญิงที่เป็น PMS มักพบความใคร่ลดลงหรือ แรงขับทางเพศ. นอกเหนือจากการลดปริมาณของฮอร์โมนที่มีบทบาทในความใคร่ของผู้หญิงแล้ว ยังอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เกิดขึ้นระหว่าง PMS เช่น ปวดท้องหรือหน้าอกบวม สิ่งเหล่านี้ทำให้ผู้หญิงรู้สึกไม่สบายใจในการมีเพศสัมพันธ์
5. หิวและกระหายมากขึ้น
ใครในกลุ่ม Healthy Gang ที่รู้สึกหิวทุกครั้งก่อนมีประจำเดือน? ปรากฎว่า ความอยากอาหาร ก็เป็นหนึ่งในอาการทางกายภาพที่เกิดขึ้นระหว่าง PMS ด้วยเช่นกัน เพื่อลด ความอยากอาหาร ในช่วง PMS ทางที่ดีควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปังโฮลวีต พาสต้า ซีเรียล และถั่ว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนใช้เวลานานในการย่อยโดยร่างกาย ดังนั้นคุณจะไม่หิวเร็ว แนะนำให้บริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมในช่วง PMS เช่น โยเกิร์ตหรือผักใบเขียว
6. หน้าอกขยายและปวด
ความผันผวนของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นระหว่าง PMS ทำให้ขนาดเต้านมมีแนวโน้มที่จะขยายใหญ่ขึ้นและมีอาการปวดร่วมด้วย แน่นอนว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณไม่สบายใจ คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้โดยการกดหน้าอกด้วยน้ำอุ่นและเลือกชุดชั้นในที่ใส่สบาย
7. สิวปรากฏ
สิ่งหนึ่งที่ "เตือนใจ" สำหรับฉันว่าการมีประจำเดือนกำลังจะมาในไม่ช้าคือการปรากฏตัวของสิวบนใบหน้า อื้อหือ นี่มันน่ารำคาญจริงๆ ทำ อารมณ์ ที่วุ่นวายเพราะ PMS แย่ลงเรื่อยๆ!
ถ้าสิวเริ่มปรากฏระหว่าง PMS ฉันมักจะลดการใช้ลง แต่งหน้า 'หนัก' เพื่อไม่ให้อุดตันรูขุมขน รูขุมขนอุดตันอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดสิว การทำความสะอาดใบหน้าอย่างขยันขันแข็งด้วยผลิตภัณฑ์ล้างเครื่องสำอาง น้ำและสบู่ ยังช่วยให้สิวหายไประหว่าง PMS ได้อีกด้วย
8. การเพิ่มน้ำหนัก
คุณเคยรู้สึกถึงความรู้สึกของร่างกายไหม ท้องอืด หรือที่เรียกว่ายืดมาก? และเข็มบนตาชั่งจะเลื่อนไปทางขวาก่อนมีประจำเดือน ใช่ ในช่วง PMS มีน้ำสะสมในร่างกายซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกตึงตัวมากกว่าปกติ ชอบหรือไม่ สิ่งนี้จะทำให้น้ำหนักขึ้น!
9. ปวดท้อง
'สัญญาณเตือน' อีกอย่างสำหรับฉันว่าประจำเดือนกำลังจะมาคืออาการปวดท้อง ซึ่งบางครั้งแผ่ไปถึงขาหนีบ นี่เป็นหนึ่งในอาการของ PMS หากความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นนั้นเพียงพอที่จะขัดขวางการทำกิจกรรมต่างๆ คุณสามารถบรรเทาได้ด้วยยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอล อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดยังคงอยู่ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าอาการปวดนั้นไม่ใช่สัญญาณของโรคอื่น
สิ่งเหล่านี้คือการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายทั้งทางร่างกายและจิตใจในช่วง PMS แม้ว่ามันอาจจะไม่น่าพอใจ แต่ก็มีหลายวิธีที่คุณสามารถเอาชนะหรือลดความรู้สึกไม่สบายที่อาจเกิดขึ้นได้
การนอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำ และการลดการบริโภคคาเฟอีน น้ำตาล และเกลือสามารถช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้ นอกจากนี้ การทำสมาธิและการเขียนเรื่องร้องเรียนลงในบันทึกประจำวันยังช่วยลดความวิตกกังวลได้อีกด้วย อารมณ์เเปรปรวน เกิดอะไรขึ้นระหว่าง PMS สวัสดีสุขภาพ! (เรา)
อ้างอิง
womenshealth.gov. (2019): กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)
เอโคก.org (2019). โรคก่อนมีประจำเดือน (PMS)
