planet-swap.com

จำวิตามินซี จำมะนาว นั่นคือเหตุผลที่การดื่มน้ำมะนาวทุกเช้าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่คุณจะได้รับวิตามินซี อย่างไรก็ตาม มะนาวไม่เพียงมีประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่โดยทั่วไปเท่านั้น จริงหรือ? ไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์เพราะมีรสเปรี้ยวมากหรือไม่? อ่านให้จบจะได้รู้รายละเอียดคุณแม่

ประโยชน์ของมะนาวสำหรับสตรีมีครรภ์ #1: ตอบสนองความต้องการของวิตามินซี

โชคดีที่ได้มะนาวมาง่ายๆ ไม่ต้องรอถึงฤดู เหตุผลที่มะนาวเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่ออกผลได้ตลอดทั้งปี มะนาวเป็นผลไม้อเนกประสงค์

น้ำผลไม้สามารถดื่มโดยตรงหรือผสมกับเครื่องดื่มอื่น ๆ เพื่อให้รู้สึกสดชื่น หั่นเป็นเส้นบางๆ ผสมน้ำแร่ก็ได้ แช่น้ำ นอกจากนี้ยังสามารถนำมาปรุงเป็นอาหารปรุงแต่งได้แม้กระทั่งการทำทรีตเมนต์เพื่อความงาม! เวลาพูดถึงประโยชน์ของมะนาว ไม่คิดว่าจะหมด จริงไหม?

อย่างไรก็ตามทำไมมะนาวถึงได้ดีมาก? ถ้าคุณยังรู้เพียงว่ามะนาวมีรสเปรี้ยว โปรดจำไว้ว่าส้มเหล่านี้เป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่สุดในโลกตามเว็บไซต์ อาหารเพื่อสุขภาพของโลก. ผลไม้สีเหลืองนี้มีวิตามินซีสูง (ใช่เลย….) กรดโฟลิก โพแทสเซียม ฟลาโวนอยด์ และสารประกอบลิโมนิน

จากชุดข้อมูลโภชนาการที่กล่าวถึงข้างต้น น้ำมะนาวสามารถได้รับวิตามินซี 31% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน กรดโฟลิก 3% และโพแทสเซียม 2% โดยมีแคลอรี่เพียง 13 กิโลแคลอรี ในขณะเดียวกัน หากคุณดื่มน้ำมะนาวมากเท่ากับผลไม้ทั้งผล 1 ผล คุณจะได้รับวิตามินซีถึง 139% ของปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวันและให้พลังงานเพียง 22 แคลอรีเท่านั้น

ประโยชน์ของวิตามินซีสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นมีมากมาย! นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

1. ช่วยในการสร้างโปรตีนคอลลาเจนซึ่งเป็นส่วนประกอบของการสร้างกระดูกอ่อน เส้นเอ็น กระดูกและผิวหนัง
2. ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย
3. เร่งการสมานแผล
4. ต่อสู้กับการติดเชื้อและป้องกันความเสียหายของเซลล์
5. อำนวยความสะดวกในการดูดซึมธาตุเหล็ก การขาดธาตุเหล็กมีความเสี่ยงต่อโรคโลหิตจางซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงหากหญิงตั้งครรภ์ได้รับ

ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Nutrition and Food Engineering ในปี 2018 ได้เพิ่มความยาวของประโยชน์ของมะนาวสำหรับสตรีมีครรภ์ จากผลการศึกษาเหล่านี้ เห็นได้ชัดว่ามะนาวสามารถกระตุ้นการทำงานของแคโรทีนอยด์ที่มีอยู่ในผักหรือพืชอื่นๆ นั่นหมายความว่าอย่างไร?

ด้วยวิธีนี้ ในผักและพืชจึงมีสารอาหารหรือสารอาหารที่เรียกว่าไฟโตนิวเทรียนท์ น่าเสียดายที่ไฟโตนิวเทรียนท์ไม่สามารถย่อยสลายและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย นั่นคือ แม้ว่าแคโรทีนอยด์จำนวนมากจะมีอยู่ในแครอทหรือมันฝรั่ง แต่เราไม่สามารถได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่เนื่องจากความสามารถของร่างกายในการดูดซับพวกมันมีจำกัด

การเติมมะนาวและน้ำมันมะกอกลงในแครอทและมันฝรั่งต้ม ทำให้การดูดซึมของแคโรทีนอยด์มีประสิทธิภาพมากกว่าแบบที่ไม่มีส่วนผสมทั้งสองนี้ถึง 30% นี่คือสิ่งที่สนับสนุนข้อสรุปที่ว่ามะนาวรวมอยู่ในอาหารที่มีออกซิเจน ซึ่งช่วยปลดปล่อยสารอาหารที่มีอยู่ในผักหรือพืชเมื่อรวมกัน เยี่ยมมาก ใช่!

อ่านเพิ่มเติม: การขาดวิตามินซีในสตรีมีครรภ์มีผลกระทบอย่างไร?

ประโยชน์ของมะนาวสำหรับสตรีมีครรภ์ #2: เติมเต็มความต้องการกรดโฟลิก

มาเน้นเรื่องประโยชน์ของมะนาวกันสำหรับหญิงตั้งครรภ์คนต่อไป คือ กรดโฟลิก ใช่พูดถึงการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีไม่สามารถแยกออกจากการบริโภคกรดโฟลิกได้ อันที่จริง เนื่องจากความสำคัญของสารอาหารรองนี้ จึงแนะนำให้เริ่มรับประทานกรดโฟลิก 1-2 เดือนก่อนเริ่มโปรแกรมการตั้งครรภ์ 400 ไมโครกรัม

ทำไมกรดโฟลิกจึงสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์? ในช่วงสัปดาห์แรกของการปฏิสนธิ กระบวนการของการก่อตัวของท่อประสาทจะเกิดขึ้นครั้งแรก จากท่อประสาทนี้สมองและไขสันหลังจะเกิดขึ้น

สองสิ่งนี้ไม่ได้ล้อเล่นเพราะความเสียหายเพียงเล็กน้อยจะทำให้ทารกเกิดความพิการถาวร การได้รับกรดโฟลิกในปริมาณที่เพียงพอในร่างกายของผู้หญิงในช่วงวิกฤตนี้คงอยู่ เช่น ในสัปดาห์ที่ 1-4 หลังจากการปฏิสนธิเกิดขึ้น พบว่าสามารถลดความเสี่ยงของความเสียหายต่อท่อประสาทได้มากถึง 40%

บางทีคุณอาจสงสัยว่าถ้าคุณทานวิตามินรวมตามที่แพทย์สั่งแล้ว คุณยังจำเป็นต้องดื่มน้ำมะนาวอีกหรือไม่? คำตอบคือ ปลอดภัยค่ะคุณแม่ เพราะวิตามินรวมและอาหารเพื่อสุขภาพที่มีกรดโฟลิกที่คุณกินเข้าไปจะช่วยเสริมซึ่งกันและกันและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณและทารกในครรภ์ของคุณ นอกจากนี้ กรดโฟลิกในมะนาวยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายกว่า ดังนั้นแน่นอนว่าจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณขาดกรดโฟลิกในช่วงเวลาสำคัญนี้

อ่านเพิ่มเติม: การบริโภคกรดโฟลิกระหว่างตั้งครรภ์ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์!

ประโยชน์ของมะนาวสำหรับสตรีมีครรภ์ #3: การลดอาการคลื่นไส้

ตั้งแต่ตั้งครรภ์ฮอร์โมนมนุษย์ chorionic gonadotropin (hCG) และฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้น การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนนี้มีประโยชน์สำหรับการเจริญเติบโตของตัวอ่อนเพื่อสร้างทารกในครรภ์ที่สมบูรณ์แบบ แต่มันทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ กล่าวคือ คุณแม่จะรู้สึกคลื่นไส้และอาเจียนได้

ถึงกระนั้น มีเทคนิคมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการคลื่นไส้ที่ทำให้อาเจียน เช่น การสูดดมกลิ่นของเปปเปอร์มินต์ ดื่มน้ำขิงต้ม และดื่มน้ำมะนาว

ดังที่คุณทราบ การรับรสสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในระหว่างตั้งครรภ์ และสตรีมีครรภ์มักกระหายอาหารที่เป็นกรด น้ำมะนาวผสมน้ำอุ่นกับน้ำผึ้งสามารถรักษาอาการคลื่นไส้ได้

ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่กลิ่นของมะนาวสดยังเป็นอโรมาเทอราพีรูปแบบหนึ่งที่สามารถลดอาการคลื่นไส้ได้ วิธีนี้ได้รับการทดสอบกับสตรีมีครรภ์ 100 คนที่ได้รับคำแนะนำให้สูดดมกลิ่นมะนาวสดของมะนาว ปรากฎว่าวิธีนี้มีประสิทธิภาพในการลดอาการคลื่นไส้ หากคุณไม่เคยลองวิธีนี้ คุณควรนำไปปฏิบัติทันที ที่นี่!

สิ่งสำคัญเกี่ยวกับประโยชน์ของมะนาวสำหรับสตรีมีครรภ์

ถึงแม้ว่ามะนาวจะมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่การกินผลไม้ชนิดนี้ก็ยังต้องคำนึงนะคุณแม่ ข้อควรพิจารณาอย่างหนึ่งคือมะนาวมีกรดซิตริกซึ่งทำให้ระดับกรดในร่างกายเพิ่มขึ้น มันสามารถกระตุ้นกรดไหลย้อนหรือการเพิ่มขึ้นของกรดในกระเพาะอาหารซึ่งทำให้เกิดอาการคลื่นไส้มากเกินไปและรู้สึกแสบร้อนที่หน้าอก ( อิจฉาริษยา ).

ดังนั้น หากคุณต้องการรักษานิสัยการดื่มน้ำมะนาวต่อไปในระหว่างตั้งครรภ์ ให้ลองผสมกับน้ำมะนาวกับส่วนผสมอื่นๆ ตัวอย่างเช่น ผสมน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำอุ่น 250 อัน ส่วนผสมนี้สามารถช่วยแก้รสเปรี้ยวของมะนาวและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น อิจฉาริษยา .

ผลข้างเคียงอีกประการหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นคือการกัดเซาะของฟัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความถี่การอาเจียนของคุณสูงพอ จำไว้ว่าของเหลวที่อาเจียนนั้นมีกรดสูง และแน่นอนว่ามันกระทบฟัน กรดจะกัดเซาะเคลือบฟัน ทำให้ฟันบาง และมีแนวโน้มที่จะเกิดฟันผุและแพ้ง่าย ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อโดนความร้อนหรือเย็น

เกรงว่าการอาเจียนบ่อยครั้งควบคู่ไปกับการสัมผัสกรดจากมะนาวจะทำให้อาการนี้แย่ลง ดังนั้น มันจะดีมากถ้าคุณตรวจฟันระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อให้แน่ใจว่าพิธีการดื่มน้ำมะนาวนั้นปลอดภัยในขณะที่คุณตั้งครรภ์

อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของมะนาวเพื่อสุขภาพ: ป้องกันมะเร็ง, ลดคอเลสเตอรอล,

แหล่งที่มา

วิทยาศาสตร์สด. ประโยชน์ของมะนาว.

คณะวอชิงตัน. ประสาทวิทยาสำหรับเด็ก